Prancūzijos spaudos posėdis

Prancūzijos spaudos posėdis - technikos pratimai:

1. Atsisėskite ant horizontalaus suolelio su atlošu. Paimkite hantelį abiem rankomis, laikykite hantelį rankos atstumu virš galvos. Patarimas: jei svoris didelis, geriau pasitelkti partnerį. Suimkite hantelį, kaip parodyta paveikslėlyje: diskas yra delnuose, nykščiai ant rankenos. Delnas nukreiptas į viršų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Rankos dalis nuo peties iki alkūnės šalia galvos, statmena grindims. Įkvėpdami nuleiskite hantelį atgal už galvos puslankiu trajektorija. Tęskite tol, kol dilbis palies bicepsą. Užuomina: pečiai ir alkūnės lieka nejudantys, judėjimas yra tik dilbis.
3. Iškvėpdami, įtempdami tricepsą, pakelkite ranką, grąžindami hantelį į pradinę padėtį.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos:

1. Šį pratimą galite atlikti stovėdami, tačiau šiuo atveju apkrova ant nugaros bus didesnė.
2. Vietoj hantelių galite naudoti standartinę arba EZ juostą. Tokiu atveju laikykite lazdele bronirovanii rankeną (delnai nukreipti į priekį).
3. Vietoj hantelių galite naudoti virvės dugno bloką su virve, įprastą arba EZ rankeną.

Vaizdo pratimas: