Nors nėra jokių nuorodų į svorio metimą, yra keletas patarimų, kurių galite laikytis, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Reguliarus mankšta ir tinkamas miegas yra du svarbiausi dalykai, kuriuos galite padaryti. Be to, taip pat yra daug maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, todėl įtraukę juos į savo racioną greičiau numesite svorio.
Žemiau yra dešimties maisto produktų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, sąrašas.
1. Aitriosios paprikos
Juodieji, raudonieji, kvapieji pipirai ir kiti aštrūs pipirai skatina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Iš tiesų pipiruotas maistas ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir malšina skausmą. Taip yra dėl paprikose esančio kapsaicino – junginio, kuris veikia kūno skausmo receptorius, kad padidintų kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Jei po aštraus valgio kada nors patyrėte stiprų prakaitavimą, tai jūsų nenustebins. Tiesą sakant, tyrimais įrodyta, kad valgant aitriąją papriką medžiagų apykaita pagreitėja 25%, šis poveikis trunka iki 3 valandų.
2. Nesmulkinti grūdai: avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai
Nesmulkinti grūdai yra pilni maistinių medžiagų ir sudėtingų angliavandenių, kurie pagreitina medžiagų apykaitą stabilizuodami insulino lygį. Lėto atpalaidavimo angliavandeniai, esantys avižiniuose dribsniuose, ruduosiuose ryžiuose ir quinoa, suteikia mūsų kūnams ilgalaikės energijos.
3. Brokoliai
Brokoliai garsėja dideliu kalcio kiekiu ir itin dideliu vitaminų C, K ir A kiekiu. Brokoliuose gausu folio rūgšties ir maistinių skaidulų bei įvairių antioksidantų. Brokoliai taip pat yra vienas geriausių detoksikuojančių maisto produktų.
4. Sriubos
Pirmieji skysti patiekalai patenkina apetitą ir padeda sumažinti maisto perteklių, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.
5. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos ekstraktas gali labai pagerinti medžiagų apykaitą. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, kurie aktyviai kovoja su laisvaisiais radikalais!
6. Obuoliai ir kriaušės
Tyrimai rodo, kad šie du vaisiai skatina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimą. Rio de Žaneiro valstybiniame universitete atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios kasdien valgydavo po tris mažus obuolius ar kriaušes, numetė daugiau svorio nei moterys, kurios nevalgė šių vaisių. Ekologiški obuoliai yra vienas iš pigesnių ekologiškų vaisių, kriaušes taip pat nėra sunku rasti, o tai puiku!
7. Prieskoniai
Aštrūs mišiniai, kurių sudėtyje yra česnako ir cinamono, yra vienas geriausių būdų palaikyti medžiagų apykaitą. Aštrūs prieskoniai, tokie kaip juodieji pipirai, garstyčių sėklos, svogūnai ir imbieras, yra ypač naudingi metant svorį. Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad prieskonių pridėjimas leido žmonėms sudeginti iki 1000 papildomų kalorijų per dieną, palyginti su tais, kurie neįtraukė prieskonių į savo mitybą.
8. Citrusiniai vaisiai
Vaisiai, tokie kaip greipfrutai, padeda deginti riebalus ir palaikyti aukštą medžiagų apykaitą. Tai gali būti dėl didelio vitamino C kiekio vaisiuose, naudingo ir sveiko komponento.
9. Maisto produktai, turintys daug kalcio
Tenesio universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie suvartojo 1200-1300 mg kalcio per dieną, numetė beveik dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie negaudavo pakankamai kalcio. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, valgykite daugiau kalcio turinčio maisto. Jei negalite gauti pakankamai šių maisto produktų, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti kalcio papildus.
10. Išgrynintas vanduo
Nors tai nėra būtent maistas, jis yra svarbiausias medžiagų apykaitos veiksnys. Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad vanduo pagreitina riebalų deginimą. Tai taip pat natūralus detoksikuojantis ir apetitą slopinantis vaistas.
Kiti būdai pagreitinti medžiagų apykaitą
Be aukščiau išvardintų maisto produktų, yra daug kitų būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.
Iš pradžių, negerkite stipriųjų gėrimų, energetinių gėrimų ir kitų perdirbtų maisto produktų. Jie nepadės numesti svorio ar pagerinti medžiagų apykaitą. Kaskart valgydami aukščiau išvardintus medžiagų apykaitos stiprintuvus, būtinai juos kruopščiai sukramtykite, nes tai padės virškinti.
miegoti daugiau. Stenkitės kiek įmanoma sumažinti streso lygį. Atlikite reguliarias treniruotes.
Storosios žarnos valymas, kepenys ir tulžies pūslė taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti bendrą sveikatą.