Plokščiant vieną ranką ant apatinio mazgo tricepso

Vienos rankos išlyginimas ant tricepso ant apatinio bloko yra pratimo technika:

1. Šiam pratimui naudokite prie kabelio pritvirtintą rankeną, apatinį bloką. Suimkite kairę ranką už rankenos. Palikite mašiną, laikydami rankeną ištiesintoje rankoje, kaip parodyta paveikslėlyje. Jei reikia, padėkite sau kita ranka, kad pakeltumėte rankeną tiesiai virš galvos. Darbinės rankos delnas turi būti nukreiptas į priekį. Rankos dalis nuo peties iki alkūnės turi būti statmena grindims. Dešinė (laisva) ranka uždėta ant kairės alkūnės, kad darbinės rankos būtų ramybės būsenoje. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Rankos dalis nuo peties iki alkūnės turi būti arti galvos ir statmena grindims. Alkūnė nukreipta į kūną. Įkvėpdami nuleiskite ranką puslankiu galvos trajektorija. Tęskite tol, kol dilbis palies bicepsą. Užuomina: rankos dalis nuo peties iki alkūnės lieka nejudanti, judėjimas yra tik dilbis.
3. Iškvėpdami grąžinkite ranką į pradinę padėtį, tiesdami alkūnę, sutraukdami tricepsą.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.
5. Pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą.

Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti naudodamiesi virvės rankena.