Daugelis žmonių nesupranta, kaip svarbu gerti pakankamai vandens ir kaip tai veikia sveikatą ir svorio kontrolę. Pasak ekspertų, 2 stiklinės vandens prieš valgį padeda numesti dar 3 kg per metus. Be to, teisingas kasdienis vandens suvartojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia persivalgyti, kai organizmas painioja alkį ir troškulį. Taigi, kiek vandens reikia gerti? Apsvarstykite, kaip galite apskaičiuoti individualią dienpinigių sumą. Svoris: Svarbus dalykas nustatant vandens kiekį yra jūsų svoris. Per dieną išgeriamo vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo konkretaus žmogaus svorio. 90 kg sveriančiam vyrui ir 50 kg sveriančiai moteriai reikia skirtingos vandens dozės. Padauginkite iš 2/3: Kai nustatote savo svorį, paverskite jį svarais (1 svaras = 0,45 kg). Padauginkite iš koeficiento, lygaus 2/3. Gauta vertė bus rekomenduojama kasdieniniam vandens suvartojimui, uncijomis. Pavyzdžiui, jei sveriate 175 svarus, jūsų rekomenduojamas vandens suvartojimas per dieną būtų 117 uncijų. Fizinio aktyvumo laipsnis: Galiausiai verta apsvarstyti fizinio aktyvumo veiksnį, kurį suteikiate savo kūnui, nes per prakaitą mes netenkame daug vandens. Kas 30 treniruočių minučių rekomenduojama papildyti 12 ml vandens. Taigi, jei sportuojate 45 minutes per dieną, pridėkite + 18 ml prie jau nurodytos normos. Jūsų patogumui žemiau yra lentelė (kairėje – svarai, dešinėje – uncijos), skirta vandens suvartojimo normai nustatyti.
2022-11-11