tricepsas naudojant rankšluosčius

Tricepsas naudojant rankšluosčių technikos pratimus:

1. Tapk tiesus. Griebkite rankšluostį, kaip parodyta paveikslėlyje. Rankos pakeltos, ištiesintos per galvą. Alkūnės nukreiptos į vidų, rankos statmenos grindims, delnai nukreipti vienas į kitą. Kojos pečių plotyje. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Jūsų partneris turi išimti antrą rankšluosčio galą. Rankos dalis nuo peties iki alkūnės turi būti arti galvos ir statmena grindims. Įkvėpdami nuleiskite dilbį už galvos puslankiu trajektorija. Tęskite judesį, kol dilbiai liečia bicepsą. Užuomina: rankos dalis ant peties iki alkūnės lieka nejudanti, judėjimas atliekamas tik dilbiu.
3. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, įtempdami tricepsą.
4. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Pastaba: jūsų partneris neprivalo dėti didelių pastangų, kad galėtų laikyti rankšluostį. Kai įgysite patirties atlikdami šį tempimą, partneris turėtų padidinti pasipriešinimą, traukdamas rankšluostį į save.

Variacijos: šį pratimą taip pat galite atlikti sėdėdami arba pakaitomis ištiesdami kiekvieną ranką.