Pratimai plokščiam skrandžiui. Vaizdo įrašas

Veiksmingi pratimai plokščiam skrandžiui

Aerobiniai pratimai, įskaitant bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, padės atsikratyti tų papildomų centimetrų pilve. Aerobiniai pratimai greitai sudegina kalorijas ir žymiai sumažina kūno riebalus. Jei jūsų tikslas yra tapti lieknesniu, aerobinę veiklą derinkite su pilvo pratimais. Pamokos su fitball taps efektyviomis ir nuobodžiomis treniruotėmis.

Fitball pratimai.

1. Atsigulkite veidu į viršų su kamuoliuku tarp kojų. Skaičiuodami „vieną“, suspauskite kojas ir kelkite kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją du kartus ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 12 kartų per tris serijas, 30 sekundžių pertrauka tarp rinkinių.

2. Atsigulkite veidu į viršų, uždėkite kulnus ant kamuolio (kaip nuotraukoje), ištieskite rankas į grindis už galvos. Skaičiuodami „kartus“, pakelkite kūną ir pabandykite pasiekti kojų pirštus, pakartokite 12 kartų trimis rinkiniais.

3. Atsisėskite ant kamuolio, tada atsiremkite rankomis į grindis už savęs, delnais žemyn, kojos ištiestos. Dešinį kelį pritraukite prie krūtinės, grįžkite į pradinę padėtį, tada pakartokite tą patį su kairiuoju keliu. Atlikite 12 pakartojimų trimis serijomis.

4. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės viena nuo kitos, kamuolys įstrigo tarp kojų, kojos ištiestos virš grindų. Pakelkite kairįjį petį iki dešiniojo kelio. Pakartokite su dešiniuoju pečiu. Atlikite 12 pakartojimų trimis serijomis.

Atlikite pratimų rinkinį du ar tris kartus per savaitę.

Tiems, kurie neįsigijo fitballo, bet labai nori tobulo preso, tiks vaizdo pratimai plokščiam pilvui „Paspauskite per 8 minutes“.

Plokščias pilvas: ką valgyti norint numesti svorio

Kad pilvas būtų plokščias, mankštos neužtenka. Turėtumėte peržiūrėti savo mitybą ir pasirinkti tinkamą mitybą.

Atsisakykite rafinuotų angliavandenių, esančių gaiviuosiuose gėrimuose, uogienėse, konditerijos gaminiuose, kepiniuose, leduose, o ne rafinuotus, sudėtinius angliavandenius (riešutus, sėklas, ruduosius ryžius). Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, moterys, kurios valgė sudėtingus angliavandenius, įgavo formą greičiau nei tos, kurios jų visiškai atsisakė. Į savo racioną įtraukite „gerųjų“ riebalų – alyvuogių aliejaus, avokadų, jūros gėrybių. Taip pat stenkitės kasdien suvartoti bent 10 gramų skaidulų. Jo yra daržovėse, vaisiuose, ankštinėse daržovėse.

Harvardo universiteto medicinos mokyklos mokslininkai nustatė, kad kalcis ir vitaminas D taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus. Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes ir laikėsi tos pačios mažo kaloringumo dietos. Tiesa, kol vieni gėrė įprastas sultis, o kiti – praturtintas kalciu ir vitaminu D. Po keturių mėnesių paaiškėjo, kad abiejų grupių dalyviai numetė tiek pat svorio, tačiau tie, kurie gėrė spirituotą gėrimą, daugiau svorio neteko pilvo srityje.

Masažai ir įvyniojimai plokščiam pilvui

Masažas ir kosmetika papildomiems centimetrams deginti padės pagreitinti pilvo svorio metimo procesą.

Masažas yra veiksminga priemonė kovojant su papildomais centimetrais. „Tailandietiškas kūno formavimo masažas atliekamas trijų-keturių dienų intervalais. Užsiėmimo metu pagreitėja medžiagų apykaita. Kūnas yra išvalytas nuo toksinų ir nuolat degina riebalus. Patinimas išnyksta, raumenys ir oda tampa tonizuoti. Net ir kitą dieną po seanso organizmas tęsia regeneracijos ir apsivalymo procesus. Vienintelis trūkumas yra tai, kad procedūra yra šiek tiek skausminga “, - sakė Elena Detsik, grožio ir kosmetologijos centro Symphony SPA vadovaujanti figūros korekcijos specialistė.

Savęs masažas plokščiam pilvui

Rekomendacijos: pilvo masažą galima atlikti ne anksčiau kaip praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Esant odos ligoms, taip pat nėštumo ir menstruacijų metu masažas yra kontraindikuotinas.

1. Atsigulkite ant nugaros ir sukamaisiais judesiais (pagal laikrodžio rodyklę) glostykite skrandį, palaipsniui didindami spaudimą (apie 30 sekundžių).

2. Sukiodami pirštus nuo pilvo apačios iki šonkaulių minkykite pilvą.

3. Įtrinkite skrandį judindami delnus priešingomis kryptimis.

4. Masažas baigiamas lengvais potėpiais pilvo srityje. Masažas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną 10 minučių. Specialūs kremai lieknėjimui pagerins efektą dėl juose esančių riebalus deginančių elementų.

Sveikas miegas ir streso trūkumas yra raktas į liekną

Pasirodo, sveikas miegas ir streso trūkumas jūsų figūrai turi įtakos tiek pat, kiek mankšta ir tinkama mityba.

Sveikas miegas ir jokio streso

Mokslininkai nustatė ryšį tarp sveiko miego ir papildomų centimetrų pilvo srityje. Per trumpas ir per ilgas miegas vienodai kenkia organizmui ir prisideda prie kūno riebalų kaupimosi. Gydytojai rekomenduoja miegoti 7-8 valandas per parą.

Stresas yra dar viena netobulos juosmens priežastis. Streso metu išsiskiria hormonas kortizolis, dėl kurio organizmas kaupia pilvo riebalus. Meditacija ir joga gali padėti sumažinti įtampą. Be to, penkios galingos pilvo asanos išlaikys jūsų pilvą plokščią ir tvirtą.

Aparatinės įrangos metodai

Aparatinės technikos padės atsikratyti papildomų centimetrų pilve. Tačiau reikia nepamiršti, kad šis metodas yra tik priedas prie priemonių rinkinio, skirto lieknėjimui.

Aparatinės lieknėjimo technikose besispecializuojantys salonai siūlo įvairius kūno formavimo būdus: ultragarso terapiją, elektrolipolizę, elektromiostimuliaciją, limfodrenažą, vakuuminį masažą.

Smolenkos kosmetologijos centro specialistai WDay.ru pasakojo apie vis populiarėjančią kompleksinę raumenų biostimuliacijos programą Futura Pro.

Veikimo principas

Raumenų treniruotės, panašios į keturių valandų intensyvią treniruotę sporto salėje, atliekamos dėl elektrinio lauko, šviesos ir ultragarso poveikio audiniams, kuriuose suaktyvinami natūralūs fiziologiniai procesai. Poveikis nuosekliai veikia odą, poodinius riebalus ir raumenis. Šiuo atveju skausmo nėra. Pastebėtina, kad iškart matomas efektas pasiekiamas jau po pirmos procedūros. Kaip žinote, raumenys turi nereikšmingą gliukozės atsargą, kuri greitai sunaudojama biostimuliacijos procese, o toliau dirbti raumenys naudoja kitą energijos rūšį – riebalinį sluoksnį, dėl kurio vyksta lipolizė (skilimo procesas). riebalai).