Laiko valdymas
Teigiama streso pusė yra ta, kad jis gali padidinti adrenalino kiekį ir paskatinti greičiau atlikti savo užduotis atsižvelgiant į artėjančius terminus. Tačiau didžiulis darbo krūvis, draugų ar kolegų palaikymo trūkumas ir per dideli reikalavimai sau kelia nusivylimą ir paniką. Pasak knygos „Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace“ autorių, jei turite sąlygų, kai dirbate viršvalandžius arba turite neštis darbą namo, negalite valdyti savo laiko. Tai sukelia ir darbuotojų nepasitenkinimą savo darbdaviu, kurie mano, kad dėl viso to kalti valdžios atstovai.
Be to, Jūsų įmonės klientai, matydami Jus niūrų, manys, kad Jūs esate įsitaisęs darbo vietoje, ir savo tikslams pasirinks kitą, labiau atsipalaidavusią firmą. Atėję kaip klientas, pagalvokite apie save. Ar jums patinka, kad jus aptarnauja pavargęs darbuotojas, kuris gali suklysti atlikdamas kai kuriuos skaičiavimus ir nori kuo greičiau grįžti namo? Viskas.
santykis
„Stresas labai prisideda prie perdegimo ir įtemptų tarpusavio santykių“, – rašo Bobas Loswickas, knygos „Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace“ autorius.
Bendras bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas sukelia padidėjusį jautrumą bet kokios formos kritikai, depresijai, paranoijai, saugumui, pavydui ir kolegų nesupratimui, kurie dažnai viską kontroliuoja. Taigi jums naudinga nustoti beprasmiškai panikuoti ir pagaliau susitvarkyti.
Koncentracija
Stresas turi įtakos jūsų gebėjimui prisiminti tai, ką jau žinote, prisiminti ir apdoroti naują informaciją, analizuoti įvairias situacijas ir spręsti kitas ypatingo susikaupimo reikalaujančias problemas. Kai esate psichiškai išsekęs, lengviau blaškotės ir darbe darote žalingų ir net mirtinų klaidų.
Sveikata
Be galvos skausmų, miego sutrikimų, regėjimo problemų, svorio netekimo ar padidėjimo ir kraujospūdžio, stresas taip pat veikia širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, raumenų ir kaulų sistemas. Jei jautiesi blogai, gero darbo nepadarysi, net jei tai tau teikia malonumą ir tau patinka tai, ką darai. Be to, atostogos, nedarbingumo dienos ir kiti nebuvimai darbe dažnai reiškia, kad darbas kaupiasi ir patiriate stresą, kad vos grįžus ant jūsų užgrius visa krūva dalykų, kurių negalima atidėti.
Keli skaičiai:
Vienas iš penkių žmonių patiria stresą darbe
Beveik kas 30 dienų per mėnesį kas penktas darbuotojas patiria stresą. Net savaitgaliais
– Daugiau nei 12,8 milijono dienų per metus visiems pasaulio žmonėms kartu praleidžia stresui
Vien Jungtinėje Karalystėje darbuotojų padarytos klaidos vadovams kainuoja 3,7 mlrd. svarų per metus.
Įspūdinga, ar ne?
Supraskite, kas tiksliai sukelia stresą, ir išmokite su juo susidoroti arba visiškai jį išnaikinti.
Pats laikas pradėti rūpintis savimi. Štai keletas patarimų, kurie gali jums padėti:
1. Reguliariai valgykite sveikai, o ne tik savaitgaliais, kai turite laiko gaminti.
2. Kasdien mankštinkitės, sportuokite, praktikuokite jogą
3. Venkite stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava, arbata, cigaretės ir alkoholis
4. Skirkite laiko sau, šeimai ir draugams
5. Medituoti
6. Sureguliuokite darbo krūvį
7. Išmokite pasakyti „ne“
8. Imkitės atsakomybės už savo gyvenimą, psichinę ir fizinę sveikatą
9. Būkite iniciatyvus, o ne reaktyvus
10. Raskite gyvenimo tikslą ir siekite jo, kad turėtumėte priežastį būti gerais tuo, ką darote
11. Nuolat tobulinkite ir tobulinkite savo įgūdžius, mokykitės naujų dalykų
12. Dirbti savarankiškai, pasikliaujant savimi ir savo jėgomis
Skirkite laiko pagalvoti apie savo streso priežastis ir ką galite padaryti, kad tai išspręstumėte. Kreipkitės pagalbos į draugus, artimuosius ar profesionalą, jei jums sunku susidoroti su tuo vienam. Susitvarkykite su stresu, kol jis netaps problema.