Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 680 Kcal.
Daugelis žmonių šiandien atsisako gyvūninės kilmės produktų. Kažkas lieso maisto laikosi nuolat, kažkas – tik bažnytinio pasninko metu.
Jei laikysitės saiko ir pagrįsto kalorijų kiekio, lieknėti galima vadovaujantis liekno gyvenimo principais. Lieknos dietos savaitę galite numesti iki 4 kilogramų antsvorio. Galite to laikytis, turėdami gerą sveikatą, kiek norite.
Liesos dietos reikalavimai
Kokiais maisto produktais grindžiama liesa dieta? Kaip ir bažnytiniuose pasninkuose, reikia atsisakyti greito maisto (gyvūninės kilmės maisto), o mitybą grįsti augaliniais produktais. Leidžiama naudoti bet kokius grūdus, jie pateks į organizmą sudėtingus angliavandenius ir aprūpins jį reikiama energija. Daugelis iš mūsų įpratę valgyti bet kokius grūdus (ypač ryžius, grikius, avižinius dribsnius). Realiai jų asortimentas kur kas didesnis. Atidžiau pažvelkite į kruopų pasirinkimą parduotuvių lentynose, tai paįvairins jūsų kasdienį meniu.
Pupelės, žirniai ir pupelės yra augalinės kilmės baltymų šaltiniai, būtini liesai mitybai. Ypač svarbu, kad jie būtų dažni stalo svečiai, jei užsiimate sportu ar intensyvia fizine veikla.
Žinoma, daržovės turėtų būti įtrauktos į dietą. Stebint šią techniką rekomenduojama sutelkti dėmesį į įvairių rūšių kopūstus (brokolius, baltuosius kopūstus, žiedinius kopūstus, Briuselio kopūstus, Pekiną), šparagines pupeles, salierus, pomidorus, paprikas, moliūgus, įvairias šviežias žoleles (krapus, petražoles, špinatus) , salotos, kalendra, bazilikas, žalieji svogūnai ir kt.).
Leidžiami bet kokie vaisiai ir uogos. Puikus pasirinkimas būtų obuoliai, citrusiniai vaisiai (greipfrutai, apelsinai, citrinos, mandarinai), granatai, spanguolės, kurios išsiskiria mažu kaloringumu ir teigiamai veikia svorio metimo procesus. Vaisius valgykite žalius ir kepkite, galite dėti į pagrindinius patiekalus, ruošti įvairius neriebius desertus. Vaisių dietą leidžiama papildyti džiovintais vaisiais. Tačiau kadangi juose yra daug daugiau kalorijų, neturėtumėte jomis pasinerti. Galite palepinti save džiovintais abrikosais, datulėmis, razinomis, obuolių džiovintuvais ir kitais panašiais šių produktų tipais.
Grybai yra gera alternatyva mėsai, žuviai ir kitiems gyvūninės kilmės baltyminiams produktams, draudžiamiems laikantis liesos dietos. Juos galima ne tik dėti į patiekalą kaip garnyrą, bet ir iš jų galima virti kepsnį, sriubą, troškinį.
Yra žinoma, kad saldumynai nėra sveikintini laikantis dietų. Bet jei ilgą laiką gyvenate pagal šios technikos taisykles arba gyvenimas be tokių produktų jums atrodo visiškai niūrus, jums nereikia savęs kankinti. Visiškai priimtina į racioną įtraukti nedidelį kiekį liesų saldumynų (zefyras, medus, saldainiai, chalva, kazinaki, juodasis šokoladas, turkiškas skanėstas). Tik nepamirškite dar kartą pažvelgti į sudėtį, kad skanėsto (o tai ypač svarbu šokoladui) ar kito greito maisto ingredientuose nebūtų pieno. Norint sumažinti tikimybę neigiamai paveikti figūrą, ryte rekomenduojama valgyti saldumynus, geriausia juos papildyti sveikais pusryčiais.
Taip pat naudingų baltymų yra įvairiuose riešutuose ir sėklose. Nedideliame kiekyje liesame meniu jie nebus visiškai nereikalingi.
Be to, dietoje gali būti įvairios korėjietiškos salotos, jūros dumbliai, kietieji makaronai, kurių sudėtyje nėra kiaušinių. Taip pat kartkartėmis galite pasimėgauti ryžiais ar grikių makaronais.
Iš gėrimų, be vandens, kurio reikia gerti gausiai, leidžiama vartoti juodą kavą, įvairių rūšių arbatas, sultis (geriausia namines), želė, vaisių gėrimus, uzvarus, natūralią kakavą. Jei tikrai trokštate įprasto pieno, išbandykite soją ar kokosą. Ši alternatyva išgelbsti daugelį pasninkaujančių žmonių.
Rekomenduojama atsisakyti kitų maisto produktų ir gėrimų, laikantis liesos mitybos taisyklių. Kalbant apie druską, neturėtumėte jos visiškai pašalinti iš dietos, ypač tiems, kurie laikosi dietos ilgą laiką. Tiesiog stenkitės nesūdyti maisto ir pirmenybę teikite natūraliems prieskoniams ir prieskoniams, kurie padės suteikti jam įdomų skonį. Taip pat galite palepinti savo maistą trupučiu sojų padažo, obuolių ir balzamiko acto, natūralios pomidorų pastos ir adžikos. Savo racione palikite šiek tiek augalinio aliejaus iš riebalų, tačiau jį reikia vartoti be terminio apdorojimo. Beje, ši manipuliacija padaro patiekalus patogesnius ir atstumia alkio jausmą.
Dieta ir patiekalų skaičius gali būti koreguojami pagal jūsų skonio nuostatas ir dienos režimą. Bet pasistenkite nepersivalgyti ir nedaryti daugiau pertraukų tarp valgių. Geriausia valgyti nedidelius patiekalus 4–5 kartus per dieną. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti stipraus alkio jausmo, kuris išprovokuoja per didelį maisto vartojimą.
Lieknos savaitės dietos pavyzdys
Pirmadienis Pusryčiai: perlinių kruopų košė su moliūgų gabalėliais; arbata. Pietūs: barščių porcija be kepimo; kopūstų ir morkų salotos su žolelėmis ir citrinos sultimis. Popietinis užkandis: bananas ir stiklinė vaisių ir uogų kompoto. Vakarienė: ropės, troškintos su svogūnais ir morkomis; sauja spanguolių; arbata.
Antradienis Pusryčiai: keletas keptų bulvių, į kurias galite įdėti 1 valg. l. naminis pomidorų padažas ir šiek tiek grybų ikrų; kavos. Pietūs: salierų-obuolių salotos ir porcija neriebios grybų sriubos (geriausia be bulvių). Popietinis užkandis: garinti žiediniai kopūstai ir nedidelis obuolys (galima kepti). Vakarienė: kopūstų suktinukai su grybais ir trupučiu virtų ryžių; arbata.
Trečiadienis Pusryčiai: salotos iš virtų ar keptų daržovių (išskyrus bulves); cikorijos gėrimas. Pietūs: žalių burokėlių gabaliukai, pagardinti citrinos sultimis; kopūstų sriuba; Viso grūdo duona. Popietės užkandis: keli bulvių kukuliai; rauginti kopūstai ir nesaldinta uogų želė. Vakarienė: keptas arba virtas moliūgas; arbatos ir pora šaukštelių mėgstamos uogienės.
Ketvirtadienis Pusryčiai: dietinė duona ir troškintų grybų porcija; arbata. Pietūs: tarkuotos morkos su citrinos sultimis; brokolių sriuba; mažas keptas pyragas su daržovėmis. Popietės užkandis: daržovių salotos; sauja riešutų. Vakarienė: grikiai su džiovintomis slyvomis ir arbata.
Penktadienis rekomenduojama praleisti pasninko dieną. Gerkite vandenį, sultis ir vaisių gėrimus be cukraus. Gerai, jei šiuo metu galite apsilankyti pirtyje. Bet jei bado streikas jums sunkus, laikykitės bet kurios dienos dietos.
Šeštadienis Pusryčiai: porcija grikių košės ir morkų salotų su citrinos sultimis. Pietūs: lęšių sriubos porcija; kopūstų ir agurkų salotos ir arbata. Popietinis užkandis: 2 maži obuoliai, iškepti su cinamonu. Vakarienė: bulvių košė (žinoma, be sviesto ir kiaušinių) ir švieži pomidorai.
sekmadienis Pusryčiai: nedidelis pyragas mielinės tešlos pagrindu; arbata su pora šaukštelių uogienės ar konservų. Pietūs: bulvių sriuba su žolelėmis; agurkų ir pomidorų salotos; arbata. Popietės užkandis: moliūgų, svogūnų ir bet kokių kruopų troškinys; stiklinė uogų želė. Vakarienė: porcija ruginių miltų pudingo; 1 arbatinis šaukštelis mėgstamos uogienės; stiklinė uogų sulčių.
Liesos dietos kontraindikacijos
- Nerekomenduojama laikytis liesos dietos esant pepsinės opos ligai, gastritui, kolitui, nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu, paūmėjus bet kokioms lėtinėms ligoms, sergant cukriniu diabetu.
- Taip pat tokia dieta netinka po neseniai atliktų chirurginių intervencijų (nebent nurodė gydytojas).
Liesos dietos privalumai
- Tokia dieta gali būti vykdoma per Didžiąją gavėnią (ir bet kurią kitą) stačiatikių krikščionybėje.
- Vengti gyvūnų maisto palaiko daugelis mitybos specialistų. Jei kalbėsime apie ilgą ar net nuolatinį badavimą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Liekna dieta padeda ne tik mesti svorį, bet ir išvalyti kūną nuo per didelio šlako. Tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį, normalizuoti virškinamojo trakto ir šlapimo sistemos veiklą. Be to, gyvūninio maisto atsisakymas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas.
- Liesa technika pagerina odos būklę, paliekant ją žvalesnę ir sveikesnę. Juk yra žinoma, kad beveik visos išvaizdos problemos kyla iš vidaus ir daugiausia priklauso nuo mitybos. Nagai sutvirtinami ir plaukai blizga. Kūnas bus dėkingas tik už tokius pokyčius gyvenime.
- Galima skaniai pavalgyti, nereikia badauti. Maisto pasirinkimo gausa padės rasti ką nors savo skoniui ir mitybos modernizavimas taps malonia patirtimi.
- Paprastai taikant liesą dietą išvengiama nuovargio, silpnumo, energijos praradimo ir kt. Jūs galite lengvai sportuoti, taip pat nenukrypti nuo darbo, metant svorį, laikantis pilnaverčio gyvenimo būdo.
Lieknos dietos trūkumai
- Nepaisant subalansuotos liesos mitybos, ilgas gyvūninės kilmės produktų trūkumas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Taigi atidžiai klausykite savo jausmų. Jei jaučiatės blogai arba blogai, nustokite laikytis liesos dietos ir kreipkitės į gydytoją.
- Laikantis liesos dietos gali būti sunku žmonėms, neįsivaizduojantiems savo gyvenimo be mėsos, žuvies, kiaušinių ir kito gyvūninio maisto. Iš pradžių tikriausiai jausitės alkani, valgydami daugiausia angliavandenių. Norėdami greitai prisitaikyti prie liesos dietos ir padaryti ją labiau patenkintą, į racioną įtraukite daugiau grybų, sojų pupelių, į patiekalus įdėkite riešutų.
Pakartota liesa dieta
Galite bet kada grįžti prie liesos dietos, jei jaustis patogiai ir norite pakeisti savo kūną. Pagrindinių šios mitybos principų galima laikytis bet kurį laiką. Paprasčiausiai, jei nebenorite numesti svorio, padidinkite maisto kalorijų kiekį. Pirmą kartą nerekomenduojama daugiau nei 7 savaites gyventi pagal griežtą lieso metodo versiją. Remiantis apžvalgomis, per šį laikotarpį (esant antsvoriui) gali išnykti mažiausiai 10 kilogramų.