Turinys
1. Riešutai
Juose gausu poli- ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra pagrindinis odos gaivumo ir drėkinimo veiksnys… Juose yra antioksidantų, kurie padeda sulėtinti oksidacinius procesus ir atitolina su amžiumi susijusius pokyčius. Juose gausu vitaminų A, E, B6 ir B12, kalio ir kalcio, reikalingų normaliai medžiagų apykaitos procesų eigai odoje.
Riešutą rinkitės bet kurį jums patinkantį: be žalių salotų, daržovių arba kaip pesto padažo dalį.
2. Kviečių sėlenos
Šis veiksmingas dietinis produktas ne tik padeda palaikyti geriausią virškinimo sistemą, atsikratyti toksinų ir apgauti alkio jausmą, bet ir gydyti spuogus dėl didelio cinko kiekio.
Šis mikroelementas daro odą lygią ir elastingą, nes padeda sintetinti kolageną. Be to, be jo, žaizdų gijimas įvairiose gleivinėse yra lėtas.
3. Burokėliai
Paprastai tai labai dietinė daržovė – 100 g burokėlių yra tik 42 kalorijų ir daug skaidulų. Tačiau burokėliai ypač vertingi su kaliu, kuris saugo odą nuo per didelio drėgmės praradimo. Mes įpratę valgyti virtus burokėlius, bet jie geri ir žali salotose, kur nepraranda nė gramo maistinių medžiagų.
4. Jūros kopūstai
Dumbliai užsitarnavo teisę ne tik būti veido ir kūno kosmetikos gaminių dalimi, bet ir būti mūsų lėkštėje. Juose yra nepakeičiamos algino rūgšties detox programoje: pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas ir subalansuoja virškinimo sistemos darbą.
Jūros dumblių skonį nelengva įsimylėti, bet verta; kraštutiniu atveju yra alternatyva džiovintų jūros dumblių pavidalu, kurie aktyviai naudojami japonų virtuvėje.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai aprūpina mus vitaminais B, A ir selenu – mikroelementu, būtinu subalansuotai odos būklei. Padeda susidoroti su spuogais, apsaugo nuo amžiaus dėmių susidarymo, apsaugo nuo laisvųjų radikalų, o oda tampa gaivesnė ir elastingesnė. Be to, baltymai yra tiesiog būtini jūsų plaukų sveikatai: jei jie nori su jumis skirtis, stenkitės laikytis dietos, kurioje kiaušinių patiekalai būtų 3–4 kartus per savaitę.
6. Citrusiniai
Jei kosmetikos gaminių gamintojai yra priversti sukti galvos dėl tokio vitamino C „paketo“, kuris leistų jį kartu su kremu patekti į odą be nuostolių, išradimo, tai mums asmeniškai nereikia ilgai galvoti, kad išspręstume. Ši problema.
Mums naudingiausia ir patogiausia forma vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose. Jis apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir skatina elastino sintezę – kuris kartu su kolagenu užtikrina 90% jaunatviškos odos sėkmės, išlaiko jos tonusą ir gaivumą.
7. Kepenys
Jautiena arba vištiena: abu turi rekordinį vitamino B2 kiekį. Tam netinka menkių kepenėlės, taip pat foie gras – jose šio vitamino kiekis nėra toks didelis. O B2 odai svarbus, nes be jo ji tampa pažeidžiamalinkę į paraudimą ir dirginimą, išsausėjimą ir dermatitą.
8. Avokadas
Oleino rūgštis, kurios gausu avokaduose, skatina odos regeneraciją ir yra nepakeičiamas tokiame amžiuje, kai veidas pradeda šiek tiek blukti. Avokaduose taip pat yra B grupės vitaminų ir skaidulų.
Geriausia avokado dalis yra ta, kad jis sulėtina fermento, dėl kurio kolageno skaidulos deformuojasi ir sukelia raukšles, veikimą senstant odai. Apskritai, yra pakankamai priežasčių reguliariai valgyti avokadus.
9. lašiša
Arba lašiša, rožinė lašiša, lašiša, upėtakis. Lašišos yra neprilygstamas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris sulėtinti kolageno sunaikinimą… Būtent kolagenas daro odą elastingą.
Odos ląstelių sienelių elastingumas priklauso nuo omega-3. Viena 100 gramų žuvies porcija per dieną visiškai patenkina mūsų šio elemento poreikį. Kaip premija – širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.
10. Mėsa
Kai pacientai pirmą kartą atvyksta pas garsųjį Brazilijos plastikos chirurgą, jis kartais išsiunčia juos namo – su pasiūlymu pakoreguoti mitybą. Būtent, įtraukite į jį daugiau baltymų.
Nepakeičiamos aminorūgštys, kurių pagrindinis šaltinis yra mėsa, yra gyvybiškai svarbios visam organizmui. Ir tame tarpe ir odai, kad ir buvo iš ko sintetinti naujas ląsteles… Šių aminorūgščių taip pat yra kiaušiniai, riešutai, ankštiniai augalai, bet niekur kitur nėra tokio įvairaus rinkinio kaip mėsoje.