Mažo riebumo maisto produktuose gali būti stebėtinai daug cukraus, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai ir perteklinei figūrai. Kad išvengtumėte neigiamo poveikio, atkreipkite dėmesį į ingredientų sąrašą ant pakuotės ir rinkitės natūralų jogurtą be papildomų saldiklių. Jei norite saldumo, į jogurtą įdėkite šviežių vaisių, uogų ar datulių.
Laimikis sulčių ar kokteilių atveju toks pat, kaip ir ankstesnėje pastraipoje – į organizmą be vitaminų patenka ir cukrus (apie supakuotą ir konservuotą maistą nekalbėsime – čia viskas aišku). Jei esate didelis vaisių gėrimų mėgėjas, užtenka laikytis taisyklės: „ne daugiau kaip 1 stiklinė sulčių/glotnučių be cukraus ar kitų saldiklių per dieną“. Kad sumažintumėte koncentraciją ir sumažintumėte cukraus kiekį, rinkitės kuo mažiau saldžius vaisius arba praskieskite sultis paprastu vandeniu.
Sportiniai gėrimai mums žada papildomos energijos intensyvioms treniruotėms ir savęs tobulinimui, tačiau nesikoncentruokite į tai, kad šios energijos suteikia cukrus. Vidutiniškai viename izotoninio buteliuke yra apie 7 arbatinius šaukštelius cukraus ir tai nepaisant to, kad dienos norma vyrui yra 9 arbatiniai šaukšteliai, o moteriai – tik 6. Jei sunku atsisakyti mėgstamo sportinio gėrimo. , tiesiog pabandykite jį pakeisti paprastu vandeniu su šviežių vaisių, uogų ar daržovių gabaliukais.
Antras variantas, skirtas pažengusiems sportininkams: galite patys pasigaminti sportinių gėrimų, palaikančių organizmo vandens ir druskos balansą. Sėkminga tokio gėrimo sudėtis:
• 3–4 % angliavandenių (7–9,4 g angliavandenių 237 ml)
• Cukrus: 7–9,4 g gliukozės ir sacharozės
• Natris: 180–225 mg
• Kalis: 60–75 mg
Daugumoje pusryčių dribsnių yra daug cukraus, todėl rinkdamiesi granolą atminkite, kad „daug skaidulų“ arba „pastiprinta vitaminais“ ant pakuotės nereiškia, kad cukraus kiekis kompozicijoje yra sveikas. Parduotuvių lentynose ieškokite becukrės granolos arba pasigaminkite patys namuose, tačiau jei pusryčiai neatrodo apetitiškai, pasaldinkite granolą šviežiais vaisiais, uogomis arba įberkite mėgstamų riešutų su šaukštu medaus.
Deja, ne visada turime laiko sočiai pavalgyti, todėl gali atrodyti, kad dietiniai batonėliai yra puiki išeitis užkandžiui bėgant. Tačiau daugelyje batonėlių yra per daug cukraus ir sočiųjų riebalų, kurie neigiamai veikia mūsų sveikatą. Nepasitikėkite įmantriais šūkiais – būtinai išstudijuokite dietinio užkandžio sudėtį arba pabandykite namuose pasigaminti mitybos batonėlių iš mėgstamų ingredientų.
Straipsnį parengė Elena ir Anastasija Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/