Nuolatinis alkio jausmas gali virsti košmaru, ypač jei bandote atsikratyti papildomų kilogramų ar tiesiog ugdote saiko jausmą valgant maistą. Be to, per didelis apetitas gali turėti neigiamos įtakos nuotaikai. Gera žinia ta, kad yra būdų, kaip sumažinti net žiauriausią apetitą nenaudojant narkotikų. 1. Gerk vandenį Tyrimai rodo, kad žmonės alkį linkę painioti su vandens trūkumu, todėl norisi užkandžiauti. Kokia išeitis? Pabandykite gerti vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas ar norite ką nors valgyti. Jei organizmui tuo metu reikėjo dozės vandens, tai alkio jausmas turėtų trauktis. Svarbu: venkite skysčių, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, nes jie tik žadina apetitą, be to, nieko naudingo organizmui neduoda. Jei jums nepatinka paprasto vandens skonis, įdėkite citrinos ar apelsino griežinėlį arba uogų skonį. 2. Venkite cukraus ir saldumynų Kalifornijos universiteto tyrimo duomenimis, cukrus skatina apetitą ir alkį, o tai gali sukelti persivalgymą. Kai valgome daug cukraus turintį maistą, pavyzdžiui, pyragus, saldumynus ir baltą duoną, cukraus kiekis kraujyje šokteli ir nukrinta taip pat greitai. Dėl šio disbalanso po poros valandų vėl jaučiamės alkani. Tinkamas sprendimas – mažo glikemijos indekso angliavandeniai, pavyzdžiui, ruda duona, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės, obuoliai, kriaušės. Derinkite angliavandenius su natūraliais riebalais (riešutais, žemės riešutų sviestu, avokadais). 3. Daugiau skaidulų Kaip žinote, maistas, kuriame gausu skaidulų, leidžia jaustis sotiems ir slopina apetitą. Be to, toks maistas mažina insulino – hormono, kuris skatina apetitą – kiekį. Skaidulos virškinamos skrandyje ilgiau. Jūsų ląstelienos poreikius patenkins tokie maisto produktai kaip vaisiai ir daržovės (geriausia žalios), ankštinės daržovės, riešutai ir sėklos. 4. Gaukite pakankamai miego Miego trūkumas skatina „alkio hormono“ grelino išsiskyrimą ir taip pat gali padaryti jus atsparesnius insulinui. Kokia yra rizika? Potraukis maistui dienos metu, taip pat rizika susirgti 2 tipo diabetu. Atminkite, kad optimalus miegas yra 7-8 valandos per dieną.
2022-11-11