Būsimoms motinoms vis labiau rūpi toks klausimas kaip svorio padidėjimas nėštumo metu. Užtikriname, kad tai natūralu. Yra atvejų, kai po antrojo vaiko svoris priauga dar greičiau, tačiau ginekologai teigia, kad priaugtas svoris svyruoja vidutiniškai vienuolikos kilogramų ribose ir atitinka visuotinai priimtą standartą.
Nėštumo metu labai svarbu „imti maistą“ ne pagal kiekį, o pagal kokybę. Tai turėtų būti naudinga. Kadangi vaisius dar tik pradeda formuotis, jam reikia daug baltymų, kaip statybinės medžiagos ir visų organų pagrindo.
Ankstyvosiose nėštumo stadijose gydytojai nerekomenduoja laikytis dietos, griežtai draudžiama apsiriboti maistu. Valgyti reikia racionaliai – bent tris kartus per dieną. Porcijos yra individualios. Reikia valgyti pakankamai, kad po kelių minučių alkio jausmas nebepasireikštų. Ilgam teks pamiršti užkandžius, traškučius, spirgučius ir kitus chemikalus, visi šie produktai gali sukelti kūdikiui įvairius sutrikimus ir raidos anomalijas. Jei nemėgstate trijų kartų per dieną, pereikite prie kitokios dietos, tik tokiu atveju porcijos dydis turėtų būti šiek tiek sumažintas.
Kiekvieną dieną vaikas auga, o tai reiškia, kad jo svoris didėja, todėl padidėja „statybinės medžiagos“ poreikis. Jūs turite žiūrėti, ką valgote. Jei būtini maistinių medžiagų kompleksai nepateks į jūsų kūną su maistu, tada netrukus jų trūks. Taip yra dėl to, kad visą reikalingą biologinį kompleksą kūdikio organizmas pašalins iš motinos audinių, ląstelių ir organų. Todėl labai greitai galite pasijusti blogai. Ir jei jūs nepakeisite dietos, tai gali turėti neigiamą poveikį kūdikio vystymuisi ir netgi jo vėlavimui.
Nėštumo metu labai padidėja motinos poreikis tokių elementų kaip kalcis ir geležis. Kalcis būtinas normaliam kūdikio skeleto formavimuisi, o geležis patenka į kraują ir apsaugo nuo tokių ligų kaip anemija. Taip pat kalcis būtinas norint išvengti būsimos motinos dantų ėduonies.
Reikėtų laikytis taisyklės, kad būtiniausi nėščiosios valgiaraščio produktai yra pieno produktai, kepenėlės, žolelės ir įvairūs kruopos. Grikių košėje labai daug geležies, o pieno produktuose – kalcio. Rauginto pieno produktą kaip varškę reikia pirkti ne parduotuvėse, o turguje – jame nėra dažiklių, stabilizatorių, skonio stipriklių ir konservantų. Venkite pesticidų, kurių galima rasti vaisiuose. Pesticidų daugiausia yra žievelėse, todėl daržoves ir vaisius reikia valgyti be žievelės.
Ne mažiau svarbus maisto komponentas yra folio rūgštis, kurios dideliais kiekiais yra pupelėse ir graikiniuose riešutuose. Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra būtinas vaisiaus nervinio vamzdelio formavimuisi. Taip pat pasistenkite į savo maisto produktų sąrašą įtraukti žuvį (daug baltymų ir riebalų, taip pat amino rūgščių, jodo ir fosforo) bei jūros dumblius (kalio ir jodo šaltinį).
Angliavandeniai reikalingi normaliai kūdikio mitybai. Maiste, pavyzdžiui, daržovėse ir vaisiuose, yra daug šių svarbių maistinių komponentų. Jų yra ir cukruje, tačiau nereikėtų valgyti daug saldumynų ir krakmolingo maisto - tai gali greitai priaugti svorio. Dienos cukraus kiekis yra apie penkiasdešimt gramų.
Daugelis nėščių moterų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. To priežastis gali būti gimdos išsiplėtimas ir jos spaudimas žarnynui. Norint išvengti šio negalavimo, reikia valgyti vynuoges ir burokėlius, taip pat sėlenų duoną – jos susideda iš maistinių skaidulų.
Produktai, į kuriuos gydytojai nepataria įsitraukti, yra konservai ir rūkytos dešros, jų valgymas neduos jokios naudos.
Be baltymų, kaip statybinės medžiagos, taip pat reikalingi riebalai. Jie teigiamai veikia nėščių moterų širdies ir kraujagyslių sistemą, virškinimo traktą ir yra mūsų kūno energijos šaltinis.
Tinkama mityba yra būtina ne tik būsimos motinos, bet ir kūdikio sveikatai bei vystymuisi. Nuo pirmųjų nėštumo dienų turite galvoti apie tinkamą mitybą, kad išvengtumėte organizmo išeikvojimo, ir sukaupkite reikiamą mineralų ir vitaminų kompleksą, kuris yra toks reikalingas jūsų viduje augančiam organizmui. Tikimės, kad atsižvelgsite į visus mūsų norus. Pasirūpink savimi ir savo kūdikiu.