Pratęsimas dviem rankomis ant tricepso, sėdint pakreipus

Abiejų rankų išlyginimas ant tricepso sėdint šlaite - pratimo technika:

1. Atsisėskite ant horizontalaus suolo. Suimkite hantelius neutralia rankena (delnai atsukti į save).
2. Sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį, sulenkite juosmenį, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite nugarą tiesiai, beveik lygiagrečiai grindims. Galva pakelta.
3. Rankos dalis nuo peties iki alkūnės yra lygiagreti grindims su liemens linija. Rankos sulenktos per alkūnes stačiu kampu, kad dilbiai būtų statmenai grindims. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Laikydami pečius, priveržkite tricepsą, kad pakeltumėte svorį į viršų, tiesindami rankas. Vykdant šį judesį iškvėpkite. Judėjimas yra tik dilbis.
5. Po trumpos pauzės įkvėpdami lėtai nuleiskite hantelius, rankas grąžindami į pradinę padėtį.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: taip pat galite atlikti pratimą, pakaitomis ištiesdami kiekvieną ranką.