Turinys
Dieta, sveika mityba, antsvoris
Jaučiatės trapus ir subtilus, tačiau dėl kokių nors priežasčių veidrodis atspindi jauną moterį ar damą, lėtai, bet užtikrintai artėjančią prie Rubenso mėgstamų formų? Pažiūrėkime, kodėl priaugate kilogramų ir kaip jie paveiks jūsų savijautą.
Priežastys, kodėl storėjate
1. Paveldimumas Ar jėga baisesnė už atomą? Genai yra 70% atsakingi už kūno tipą ir polinkį į antsvorį. Atidžiau pažvelkite į savo tėvus ir neabejotinai nustatysite, kaip atrodo jūsų stovykla. Jei abu tėvai yra stori, tikimybė, kad jūsų figūra netrukus „plūdės“, padvigubės. Jei, pavyzdžiui, jūsų mama po 40 metų priaugo riebalų, greičiausiai jūsų laukia tas pats likimas. Tačiau šie faktai visai nėra priežastis atsipalaiduoti ir kiekvieną dieną su žodžiais „negalima trypti gamtos“ džiaugsmingai ryja duoną ir sviestą. Priešingai, kovok! Bent šiek tiek sumažinkite dietą, miltus ir saldžius laikykite priešo ginklu.
2. Metabolizmas yra atsakingas už kalorijų deginimą ir atitinkamai už riebalų kaupimą. Dėl to paties paveldėjimo kai kurie žmonės degina riebalus greičiau nei kiti. Tačiau medžiagų apykaita priklauso ir nuo to, ką ir kaip valgome, ar sportuojame, kiek mums metų. Atminkite, kad kuo vyresni mes, tuo labiau „sulėtėja“ mūsų medžiagų apykaita. Po 25 metų jis per dieną sudegina 200–400 kalorijų mažiau nei anksčiau! Tai reiškia, kad jums tiesiog reikia juos sunaikinti: sportuokite ir nesistenkite primesti porcijų daugiau nei jaunystėje.
3. Hipodinamija - štai kas: ryte į darbą važiuojate metro ar automobiliu, visą dieną sėdite prie stalo, vakare grįžtate namo tuo pačiu keliu metro ar automobiliu, nusileidžiate išsekęs ant mėgstamos sofos su knyga arba televizorius. Bet jūs tikriausiai žinote, kad kai sėdite ar atsiguliate, tam tikrose vietose surišami riebalai, pavyzdžiui, nuo sėdėjimo prie automobilio vairo pilvas išsiskleidžia, o šonai pradeda kabėti. Kasdien nueikite kelis stoteles nuo namų į darbą, pamirškite liftą, net judėkite gulėdami ant sofos: pakelkite kojas, atlikite beržą ir kitus itin naudingus pratimus.
4. Stresas ir emocinis stresas moterys yra įpratusios užkandžiauti pyragais, o vyrai - alaus. Žinoma, jūs teisus: saldumynai, ypač šokoladas, padeda gaminti laimės hormonus, o net alkoholis žmogų priverčia į nuostabią būseną, kai jam niekas nerūpi. Viskas apie tūrį gramais. Valgyti šokolado gabalėlį ar gurkšnoti taurę alaus yra sveikintina, tačiau retas žmogus apsiriboja šiomis dozėmis. Noriu kuo dažniau linksmintis, o tai reiškia, kad nuolat valgau miltus, saldumynus ir pasiekiu euforiją putojančio gėrimo pagalba. Žinokite, kada sustoti!
5. Santuoka nukrauna papildomų svarų ant moters juosmens, tuo įsitikinęs britų mitybos specialistas Davidas Haslemas. Moterys prisitaiko prie savo vyro, todėl pradeda pirkti daugiau baltyminių produktų, bulvių ir grūdų, mažiau daržovių ir vaisių. Vakarieniaujant su vyru ir žvelgdami į mylimą žmogų, jie sugeria galingesnes porcijas nei mergaitystėje. Be to, vyras reikalauja nuolatinio dėmesio, o žmonos mažiau laiko turi fitneso užsiėmimams. Laikui bėgant damos visiškai atsipalaiduoja, nustoja žiūrėti į juosmenį: vyro medžioklė baigėsi. Apskritai britų mokslininkas teigia kategoriškai: vyrai daro labai blogą įtaką moterims. Daugiau dėmesio skirkite sportui ir nesivaikykite vyriškų porcijų.
6. Maisto kokybė, kurį „sumetame“ į save, paradoksalu, bet pakilus gyvenimo lygiui negerėja. Greitas maistas užkariavo pasaulį. Darbe užkandžiaujame spirgučiais, bandelėmis, pica ar mėsainiais, kramtome traškučius ir batonėlius prie televizoriaus, o vakarienei paskubomis perkame keptą vištieną ir visa tai nuplauname saldžiu gazu. Kalorijos tiesiog šokinėja iš laimės! Ir beje, mažiausias pakelis traškučių kalorijomis prilygsta sočiai vakarienei su karštuoju, garnyru ir salotomis! Nepastebėkite greito maisto ir kitų kenksmingų produktų! Į darbą pasiimkite salotas, obuolius, bananus ir kitus vaisius.
7. Maitinimas daugeliui sunkiai dirbančių žmonių mitybos specialistų įsakymas yra visiškai priešingas: pusryčiai praleidžiami, pietūs-greito maisto užkandžiai, tačiau vakare ir dar prieš miegą-ilgai lauktas gurmaniškas maistas. Čia yra riebalų ir nusėda visame kūne. Atminkite: valgyti reikia mažiausiai tris kartus per dieną mažomis porcijomis, paskutinį maisto gabalėlį galima išsiųsti į burną ne vėliau kaip likus 4 valandoms iki miego.
7 priežastys, kodėl jums reikia numesti svorio
1. Norėdami pakelti nuotaiką ir savigarbą.
2. Nutukusiems žmonėms sutrinka riebalų apykaita, todėl cholesterolio lygis nukrenta. Ir tada viskas vystosi grandinėje: didelis cholesterolio kiekis - plokštelės ant kraujagyslių - aterosklerozė - išeminė širdies liga, insultas, širdies priepuolis.
3. Riebiems vyrams kraujo tūris taip pat padidėja, širdis turi sunkiau dirbti, dėl to padidėja slėgis. Rezultatas - hipertenzija.
4. Papildomi kilogramai daro spaudimą mūsų ramsčiui - stuburui, jis negali jo pakęsti, tarpslanksteliniai diskai ištrinami, nervų galūnės suspaudžiamos, o tai reiškia osteochondrozę.
5. Antsvoris yra pagrindinis 2 tipo diabeto draugas. Stresinė kasa gamina mažiau insulino, todėl gliukozė nėra absorbuojama.
6. Nutukimas neigiamai veikia tulžies susidarymo procesą: jis tirštėja, formuojasi akmenys.
7. Papildomi kilogramai veržiasi net į intymiausias sferas: moterims gali sutrikti menstruacinis ciklas ir atsirasti nevaisingumas, o vyrai pamiršta, kas yra seksualinis gyvenimas.
Beje
Patikrinkite, ar jau laikas nerimauti dėl savo svorio:
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI) pagal formulę KMI = svoris (kg) / ūgis kvadratu (m). Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 25, jūs esate tik modelis. Jei moterų KMI yra nuo 25 iki 28, vyrų - nuo 25 iki 30, pypkė ragina kovoti su papildomais kilogramais. Ir galiausiai, jei KMI yra didesnis nei 28 ir 30, deja, jūs jau sergate liga, vadinama „nutukimu“, tačiau, jei norite, galite su ja susidoroti.