- Raumenų grupė: tricepsas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: krūtinė, pečiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: „Smith“ mašina
- Sunkumo lygis: pradedantysis
Spaudimo ant suoliuko siaura rankena Smith mašinoje – technikos pratimai:
- Į Smith mašiną įdėkite horizontalų stendą. Padėkite štangos lentyną tokiame aukštyje, kad gulėdami ant suolo galėtumėte lengvai ištiesti rankas. Pasirinkite svorį, atsigulkite ant suoliuko. Bronirovannyj siaura rankena (delnai į priekį, rankos pečių plotyje), nuimkite strypą nuo stelažų. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
- Įkvėpdami lėtai nuleiskite štangą iki krūtinės vidurio. Patarimas: saugokitės alkūnių, jos turi būti šalia liemens.
- Po trumpos pauzės iškvėpdami grąžinkite štangą į pradinę padėtį, įtempdami tricepsą. Vėl tiesios rankos, padarykite pauzę, tada lėtai nuleiskite štangą. Patarimas: judėjimas žemyn turėtų užtrukti du kartus ilgiau nei judėjimas aukštyn.
- Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
- Po pratimo grąžinkite štangą į stovą.
Pastaba: jei šį pratimą atliekate pirmą kartą, rekomenduojame pasitelkti partnerio pagalbą. Jei tai neįmanoma, būkite atsargūs rinkdamiesi svorį.
Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami paprastą arba EZ strypą arba hantelį (išlaikydami neutralų sukibimą).
Smith mašina pratimai rankoms pratimai tricepso pratimai su štanga
- Raumenų grupė: tricepsas
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: krūtinė, pečiai
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: „Smith“ mašina
- Sunkumo lygis: pradedantysis