Minties laisvė: kaip pasirinkti įsitikinimus, kad jie pasisektų

Kaip veikia tikėjimai

Psichologė Carol Dweck iš Stanfordo universiteto tiria, kaip žmonių įsitikinimai veikia jų gyvenimą. Studijose ji kalbėjo apie mokyklose atliekamus eksperimentus. Grupei vaikų buvo pasakyta, kad gebėjimą mokytis galima lavinti. Taigi jie buvo įsitikinę, kad sugeba įveikti sunkumus ir gali geriau mokytis. Dėl to jie pasirodė geriau nei kontrolinė grupė.

Kito eksperimento metu Carol Dweck išsiaiškino, kaip mokinių įsitikinimai veikia jų valios jėgą. Pirmojo testo metu buvo apklausti mokiniai, siekiant išsiaiškinti jų įsitikinimus: sunki užduotis juos išsekina arba padaro sunkesnius ir stipresnius. Tada mokiniai atliko daugybę eksperimentų. Tie, kurie manė, kad sunki užduotis reikalauja per daug pastangų, prasčiau sekėsi atlikdami antrą ir trečią užduotis. Tie, kurie tikėjo, kad jų valios jėgai negresia viena sunki užduotis, su antrąja ir trečia susidorojo taip pat, kaip su pirmąja.

Antrojo testo metu mokiniams buvo užduodami pagrindiniai klausimai. Vienas: „Atlikdami sunkią užduotį jaučiatės pavargę ir darote trumpą pertraukėlę, kad atsigautumėte? Antra: „Kartais sunkios užduoties atlikimas suteikia energijos, o tu lengvai imi naujų sunkių užduočių? Rezultatai buvo panašūs. Jau pati klausimo formuluotė turėjo įtakos mokinių įsitikinimams, tai atsispindėjo atliekant užduotis.

Mokslininkai nusprendė ištirti tikruosius mokinių pasiekimus. Tie, kurie buvo įsitikinę, kad sunki užduotis juos išsekino ir susilpnino savitvardą, prasčiau siekė savo tikslų ir delsė. Įsitikinimai lėmė elgesį. Koreliacija buvo tokia stipri, kad jo negalima pavadinti atsitiktinumu. Ką tai reiškia? Tai, kuo tikime, padeda judėti į priekį, tapti sėkmingu ir siekti tikslų arba skatina nepasitikėjimą savimi.

Dvi sistemos

Priimant sprendimus dalyvauja dvi sistemos: sąmoninga ir nesąmoninga, valdoma ir automatinė, analitinė ir intuityvi. Psichologai jiems davė įvairius vardus. Pastarąjį dešimtmetį buvo populiari Danielio Kahnemano, kuris gavo Nobelio premiją už pasiekimus ekonomikoje, terminija. Jis yra psichologas ir naudojo psichologinius metodus žmogaus elgesiui tirti. Jis taip pat parašė knygą apie savo teoriją „Mąstyk lėtai, spręsk greitai“.

Jis įvardija dvi sprendimų priėmimo sistemas. 1 sistema veikia automatiškai ir labai greitai. Tam reikia mažai pastangų arba visai nereikia. 2 sistema yra atsakinga už sąmoningas psichines pastangas. 2 sistemą galima tapatinti su racionaliuoju „aš“, o 1 sistema valdo procesus, kuriems nereikia mūsų dėmesio ir sąmonės, ir tai yra mūsų nesąmoningas „aš“.

Mums atrodo, kad 2-oji sistema, mūsų sąmoningas aš, priima daugumą sprendimų, iš tikrųjų ši sistema yra gana tingi, rašo Kahneman. Jis yra prijungtas prie sprendimų priėmimo tik tada, kai 1 sistema sugenda ir skamba pavojaus signalas. Kitais atvejais 1 sistema remiasi idėjomis, įgytomis iš patirties arba iš kitų žmonių apie pasaulį ir apie save.

Įsitikinimai ne tik taupo laiką priimant sprendimus, bet ir apsaugo mus nuo nusivylimo, klaidų, streso ir mirties. Dėl savo gebėjimo mokytis ir atminties išvengiame situacijų, kurias laikome pavojingomis, ir ieškome tų, kurios kažkada mums davė gero. Už žodžių „Aš nesugebu pasiekti prasmingų tikslų“ slypi tam tikra neigiama patirtis arba kažkieno suvokiamas vertinimas. Žmogui šių žodžių reikia, kad vėl nepatirtų nusivylimo, kai judant tikslo link kas nors nepavyksta.

Kaip patirtis lemia pasirinkimą

Patirtis svarbi priimant sprendimą. To pavyzdys yra įrengimo efektas arba praeities patirties barjeras. Instaliacijos efektą pademonstravo amerikiečių psichologas Abrahamas Luchinsas, pasiūlęs tiriamiesiems užduotį su vandens indais. Pirmajame ture išsprendę problemą, antrajame ture taikė tą patį sprendimo būdą, nors antrajame buvo paprastesnis sprendimo būdas.

Žmonės linkę kiekvieną naują problemą spręsti tokiu būdu, kuris jau įrodytas veiksmingas, net jei yra lengvesnis ir patogesnis būdas ją išspręsti. Šis efektas paaiškina, kodėl nebandome rasti sprendimo, kai sužinojome, kad jo nėra.

Iškreipta tiesa

Yra žinoma, kad daugiau nei 170 pažinimo iškraipymų sukelia neracionalius sprendimus. Jie buvo įrodyti įvairiais moksliniais eksperimentais. Tačiau vis dar nėra vieningos nuomonės, kaip šie iškraipymai atsiranda ir kaip juos klasifikuoti. Mąstymo klaidos taip pat formuoja idėjas apie save ir pasaulį.

Įsivaizduokite žmogų, kuris yra įsitikinęs, kad vaidyba neuždirba pinigų. Jis susitinka su draugais ir išgirsta dvi skirtingas istorijas. Viename draugai jam pasakoja apie klasioko, tapusio labai apmokamu aktoriumi, sėkmę. Kitas yra apie tai, kaip jų buvusi kolegė metė darbą ir žlugo dėl savo sprendimo pabandyti vaidinti. Kieno istorija jis patikės? Labiau tikėtina, kad antrasis. Taigi pasiteisins vienas iš kognityvinių iškraipymų – polinkis patvirtinti savo požiūrį. Arba polinkis ieškoti informacijos, atitinkančios žinomą požiūrį, įsitikinimą ar hipotezę.

Dabar įsivaizduokite, kad jis buvo supažindintas su tuo sėkmingu klasės draugu, kuris padarė aktorės karjerą. Ar jis persigalvos, ar parodys atkaklumo efektą?

Įsitikinimai formuojasi per patirtį ir informaciją, gautą iš išorės, jie atsiranda dėl daugybės mąstymo iškraipymų. Jie dažnai neturi nieko bendra su realybe. Ir vietoj to, kad palengvintų mūsų gyvenimą ir apsaugotų mus nuo nusivylimo ir skausmo, jie daro mus mažiau efektyvius.

Tikėjimo neuromokslas

Kuo dažniau žmogus kartoja tam tikrą veiksmą, tuo stipresnis tampa nervinis ryšys tarp smegenų ląstelių, kurios kartu aktyvinamos šiam veiksmui atlikti. Kuo dažniau aktyvuojamas nervinis ryšys, tuo didesnė šių neuronų aktyvavimo tikimybė ateityje. O tai reiškia didesnę tikimybę daryti tą patį, kaip įprasta.

Teisingas ir priešingas teiginys: „Tarp neuronų, kurie nėra sinchronizuoti, nesusidaro nervinis ryšys. Jei niekada nebandėte pažvelgti į save ar į situaciją iš kitos pusės, greičiausiai jums bus sunku tai padaryti.

Kodėl galimi pokyčiai?

Ryšys tarp neuronų gali pasikeisti. Naudojant neuroninius ryšius, kurie atspindi tam tikrus įgūdžius ir mąstymo būdą, jie sustiprėja. Jei veiksmas ar tikėjimas nesikartoja, nerviniai ryšiai susilpnėja. Taip įgyjamas įgūdis, nesvarbu, ar tai būtų gebėjimas veikti, ar gebėjimas mąstyti tam tikru būdu. Prisiminkite, kaip išmokote ką nors naujo, kartojote išmoktą pamoką, kol pasiekėte sėkmės mokantis. Galimi pakeitimai. Įsitikinimai keičiasi.

Ką mes prisimename apie save?

Kitas mechanizmas, susijęs su įsitikinimų pasikeitimu, vadinamas atminties konsolidavimu. Visi įsitikinimai yra susiję su atminties darbu. Įgyjame patirties, girdime žodžius ar suvokiame veiksmus, susijusius su mumis, darome išvadas ir jas prisimename.

Įsiminimo procesas vyksta trimis etapais: mokymasis – saugojimas – atgaminimas. Atkūrimo metu pradedame antrąją atminties grandinę. Kiekvieną kartą, kai prisimename tai, ką prisimename, turime galimybę permąstyti patirtį ir išankstines nuostatas. Ir tada jau atnaujinta įsitikinimų versija bus saugoma atmintyje. Jei pokyčiai įmanomi, kaip pakeisti blogus įsitikinimus tokiais, kurie padėtų jums pasisekti?

Gydymas žiniomis

Carol Dweck sakė moksleiviams, kad visi žmonės yra mokomi ir kiekvienas gali tobulinti savo sugebėjimus. Tokiu būdu ji padėjo vaikams įgyti naujo tipo mąstymą – augimo mąstymą.

Kito eksperimento metu tiriamieji rado daugiau sprendimų, kai pagalbininkas įspėjo juos neapsigyti. Žinojimas, kad pasirenkate savo mąstymo būdą, padeda pakeisti savo mąstymą.

Požiūrių permąstymas

Neuropsichologo Donaldo Hebbo, tyrinėjusio neuronų svarbą mokymosi procesui, taisyklė – tai, į ką atkreipiame dėmesį, yra sustiprinama. Norėdami pakeisti įsitikinimą, turite išmokti pakeisti požiūrį į įgytą patirtį.

Jei manote, kad jums visada nesiseka, prisiminkite situacijas, kai tai nepasitvirtino. Apibūdinkite juos, suskaičiuokite, surūšiuokite. Ar tikrai tave galima vadinti žmogumi, kuriam nepasisekė?

Prisiminkite situacijas, kuriose jums nepasisekė. Manote, kad gali būti blogiau? Kas gali nutikti nepalankiausiu scenarijumi? Ar dabar vis dar laikote save nelaimingu?

Į bet kurią situaciją, veiksmą ar patirtį galima pažvelgti iš skirtingų perspektyvų. Tai beveik tas pats, kas žiūrėti į kalnus iš lėktuvo aukščio, nuo kalno viršūnės ar jo papėdės. Kiekvieną kartą vaizdas bus kitoks.

Kas tavimi tiki?

Kai man buvo aštuoneri, dvi pamainas iš eilės praleidau pionierių stovykloje. Pirmąją pamainą baigiau nešvankiu pionierių vadovų aprašymu. Baigėsi pamaina, pasikeitė konsultantai, bet aš pasilikau. Antros pamainos vadovas netikėtai pamatė manyje potencialą ir paskyrė būrio vadu, kuris atsakingas už drausmę būryje ir kas rytą praneša eilėje, kaip praėjo diena. Prie šio vaidmens organiškai pripratau ir parsinešiau diplomą už puikų elgesį antroje pamainoje.

Ši istorija buvo mano įvadas į Pygmalion arba Rosenthalio efektą – psichologinį reiškinį, kurį galima trumpai apibūdinti taip: žmonės linkę pateisinti lūkesčius.

Moksliniai tyrimai tiria Pigmaliono efektą įvairiose srityse: ugdymas (kaip mokytojo suvokimas veikia mokinių gebėjimus), vadyba (kaip vadovo pasitikėjimas ir skatinimas talentais veikia jų atskleidimą), sportas (kaip treneris prisideda prie sportininkų privalumų pasireiškimas) ir kt.

Visais atvejais teigiamas ryšys patvirtinamas eksperimentiškai. Tai reiškia, kad jei kas nors mumis tiki, mes galime daugiau.

Idėjos apie save ir pasaulį gali padėti susidoroti su sudėtingomis užduotimis, būti produktyviam ir sėkmingam bei pasiekti užsibrėžtų tikslų. Norėdami tai padaryti, išmokite pasirinkti tinkamus įsitikinimus arba juos pakeisti. Pradedantiesiems, bent jau patikėkite.