Mūsų vis labiau susietame pasaulyje, skatinančiame produktyvumą, hiperaktyvumą ir daugelio užduočių meną, meditacija daugeliui iš mūsų atrodo kaip šio nuolatinio varginančio neramumo sprendimas. Jei ši praktika jums dar nežinoma, siūlome palydėti pirmuosius žingsnius meditacijos mene.

Dažnai esame linkę manyti, kad medituoti reiškia nieko nedaryti ir negalvoti. Tačiau meditacija yra praktika, kažkas, ką darome, ką patiriame. Greičiau tai yrasąmonės būsena, buvimo pasaulyje būdas kurią sunku apibrėžti, nes yra tiek daug meditacijų rūšių.

Autoriui, ląstelių genetikos daktarui ir budistų vienuoliui Matthieu Ricard'ui, meditacija „iš esmės leidžia išmokti geriau pažinti save ir ugdyti optimalų būties būdą, susitelkusį į laimę ir altruizmą“. Meditacija taip pat yra „kad netaptum neigiamų minčių, užplūstančių protą, vergu“.

Meditacija yra ne mūsų minčių vaikymasis ir jų išvalymas, o veikiau apie tai priimk šias mintis maloniai ir nesikabink prie jų.

Yra daug meditacijos technikos : Vipassana meditacija, transcendentinė meditacija, čakrų tarpininkavimas, zazen meditacija…

Tas, kurį plačiai praktikuojame Vakaruose, ypač psichiatrų, tokių kaip garsusis Christophe'as André, yra sąmoningumo meditacija. Tai tiesiog buvimas ten, dabarties akimirka, be sprendimo ir visų kylančių minčių, jausmų ir emocijų priėmimas. Tai leidžia jums visiškai suvokti save ir kitus kiekvieną savo egzistencijos akimirką.

Medituoti yra priartėti prie pasaulio, mūsų aplinkos, ją suprasti ir mylėti; ir būdas ugdyti ramybę bei laimę.

Medituoti taip pat sustabdyti„Nustoti daryti, maišyti, būti susijaudinusiam, likti nuošalyje nuo pasaulio“¹, kad geriau tai suprastumėte, plačiai atmerkite akis, kaip niekada anksčiau.

Šios meditacijos nauda apie sveikatą ir gerovę plačiai įrodė moksliniai tyrimai, kurių metu visų pirma nustatyta:

• Reikšmingas sumažėjimas depresijos simptomai^2,3 ;
• Padidėjimas emocinė savijauta⁴ ;
• Žymus sumažinimas stresas⁵ ;
• Sumažėjęs dažnis migrena⁶ ;
• Simptomų, susijusių suPerdegimo⁷
• Ir daug daugiau

Kaip matėme, yra daug meditacijos metodų ir dažniausiai naudojama meditacija atidumas.

Norėdami medituoti, pradėkite nuo atradimo vieta, kur jautiesi gerai. Pašalinkite blaškymąsi ir patogiai atsisėskite.

Pagal budizmo tradiciją mes dažniausiai medituojame lotoso padėtis (keliai ant žemės, kairė pėda remiasi į dešinę šlaunį ir atvirkščiai). Jei ši padėtis yra nepatogi, galite pasirinkti pusiau lotosas (viena koja guli ant kitos blauzdos) arba tiesiog atsisėsk laikykite nugarą tiesiai, smakrą šiek tiek priglauskite, o pečius atpalaiduokite.

Tada, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Galite mintyse skaičiuoti įkvėpimus ir iškvėpimus, kad išliktumėte susikaupę.

Kai tavo mintys pradeda klajoti, grįžk į savo kvėpavimą su gerumu, be teismo. Nematykite savo jausmų ir minčių kaip įsibrovėlių ir nesistenkite jų valdyti. Tiesiog grįžkite į savo kvėpavimą, tada sutelkite dėmesį į savo pojūčiai, kas vyksta jūsų kūne ir aplink jus, girdimi garsai (arba tyla), kvapai, kuriuos užuodžiate...

Išmokti medituoti reikia laiko. Pradėkite nuo meditacijos kelias minutes per dieną ir pailginkite trukmę.

Taip pat galite sau padėti ekskursijos meditacijos. Jūs rasite filmai „YouTube“, podcast'us ir paraiškų skirti mobilieji telefonai. Daugelyje miestų taip pat yra stažuotes, kursus ir seminarus išmokti medituoti.