Prancūzijos spauda su štanga atsistojus

Prancūziškas presas su štanga stovint – technikos pratimai:

1. Tapkite dešine, laikydami įprastą arba EZ-bar bronirovanii rankeną (delnai atsukti į priekį). Šepetys jau pečių plotyje. Pėdos pečių plotyje.
2. Ištieskite rankas štanga virš galvos. Nedėkite alkūnių. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
3. Rankos dalis nuo alkūnės turi būti šalia galvos statmenai grindims. Alkūnės nukreiptos į vidų į liemenį. Įkvėpdami nuleiskite štangą atgal už galvos puslankiu trajektorija. Tęskite judesį, kol dilbiai palies bicepsą.
4. Iškvėpdami grąžinkite štangą į pradinę padėtį, įtempdami tricepsą.
5. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami hantelius arba virvės rankeną, pritvirtintą prie apatinio bloko.