„Fit Split“ yra vienas iš naujausių Kate Frederick kūno rengybos kursų. Naujojo komplekso paskelbimas įvyko 2017 m. pabaigoje. Programa yra a mokymo padalijimaskurie padės optimizuoti treniruočių laiką ir pasiekti maksimalų rezultatą deginant riebalus bei stiprinant viso kūno raumenis.
Programos apžvalga „Fit Split“
Tikriausiai girdėjote apie programą „Split Series“, išleistą Kate Frederick maždaug prieš 10 metų. 2017 metais treneris sukūrė panašią komplekso „Fit of Split“ struktūrą, tik daugiau efektyvus ir kokybiškas! Studijų metu Kate dažnai kartoja, kad nereikia sustoti ir gaišti laiko atostogoms. Naujoje programoje „Fit Split“ šis principas įgyvendintas 100 proc. Negaišite nė minutės dovanai, kuri padės pasiekti maksimalių rezultatų per trumpesnį laiką. Tai ypač svarbu tiems, kurie nėra pasirengę mankštintis kasdien ar ilgą laiką.
„Fit Split“ seriją sudaro 4 vaizdo įrašai, kurių trukmė 50–60 minučių (+1 premija trumpam paspaudus). Kiekviena programa susideda iš dviejų dalių: jūsų laukia pirmoji pusė kardio-apkrova, antroje dalyje - galios apkrova. Kardio treniruotės intensyvus intervalinis režimas, o Kate padarė jas gana įvairias ir linksmas. Jėgos treniruotės skirstomos į viršutinės ir apatinės dalių raumenis bei stūmimą (stumti) ir traukiantys raumenis (traukti). Tais laikais, kai dirbama su viena raumenų grupe, ilsisi antroji raumenų grupė.
Taigi, bendras programos „Fit Split“ aprašymas:
- Programą sudaro 4 vaizdo įrašai po 50-60 minučių + 1 premija trumpai paspaudus
- Kiekviename vaizdo įraše yra 2 treniruotės: pirmiausia kardio dalis, o tada jėgos dalis (20–30 minučių).
- Treniruotės padeda deginti riebalus, stiprina raumenis, tonizuoja kūną, išlaisvina nuo probleminių vietų
- Jums reikės papildomos įrangos, įskaitant jėgos pratimams skirtų hantelių rinkinį
- Programos lygis Išplėstinė (išplėstinė), bet lygis "virš vidutinio" mokymai taip pat bus įmanomi.
Kaip treniruotis „Fit Split“? Programos grožis yra tas, kad ją galima pritaikyti pagal jūsų tvarkaraštį. Galite treniruotis 4 kartus per savaitę, atlikdami 1 valandos programą. Treniruotis galite 4 kartus per savaitę, tačiau vaizdo laikrodį padalykite ryte ir vakare. Jūs galite tai daryti 6 kartus per savaitę po 30 minučių, pakaitomis treniruodami kardio treniruotes ir svorio treniruotes. Savo nuožiūra netgi galite maišyti svorius ir kardio treniruotes. Programa yra labai įvairi.
Programai Fit the Split reikės papildomos įrangos:
- Hanteliai (nuo 2 iki 20 kg, vadovaujasi savo galimybėmis)
- Sklandantys diskai (galite naudoti audinio gabalus, popierines lėkštes)
- Pakopinė platforma
- „Fitball“ (poriniai pratimai)
- Fitneso juosta (atskirais pratimais)
- Strypas (pasirinktinai)
Programa „Fit Split“
Siūlome trumpą visų keturių programų, esančių klasikiniame „Fit Split“, apžvalgą. Jei planuojate paskirstyti svorius ir kardio treniruotes, nepamirškite atlikti apšilimo ir prikabinimo, nes jie yra bendri abiem dalims.
1. Mažo poveikio kardio + metabolinis kondicionavimas (50 min.)
- Mažo poveikio kardio. Mažo poveikio intervalo kardio treniruotė su minimaliu apynių skaičiumi. Papildomai apkrovai slydimo diskai.
- Metabolinis kondicionavimas. Jėgos treniruotės su svarmenimis, fokusavimas ant viršutinės kūno dalies: rankos, pečiai, nugara, krūtinė. Kate naudoja tokį hantelio svorį: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bokso stovykla + kojos ir sėdmenys (60 min.)
- Bokso „Bootcamp“. Intervalinė kardio treniruotė, pagrįsta kovos menų elementais ir intensyvia pliometrija. Jei norite tai apsunkinti, galite naudoti svarmenis rankoms.
- Kojos ir glutes. Stiprumo mokymas apatinei kūno daliai apima įvairius pritūpimus, įtūpimus ir žingsnius salageanu on. Efektyviai dirbsite su šlaunų ir sėdmenų raumenimis. Jums reikės sklandymo ir laiptelių platformos. Jei laiptelio platforma nėra, pratimus galima modifikuoti arba naudoti sofą/kėdę. Kate naudoja tokį hantelio svorį: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mišraus poveikio kardio + traukimo diena (60 minučių)
- Mišraus poveikio kardio. Intervalinės kardio treniruotės yra mažo poveikio ir sprogstamųjų pratimų derinys, skirtas širdies ritmui ir riebalų deginimui padidinti. Inventorius nereikalingas.
- Traukimo diena. Jėgos treniruotės visam kūnui, daugiausia dėmesio skiriant šioms raumenų grupėms: nugara, pečiai, bicepsas, sėdmenys ir pakinklio raumenys. Jums reikės fitball, fitness elastinės juostos, hanteliai, štanga. Strypas pakeičiamas hanteliais su mažai arba visai nepažeistas. Kate naudoja tokį hantelio svorį: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Susmulkinkite kardio ir spaudimo dieną (55 min.)
- Šiek tiek širdies. Impact step aerobika, kuri padės susprogdinti medžiagų apykaitą, pagreitins pulsą ir pagreitins riebalų deginimo procesą. Ar sunkiausia kardio treniruočių programa Fit Split.
- „Push Day“. Jėgos treniruotės visam kūnui, daugiausia dėmesio skiriant šioms raumenų grupėms: krūtinė, pečiai, tricepsas ir keturgalvis raumenys. Jums reikės laiptelių platformos, hantelių, štangos. Strypas pakeičiamas hanteliais su mažai arba visai nepažeistas. Kate naudoja tokį hantelio svorį: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Preminis abs (10 minučių). Taip pat į programą buvo įtraukta trumpa priemoka pilvo raumenims ir žievė nuo fitneso juostos bei sklandančių diskų.
Treniruodami su Kate Friedrich ne tik numesite svorio ir atsikratysite antsvorio, bet ir pagerinsite savo kūną. Kate yra tikra jėgos treniruočių namuose ekspertė, todėl būkite tikri, kad jos programose gausite šią figūrą, apie kurią seniai svajojote.
Taip pat žiūrėkite: 80 dienų obsesijos: naujas kompleksas iš Autumn Calabrese.