Šį 15 minučių pratimų rinkinį sukūrė vieno iš Niujorko fitneso klubų treneriai. Jei kompleksą atliksite bent tris kartus per savaitę, rezultatas netruks ilgai: jūsų skrandis, taip pat pečiai, kojos ir net sėdmenys pradės visiškai kitokį gyvenimą!
1 pratimas
Atsigulkite ant grindų ir pakelkite liemenį alkūnėmis ir kojų pirštais. Jūsų kūnas turi būti tiesus (žr. Paveikslėlį).
Šioje pozicijoje išbūkite 15 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kūną žemyn, kol pajusite dilbių svorį. Stipriai priveržkite pilvo raumenis. Dabar šiek tiek pailsėkite ant kelių. Pratimą kartokite 10 kartų.
2 pratimas
Atsigulkite ant kairės pusės, šiek tiek pakreipę kojas (apie 30 laipsnių). Kairiąja ranka atsiremkite į grindis, dešine ranka pakelkite ir nuneškite ją už galvos (žr. A pav.).
Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir tiesias kojas, kaip parodyta paveikslėlyje B. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kad vėl pradėtumėte pratimą. Pakartokite 20-25 kartus iš kiekvienos pusės.
3 pratimas
Gulėdami ant nugaros, šiek tiek pakelkite ištiesintas rankas ir kojas. Tuo pačiu metu įtempiame pilvo raumenis (žr. A pav.).
Šioje pozicijoje likite 15 sekundžių. Tada apverskite ant skrandžio ir toliau laikykite rankas ir kojas ištiestas ir pakeltas nuo grindų. Vėl palaukite 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.
4 pratimas
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno. Pakelkite kelius, kad kulnai liestųsi (žr. A pav.).
Pasilikdami šioje padėtyje, lėtai pakelkite kojas - taip, kad kojų pirštai būtų nukreipti į lubas, o dubuo būtų šiek tiek pakeltas nuo grindų. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 20-25 kartus.