Geras miegas yra mūsų psichinės ir fizinės gerovės pagrindas. Po aktyvios dienos būtinas gilus miegas, kuris leis kūnui ir protui „perkrauti“ ir pasiruošti naujai dienai. Universali miego trukmės rekomendacija yra 6-8 valandos. Svarbu atsiminti, kad kelios valandos iki vidurnakčio yra labai palankios miegui. Pavyzdžiui, 8 valandos miego nuo 10 iki 6 ryto yra naudingesnės nei tos pačios 8 valandos nuo vidurnakčio iki 8 valandos ryto.
- Vakarienė turi būti lengva.
- Po valgio trumpai pasivaikščiokite.
- Sumažinkite padidėjusį protinį aktyvumą, emocinį per didelį susijaudinimą po 8 val.
- Maždaug valandą prieš miegą rekomenduojama išsimaudyti karštoje vonioje su keliais lašais raminančio eterinio aliejaus.
- Uždekite malonų smilkalą (smilkalų lazdelę) savo miegamajame.
- Prieš maudantis vonioje, pasidarykite savimasažą su aromatiniais aliejais, tada pagulėkite vonioje 10-15 minučių.
- Maudydamiesi vonioje grokite raminančią muziką. Po vonios rekomenduojama išgerti puodelį atpalaiduojančios žolelių arbatos.
- Prieš miegą perskaitykite įkvepiančią, ramią knygą (venkite dramatiškų, veiksmo kupinų romanų).
- Nežiūrėkite televizoriaus lovoje. Taip pat stenkitės nedirbti gulėdami lovoje.
- Prieš miegą užmerkite akis, pabandykite jausti savo kūną. Susikoncentruok į tai, klausyk. Ten, kur jaučiate įtampą, pasistenkite tą vietą sąmoningai atpalaiduoti. Stebėkite savo lėtą, lengvą kvėpavimą, kol užmigsite.
Įgyvendinus bent pusę iš minėtų rekomendacijų, tikrai bus pasiektas rezultatas – ramus, gaivinantis miegas.