Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 770 Kcal.
Dieta ne visada reiškia didelius mitybos apribojimus ar nevalgymą. Galite rasti metodų, kurių dieta nekankina virškinamojo trakto, yra gana subalansuota ir leidžia išmesti riebalų balastą. Tai galite pavadinti „10 maisto produktų“ dieta, kuri trunka vieną savaitę.
Kalbant apie svorio metimą, čia reikia remtis individualiomis kūno savybėmis ir turimų papildomų svarų kiekiu. Remiantis žmonių, patyrusių šią svorio metimo sistemą, apžvalgomis, kažkas per savaitę paima 1,5–2 kg, o kažkas gali pasigirti atsisveikindamas su 3–4 (ir net daugiau) kg. Jei dieta yra gerai toleruojama ir norite šiek tiek modernizuoti figūrą, galite ją pratęsti iki 10 dienų.
10 Maisto dietos reikalavimai
Pagal dietos taisykles joje turi būti 10 specifinių maisto produktų:
– vištienos filė (be odos);
– vištienos kiaušiniai (galima pakeisti putpelių kiaušiniais);
- be riebalų arba 1% riebumo kefyras;
- agurkai;
- pomidorai;
- Baklažanas;
– cukinijos arba cukinijos;
– kopūstai (baltieji ir žiediniai kopūstai);
- įvairūs grybai;
- obuoliai, pageidautina žalios veislės (galite juos pakeisti apelsinais ir greipfrutais).
Šiuos gaminius leidžiama derinti taip, kaip jums patinka. Tačiau valgiaraštį patartina padaryti įvairų, kiekvieną dieną naudojant maksimalų paminėto maisto pavadinimų skaičių. Kasdieninio maisto svoris turi būti ne didesnis kaip 1,5 kg. Jei valgote mažiau, šiek tiek sumažinkite RDA, bet nebadaukite. 10 maisto produktų dietos kūrėjai pataria valgyti tris pagrindinius per dieną. Jei pageidaujate, tarp jų galite užkąsti (žinoma, leidžiamas maistas).
Leidžiami papildomi valgomieji ingredientai, juos naudoti galite savo nuožiūra;
- 1 kompiuteris. svogūnai per dieną;
- česnakai;
- citrinos sulčių;
– krapai, petražolės;
- natūralaus medaus (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis pusryčiams arba, kraštutiniais atvejais, pietums);
- nesaldinta arbata (geriausia žalia) ir kava;
- alyvuogių aliejaus (1 valgomasis šaukštas L.);
- juoda duona (iki 30 g).
10 dienų dietos „5 maisto produktų“ dietos pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: baltųjų kopūstų salotos, vienas virtas vištienos kiaušinis ir pievagrybiai (virti arba troškinti); mažas žalias obuolys; kefyras.
Pietūs: virta vištienos filė; troškinti baklažanai; agurkų ir pomidorų salotos; arbata.
Vakarienė: cukinijos, troškintos su pomidorais; juoda duona; Žalioji arbata.
Dieną 2
Pusryčiai: 2 vištienos kiaušiniai, virta arba virta keptuvėje be aliejaus; šviežiai pagamintas obuolių padažas; stiklinė kefyro.
Pietūs: folijoje kepta vištienos filė su grybais ir pomidorų griežinėliais; pora šaukštų troškintų kopūstų; juodos duonos riekelė.
Vakarienė: troškinti baklažanai; pomidorų ir agurkų salotos; Žalioji arbata.
Dieną 3
Pusryčiai: 2-3 vištienos kiaušinių omletas, virtas garuose; troškintos cukinijos; obuolys plius kefyras.
Pietūs: vištienos filė, kepama po baklažanais; agurkų ir pomidorų salotos; duonos riekelė ir puodelis arbatos.
Vakarienė: baltųjų kopūstų ir agurkų salotos; keli šaukštai troškintų grybų; Žalioji arbata.
Dieną 4
Pusryčiai: garintos daržovės; kepto obuolio ir arbatos.
Pietūs: žiedinių kopūstų sriuba; garintas vištienos kotletas; juodos duonos riekelė.
Vakarienė: 2 vištienos kiaušinių omletas, virtas garuose arba keptuvėje be aliejaus; kapotų baltų kopūstų ir stiklinės kefyro.
Dieną 5
Pusryčiai: 2–3 vištienos kiaušinių (arba virtų kiaušinių) omletas; kepti pomidorai ir baklažanai.
Pietūs: sriuba iš baklažanų, baltųjų kopūstų ir svogūnų; gabalėlis virtos vištienos filė; agurkas ir arbata.
Vakarienė: troškintų pievagrybių porcija; obuolio ir stiklinės kefyro.
pastabos… Jei tarp pagrindinių valgymų ar prieš miegą jaučiate alkį, galite jį paskandinti nedideliu kiekiu obuolių ar neriebaus kefyro.
„10 produktų“ dietos kontraindikacijos
Dietos „10 maisto produktų“ laikytis nerekomenduojama nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat tiems, kurie serga kokiomis nors lėtinėmis ligomis (ypač su jų paūmėjimu) ar virškinimo trakto ligomis.
10 maisto produktų dietos privalumai
- Dietai „10 produktų“ galima priskirti subalansuotus metodus, kurie neprovokuoja organizmo išsekimo, nesukelia silpnumo ir kitų nepatrauklių dietinės mitybos „premijų“.
- Galite sudaryti meniu, derindami produktus pagal savo pageidavimus. Galite valgyti įvairų maistą ir vis tiek numesti svorio.
- Jei parodysite savo vaizduotę ir netingėsite kurį laiką praleisti virtuvėje, patiekalai tikrai pasirodys ne tik sveiki, bet ir skanūs.
- „10 produktų“ sistemą lengva nešiotis, nebadaujama, todėl neturėtų kenkti santykinai sveikam organizmui. Beveik visi siūlomi maisto ingredientai yra prieinami ištisus metus. Ši technika padeda išsiugdyti tinkamos mitybos įprotį ir leidžia, jei neužsidėsi viso žalingo, po jo ilgai išlaikyti naują svorį. Ir jei norite, kontroliuodami kalorijų kiekį galite ir toliau mesti svorį. Laipsnišką kilogramų šalinimo tempą palaiko daugelis mitybos specialistų ir gydytojų, kurie, kaip žinoma, pasisako prieš drastišką svorio metimą.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į naudingas savybes, kurių neapima dietoje esantys produktai.
Iš visų esamų mėsos rūšių vištienos filė yra dietinė dieta. Tai nuostabus lengvai virškinamų baltymų šaltinis, kurio organizmas turi tinkamai funkcionuoti. Vištienoje yra mažai riebalų ir daug baltymų, o tai padeda sukurti patrauklų ir liesą kūną. Vištienoje gausu B grupės vitaminų, kurie prisideda prie odos sveikatos, teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir nervų sistemos veiklą.
Vištienos kiaušiniai yra visaverčio baltymo, kuriame yra būtinų aminorūgščių kompleksas, „saugotojai“. Visų pirma, juose yra leucino, labai svarbios amino rūgšties, kurios tokiais kiekiais negalima rasti jokiame kitame maiste. Štai kodėl kiaušiniai (ypač jų baltymų komponentas) taip mėgsta sportininkus, kurie atidžiai stebi savo sveikatą ir fizinę formą. Kiaušiniuose taip pat yra seleno, kalio, magnio, kalcio, geležies, fosforo, A, B, E, D grupės vitaminų.
Kefyras – universalus rauginto pieno produktas, reguliuojantis virškinimo procesus. Atkreipkime dėmesį į tai, kad šviežias kefyras turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, o senas (daugiau nei trijų dienų amžiaus), atvirkščiai, stiprina žarnyną. Kefyras padeda organizmui „gauti“ visaverčio baltymo, išlygina kepenų, virškinamojo trakto, kasos ligų komplikacijas ir dalyvauja jų atsiradimo prevencijoje.
Agurkai turi 95% vandens ir turi labai mažą kalorijų kiekį (tik 15 energijos vienetų 100 gramų), todėl jie yra nuostabūs svorio metimo pagalbininkai. Agurkuose yra daug skaidulų, kurios skatina tinkamą žarnyno judrumą. Šios gamtos dovanos yra labai naudingos žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenų, inkstų ligomis, kenčiantiems nuo medžiagų apykaitos poliartrito, podagros.
Pakankamas pomidorų kiekis maiste padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Mokslininkai atliko tyrimą, kuriame „dalyvavo“ 28 skirtingos daržovės. Pagal jo rezultatus pomidorai buvo pripažinti naudingiausiais augalinių produktų (kartu su šparaginėmis pupelėmis) atstovais. Dėl didelės likopeno koncentracijos pomidorai ypač vertingi kaulų sveikatai. Reguliarus pomidorų suvartojimas su maistu sustiprina kaulų struktūrą, sumažina traumų ir lūžių riziką. Nesant šių nuostabių daržovių meniu, tikimybė susirgti osteoporoze ir kitomis ligomis gerokai padidėja.
Cukinijose mokslininkai atkreipia dėmesį į idealų kalio ir natrio santykį. Tai teigiamai veikia kūno vandens balansą, padeda organizmui natūraliai atsisveikinti su skysčių pertekliumi, kurio kaupimasis gali sukelti sveikatos problemų. Kadangi cukinijose yra didelis kiekis organinių rūgščių, jie tampa puikiu maistu diabetikams ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.
Baklažanai taip pat labai naudingi esant virškinimo trakto problemoms. Jie taip pat prisideda prie aterosklerozės profilaktikos ir sklandesnio eigos, nes sumažina kenksmingo cholesterolio koncentraciją kraujyje. Vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų, linkusiems į edemą, rekomenduojama aktyviai naudoti baklažanus (nesant kontraindikacijų). Baklažanai tai skolingi kaliui, kuris padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir normalizuoja vandens apykaitą.
Kopūstuose gausu B, P, PP, E grupių vitaminų, karotino, skaidulų, kalio. Jo vartojimas pagerina žarnyno veiklą, normalizuoja jo judrumą. Kopūstai yra labai naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, skrandžio opų ir tulžies pūslės problemų.
Tarp naudingų obuolių savybių įvairovės pažymime, kad jų naudojimas labai gerai veikia limfinės sistemos funkcionavimą, priešinasi vadinamajam kraujagyslių sukietėjimui ir puikiai valo kraują. Taip pat nenuginčijama obuolių nauda regėjimui, odai, plaukams ir nagams.
Grybai yra unikalūs, nes jie turi visiškai subalansuotą biologiškai aktyvių medžiagų sudėtį. Tai mažai kaloringas, lengvai virškinamas dietinis produktas, kuriame yra net 18 amino rūgščių. Grybų komponentai teigiamai veikia nervų sistemą, kraujodaros procesus ir yra labai gera priemonė užkirsti kelią daugeliui širdies ir kraujagyslių ligų. Moksliškai įrodyta, kad grybai turi didelį priešvėžinį poveikį.
10 maisto dietų trūkumai
- Dieta gali būti sunki tiems, kurie įpratę valgyti kenksmingus produktus ir apleisti sveikus produktus.
- „Dešimtukas“ gali netikti tiems žmonėms, kurių tikslas per ribotą laiką numesti didelį kiekį kilogramų. Ši technika neleis greitai pakeisti figūros, jei per daug nesumažinsite dietos.
„10 maisto produktų“ dietos kartojimas
Nepatartina kartoti „10 produktų“ dietos 1-2 mėnesius po jos pradinio užbaigimo.