Ką daryti, jei skyrybų metu jus nustebino karantinas? Psichologė Ann Bouchot primygtinai rekomenduoja atsižvelgti į tai, kad pandemija kelia stresą visiems, ir pateikia rekomendacijų, kaip ją išgyventi net būnant po vienu stogu su beveik jau „buvusiais“.
Ištikus krizei, kai kurie planavo svarbų įvykį – pavyzdžiui, vestuves ar... skyrybas. Pati situacija yra įtempta, o dabar prie jos pridedamas pandemijos stresas su visais lydinčiais išgyvenimais. Kaip čia nesijaučia visiškai pasimetęs?
Karantinas turi didžiulį poveikį psichinei sveikatai, sako psichologė ir šeimos santykių bei skyrybų ekspertė Anne Bouchot. Iš pradžių daugelis patiria dirglumą, sumišimą, pyktį ir neigimą. Jei šis laikotarpis užsitęsia, sustiprėja ligos ir finansinės krizės baimės, vienišumo jausmas, nusivylimas ir nuobodulys.
Įpilkite žibalo į ugnį ir prieštaringas naujienas bei nerimą artimiesiems, ir mes visi reaguojame skirtingai. Vieni kaupia atsargas, kiti paguodą randa savanoriaudami padėti vyresniems ir labiau pažeidžiamiems kaimynams bei pažįstamiems. Tie, kurie dirba namuose, yra priversti tuo pačiu metu prižiūrėti vaikus, o kai kuriais atvejais tiesiogine prasme kartu su jais pereina mokyklos programą. Smulkaus verslo savininkai bijo didelių nuostolių. Netgi staiga iš įprastos rutinos iškritę vaikai sutrinka ir jaučia vyresniųjų įtampą. Bendras stresas didėja.
Bet ką daryti su tais, kurie yra skyrybų būsenoje? Kas neseniai pateikė dokumentus ar ruošėsi įspausti antspaudą pase, o gal per teismą? Ateitis dabar atrodo dar neaiškesnė. Teismai uždaryti, galimybės asmeniškai susitikti su savo konsultantu – psichoterapeutu, advokatu ar advokatu, o gal tiesiog draugu, kuris palaikė ar padėjo patarimais – nebeliko. Net surengti vaizdo skambutį nėra lengva, nes visa šeima yra užrakinta namuose. Ypač sunku, jei abu sutuoktiniai yra viename kambaryje.
Dėl ekonominio netikrumo neįmanoma pasiekti jokio finansinio susitarimo. Pats neaiškumas dėl pajamų ir užimtumo apsunkina bet kokias diskusijas ir kelionių planus.
Pristabdykite visus visuotinius sprendimus. Krizė jiems nėra pats geriausias laikas
Remdamasi savo patirtimi konsultuojant poras, Anne Bouchaud pataria tiems, kurie pandemijos pateko į skyrybų situaciją.
1. Pasirūpink savimi. Raskite būdų bendrauti su draugais – telefonu ar per pasiuntinius. Skirkite laiko sulėtinti tempą ir kvėpuoti. Kiek įmanoma atsijunkite nuo naujienų šaltinių.
2. Jei turite vaikų, kalbėkite su jais, paaiškinkite, kas vyksta jiems suprantama kalba. Pasakyk, kad viskas praeis. Net jei labai bijote, stenkitės neperduoti savo būklės savo vaikams.
3. Sudarykite malonių dalykų sąrašą ir pradėkite juos daryti. Rūšiuoti spintas, skaityti knygas, žiūrėti filmus, gaminti maistą.
4. Nepriimkite impulsyvių sprendimų. Nedarykite didelių sandorių. Nuobodulys gali sukelti nesveikas reakcijas, tokias kaip potraukis persivalgyti ar piktnaudžiauti alkoholiu. Stenkitės būti aktyvesni, skambinkite draugams, rašykite dienoraštį, daugiau laiko praleiskite su vaikais, skirkite laiko poilsiui, valymui ir kitiems buities darbams. Galbūt galėsite užmegzti labiau pasitikinčius ir draugiškesnius santykius su savo sutuoktiniu, jei rasite būdų išreikšti jam ar jai savo užuojautą ir dėkingumą.
5. Pristabdykite visus visuotinius sprendimus. Krizė jiems nėra pats geriausias laikas. Galbūt pavyks susitarti su sutuoktiniu dėl bylos nagrinėjimo sustabdymo, atidėti finansinių klausimų sprendimą.
Laikydamiesi susitarimų, abu turėsite mažiau galimybių vienas kitą erzinti.
6. Jei reikia tęsti skyrybų procesą, galite aptarti, kokių realių žingsnių galima imtis – pavyzdžiui, kartu su advokatais aptarti nesutarimus vaizdo konferencijos formatu.
7. Jei dar nesikreipėte į skyrybų specialistus, galbūt verta tai padaryti ir pasikonsultuoti teisiniais bei ekonominiais klausimais.
8. Gaukite paramą. Pavyzdžiui, viena Bouchot klientė turėjo seansą su psichoterapeutu iš automobilio vidaus, nes negalėjo išeiti į pensiją namuose.
9. Jei vis dar gyvenate tame pačiame namų ūkyje su savo sutuoktiniu, galite sudaryti aiškų auklėjimo ir poilsio grafiką. Pagal susitarimus abu turės mažiau galimybių vienas kitą erzinti ar provokuoti.
10. Gyvenant skyrium verta aptarti, kieno namuose vaikai gyvens karantine. Jei situacija leidžia, galite pakaitomis apsistoti su vienu ar kitu iš tėvų, laikydamiesi saugos sąlygų.
„Mes visi šiuo metu tai išgyvename“, – rašo Anne Bouchot iš pandemijos. „Turime pripažinti, kad tai yra krizė visiems. Šiuo įtemptu laikotarpiu atminkite, kad jūsų sutuoktinis ar buvęs sutuoktinis taip pat patiria daug streso. Ekspertas siūlo, jei įmanoma, padėti vieni kitiems iškvėpti ir išgyventi šį laikotarpį. Ir tada abu ras būdų prisitaikyti ir susidoroti su šia nauja realybe.
Apie ekspertą: Ann Gold Boucheau yra klinikinė psichologė, besispecializuojanti skyrybų ir tėvystės klausimais.