„Fitball“ - pratimai su fitneso kamuoliu. Vaizdo įrašas
Fitneso kamuolys arba fitball yra universalus treniruoklis. Treniruotės ant jo priverčia dirbti visas raumenų grupes, dėl to pagerėja kūno lankstumas ir judesių koordinacija.
„Fitball“: kūno rengybos pratimai
Fitneso kamuoliuko pratimai turi teigiamą poveikį:
- skatinti svorio kritimą
- stiprinti organizmą
- lavinti lankstumą ir koordinaciją
- skatinti gerą laikyseną
- padaryti pilvo raumenis ryškesnius
Renkantis fitball treniruotėms, turite atkreipti dėmesį į tai, ar yra santrumpa ABS. Išvertus iš anglų kalbos, tai reiškia „apsaugos nuo sprogimo sistemą“. Jei kamuolys netyčia bus pradurtas, jis nesprogs, o nusileis lėtai. Taip išvengsite sužalojimų nukritimo. Pigesni kamuoliukai gaminami iš žemos kokybės medžiagų ir neturi šios savybės.
75 centimetrų skersmens fitball laikomas optimaliu; ant tokio kamuolio galima atlikti bet kokį pratimą, nepriklausomai nuo žmogaus ūgio
Fitneso kamuoliai būna įvairių dydžių. Pasirinkę fitball, turite iš savo ūgio atimti skaičių 100, gautas skaičius parodys jums tinkantį skersmenį.
5 veiksmingi pratimai kamuoliukui
Pratimus su kamuoliu galima atlikti namuose. Prieš pagrindinę fitball treniruotę turite apšilti. Galite atlikti kelis sukamuosius judesius rankomis ir kojomis arba šokinėjimo virve. Pagrindinis pratimų rinkinys atliekamas vienas po kito, tai yra „grandinės treniruotės“ režimu. Po vieno ciklo reikia pailsėti 3-4 minutes ir tada padaryti naują ratą.
Stenkitės kuo mažiau ilsėtis tarp pratimų.
Pratimas numeris 1. Atsigulkite ant nugaros priešais kamuolį, permeskite kojas per jį. Pėdos neturi liesti fitball. Pakelkite dubenį aukštyn, kojomis ridendami kamuolį link savęs. Viršutiniame taške palaikykite dvi sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, atsiremkite rankomis į grindis.
Atlikite 10 pakartojimų. Šis pratimas lavina pilvo, sėdmenų, apatinės nugaros dalies ir kojų raumenis.
Pratimas numeris 2. Atsigulkite ant nugaros, padėkite fitball tarp kojų. Pakelkite kojas su kamuoliu, remdamiesi rankomis į grindis. Sulenkite kojas į kairę ir, nepakeldami pečių nuo grindų, pabandykite pakreipti į dešinę. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 šių pakartojimų.
Pratimas numeris 3. Gulėdami ant nugaros, laikykite fitball tarp kojų, rankos turi būti už galvos. Atlikite traškesius: pakelkite kojas ir dubenį aukštyn, tuo pat metu traukdami ir įtempdami skrandį. Atlikite 12 pakartojimų. Šis pratimas yra labai veiksmingas pilvo raumenims.
Pratimas numeris 4. Padėkite rankas ant kamuoliuko, bet ne ant paties krašto, kad neslystumėte. Lėtu tempu atlikite 12 atsispaudimų. Šis pratimas puikiai tinka tricepsui.
Pratimas numeris 5. Pabrėžkite gulėjimą, pėdos turi būti ant kamuolio. Lėtu tempu atlikite 10 atsispaudimų. Pratimai padės numesti svorio. Tai gali būti apsunkinta pastačius kojas toliau nuo rutulio centro.
Taip pat įdomu paskaityti: nugaros ligos.