Lenai 21 metai. Ji nori periodiškai laikytis dietos, kad pagerintų savo kūną. Mergina perspėja: jos dieta – kieta ir griežta.
Dietos principas
Dieną 1
Pusryčiai: puodelis juodos kavos.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, didelės salotos (žalias arba lengvai virtas baltagūžis kopūstas ir alyvuogių arba sezamų aliejus), stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta alyvuogių aliejuje arba virta žuvis, 200-250 g.
Dieną 2
Pusryčiai: juoda kava, vienas skrebučiai ruginės duonos arba sėlenų duonos.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, šviežių daržovių salotos (agurkai, ridikai, daikoninis ridikas, žolelės, pomidorai – nebūtina), kopūstai su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos, stiklinė kefyro.
Dieną 3
Pusryčiai: juoda kava, skrebučiai.
Pietūs: 1 didelė cukinija, apkepta griežinėliais augaliniame (alyvuogių) aliejuje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.
Dieną 4
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi, 15 g kietojo sūrio. Dvi morkas galima suvalgyti tiesiog taip, o vieną supjaustyti plonomis juostelėmis, sumaišyti su tarkuotu sūriu ir apipilti alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: beveik visi vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges (jie yra per saldūs).
Dieną 5
Pusryčiai: žalios morkos su citrinos sultimis. Taip pat galite sutarkuoti, susmulkinti arba suvalgyti pusę morkų.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
Dieną 6
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: pusė nedidelės virtos vištienos be odos ir riebalų, salotos su šviežiais kopūstais arba morkomis.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, apie 200 g žalių morkų, sumaišytų su augaliniu aliejumi.
Dieną 7
Pusryčiai: žalioji arba žolelių arbata be cukraus.
Pietūs: 200 gramų virtos jautienos, šiek tiek vaisių.
Vakarienė: bet kuri praėjusios savaitės japoniškos dietos vakarienė, išskyrus trečios dienos vakarienę.
Dieną 8
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: pusė nedidelės virtos vištienos be odos ir riebalų, salotos su šviežiais kopūstais arba morkomis.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, apie 200 g žalių morkų, sumaišytų su augaliniu aliejumi.
Dieną 9
Pusryčiai: žalios morkos su citrinos sultimis.
Pietūs: gabalėlis didelės žuvies (apie 250-300 g), kepta arba virta, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: vaisiai.
Dieną 10
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su alyvuogių aliejumi, 15 g kietojo sūrio.
Vakarienė: vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
Dieną 11
Pusryčiai: juoda kava, skrebučiai.
Pietūs: 1 didelė cukinija, supjaustyta augaliniame aliejuje.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.
Dieną 12
Pusryčiai: juoda kava, skrebučiai
Pietūs: kepta arba virta žuvis, daržovių salotos, kopūstai su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: 100 gramų virtos jautienos, stiklinė kefyro.
Dieną 13
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, šiek tiek virtų kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: porcija (250-300 g) virtos arba keptos žuvies.
Elenos užrašai
„Per šias dvi savaites negalima vartoti druskos, cukraus, duonos ir alkoholio. Iš viso! Druska sulaiko skysčio perteklių, cukrus – visų apvalumų priežastis, duona kepama naudojant aukščiausios kokybės baltus miltus. O alkoholis... net taurė vyno panaikins visas pastangas – pablogina medžiagų apykaitą, neleidžia pasišalinti toksinams. “