Kaip ir jūs, aš kentėjau nuo daugelio hormonų disbalanso. Iš pradžių maniau, kad hormoninės problemos yra genetinės, o priežastys „nežinomos“. Kai kuriems iš jūsų galbūt buvo pasakyta, kad mažai ką galite padaryti dėl savo hormonų, išskyrus kontraceptines tabletes ar natūralių organizmo hormonų papildymą. Tai gali būti kai kurių moterų atvejis, bet tai, ką aš radau savo kelionėje, yra kažkas visiškai kitokio.
Pastebėjau, kad hormonų pusiausvyra reikalauja sveiko virškinimo, stabilaus cukraus kiekio kraujyje ir gerai veikiančių kepenų. Žarnyno, cukraus kiekio ir kepenų sveikatos atstatymas ne tik atkurs jūsų hormonų pusiausvyrą, bet ir daugelį kitų, atrodytų, nesusijusių negalavimų, kurie galėjo jus kankinti daugelį metų, pavyzdžiui, sezoninės alergijos, dilgėlinė, lėtinis skausmas, depresija ir nerimas.
Turėjau galimybę vadovauti didelėms internetinėms moterų bendruomenėms, kurios išgyveno mano subalansuotą hormonų mitybą ir pastebėjo gyvenimą keičiančius rezultatus. Kai paklausiau bendruomenės apie didžiausią pokytį, kurį jiems sukėlė šis mitybos būdas, maniau, kad skaitysiu atsakymus apie svorio metimą, geresnį miegą ar psichines funkcijas. Mano nuostabai, didžiausia moterų nauda buvo tai, kad jos išmoko „klausytis“ savo kūno.
Šis įgūdis išlaisvins jus.
Kai kuriems žmonėms kančios problemą gali išspręsti tiesiog pašalinus iš raciono glitimą ir pieno produktus. Kitiems (ir man taip pat) reikia šiek tiek pakoreguoti ir išsiaiškinti, kokį maistą jūsų kūnas mėgsta ir ko atmeta. Valgydami „atmestą“ maistą, esate nuolatinio uždegimo būsenoje, kuri neprives jūsų į hormonų pusiausvyrą ir palaimą.
Išmokau gaminti, nes turėjau išsaugoti gyvybę ir sveiką protą. Man 45 metai. Turėjau Graveso, Hashimoto ligą, estrogenų dominavimą ir hipoglikemiją. Aš kovojau su lėtine kandidoze, apsinuodijimu sunkiaisiais metalais, bakterinėmis ir parazitinėmis infekcijomis (daug kartų!), taip pat turiu aktyvų Epstein-Barr virusą (dar žinomą kaip mononukleozė). Nepaisant „geros mitybos“, turėjau dirgliosios žarnos sindromą (IBS). Jau daug metų esu priklausomas nuo kavos ir cigarečių. Mano neurotransmiteriai kažkuriuo metu buvo taip išsekę, kad pradėjau skriausti žmogų, kuris mane labiausiai mylėjo, o tai nutraukė daugybę mūsų ateities planų ir vilčių. Ir vis dėlto, nepaisant viso to, dabar esu geresnės sveikatos nei būdamas dvidešimties.
Mūsų sveikata yra kelionė, ypač tiems, kurie patyrė sunkią vaikystę, patyrė traumų ir nenustatytų užsitęsusių infekcijų. Ši kelionė gali būti labai varginanti ir neapdovanota, juk savo gyvenimo resursus paskyriau gydymui ir ne visada sulaukiu tokių rezultatų, kokių tikiuosi. Tačiau aš vertinu šią kelionę, nes su kiekviena kliūtimi ateina gilus supratimas ir atradimas, kuris jums bus naudingas.
Taigi, grįžkime prie hormonų. Jie yra atsakingi už tai, kaip jūs galvojate, jaučiatės ir atrodote. Moteris, kurios hormonai subalansuoti, yra linksma, turi gerą atmintį. Ji jaučiasi energinga be kofeino ir visą dieną, greitai užmiega ir pabunda žvali. Ji turi sveiką apetitą ir palaiko norimą svorį tinkamai maitinantis. Jos plaukai ir oda švyti. Ji jaučiasi emociškai subalansuota ir į stresą reaguoja maloniai ir protingai. Menstruacijos ateina ir praeina be PMS arba su nedideliu PMS intensyvumu. Ji gyvena aktyvų seksualinį gyvenimą. Ji gali išlaikyti ir išnešioti nėštumą. Įžengusi į premenopauzę ar menopauzę, ji lengvai patenka į naują gyvenimo etapą.
Milijonai moterų patiria hormoninį disbalansą. Geros naujienos yra tai, kad galite natūraliai subalansuoti hormonus ir pašalinti simptomus. Štai keletas greitų būdų įvertinti disbalansą, dėl kurio galite kenkti.
Aukštas kortizolio kiekis: esate nuolatinio streso būsenoje, jūsų antinksčiai dirba labai sunkiai. Priežastis gali būti šeimos problemos, blogi santykiai, problemos su darbu, finansais, pervargimas, patirtos traumos praeityje, taip pat lėtinės virškinimo problemos ir infekcijos.
Žemas kortizolio kiekis: jei turite mažai kortizolio, kurį laiką turėjote daug kortizolio, todėl jūsų antinksčiai yra per pavargę, kad gamintų pakankamai kortizolio. Svarbu, kad diagnozę gautų kvalifikuotas gydytojas.
Mažas progesteronas: žemą progesterono kiekį gali sukelti per didelis kortizolio kiekis (dėl lėtinio streso) arba estradiono perteklius – estrogenų antagonistas, kuris gaminamas jūsų organizme arba iš išorės patenka į sintetinius estrogenus (žinomus kaip „ksenoestrogenai“) iš odos priežiūros ir namų valymo priemonių. Didelis kortizolio kiekis yra uždegiminis ir gali blokuoti progesterono receptorius, neleidžiant progesteronui atlikti savo darbo. Kai patiriame stresą, gauname mažiau progesterono.
Aukštas estrogenų kiekis (estrogenų dominavimas): ši būklė gali pasireikšti keliais būdais. Galbūt turėjote daugiau estradiolio (E2), antagonistinio estrogeno, palyginti su estrioliu (E3) ir estronu (E1), o tai dažnai atsitinka, kai jūsų gyvenime yra daug ksenoestrogenų arba sintetinių estrogenų. Antra, jums gali nepakakti progesterono, kad galėtumėte kovoti su estradioliu (net jei jūsų estradiolio lygis yra ribose). Estrogenų dominavimas taip pat gali atsirasti, kai yra daugiau antagonistinių estrogenų metabolitų (kurie yra estrogenų metabolizmo šalutiniai produktai). Visceraliniai riebalai taip pat gamina estradiolį. Moterys, turinčios aukštą testosterono kiekį (ir dažnai PCOS), taip pat gali nukentėti nuo estrogenų dominavimo. Taip yra todėl, kad aromatizacijos proceso metu testosteronas paverčiamas estradioliu. Šio proceso slopinimas gali sutrikdyti estrogenų gamybos ciklą ir palengvinti estrogenų dominavimo simptomus.
Mažas estrogenų kiekis: Sumažėjęs estrogenų kiekis dažniausiai pasireiškia moterims prieš menopauzę ir menopauzę, tačiau mačiau, kad tai patiria ir jaunos moterys, kenčiančios nuo streso ir toksiško gyvenimo būdo. Kiaušidės gamina mažiau estrogenų dėl senėjimo, streso (ir didelio kortizolio) ar toksiškumo.
Aukštas testosterono kiekis (androgenų dominavimas): pagrindinė priežastis – didelis cukraus kiekis. Policistinių kiaušidžių sindromą dažniausiai sukelia androgenų dominavimas. Pakeitę mitybą, oficialiai diagnozuokite PCOS ir padidėjusį testosterono kiekį.
Mažas testosterono kiekis: dažniau, kai išsenka antinksčiai, jie taip pat gamina nepakankamai testosterono.
Nepakankamai išsivysčiusi skydliaukė (hipotirozė arba Hashimoto liga): Deja, per daug skydliaukės sutrikimų lieka nediagnozuoti dėl neišsamių tyrimų ir neteisingų laboratorinių rodiklių, kuriuos taiko įprasti gydytojai. Gydytojai sutaria, kad 30% gyventojų patiria subklinikinę hipotirozę (ty simptomai yra neryškūs). Tai gali būti neįvertinimas. Vienas tyrimas Japonijoje parodė, kad 38% sveikų žmonių turi padidėjusį skydliaukės antikūnų kiekį (tai rodo, kad organizmo imuninė sistema atakuoja skydliaukę). Kitas tyrimas rodo, kad 50% pacientų, daugiausia moterų, turi skydliaukės mazgų. Jei jums buvo diagnozuota hipotirozė, greičiausiai ją sukėlė Hashimoto liga, autoimuninė liga. Kai užgesinate ugnį žarnyne ir imuninėje sistemoje, galite pastebėti, kad jūsų skydliaukės sveikata pagerėja ir simptomai išnyks arba išnyks.
Atsparumas insulinui arba leptinui: Jei valgote perdirbtus angliavandenius (įskaitant dribsnius, ryžius, duoną, makaronus, riestainius, sausainius ir pyragus), cukrų (neįtikėtinai daug daugumoje supakuotų maisto produktų) arba perdirbtus baltymus, tikriausiai turite cukraus problemų. . Tai pirmiausia pasireiškia kaip didelis arba mažas cukraus kiekis kraujyje (jaučiatės kaprizingi, nesusikaupę, svaigsta galva ir esate pavargę, kai esate alkanas) ir baigiasi visišku medžiagų apykaitos sutrikimu, pvz., atsparumu insulinui ar leptinui. Moterys, kenčiančios nuo didelio testosterono, paprastai turi aukštą cukraus kiekį kraujyje arba atsparumą insulinui ar leptinui. Geros naujienos yra tai, kad šios sąlygos yra visiškai grįžtamos laikantis dietos, mankštos, detoksikacijos ir streso valdymo. Raktas į pusiausvyrą yra ne per daug ir ne per mažai hormonų. Tai, kur jūsų kūne kaupiasi riebalai, gali atskleisti didesnį vaizdą – hormonų disbalansą.
Klausyk savo kūno
Galite susikurti jums tinkamiausius kasdienius mitybos įpročius. Žinoma, gera pradžia yra viso maisto dieta ir žalių lapinių daržovių gausa, sumažinant perdirbto maisto, cukraus ir alkoholio vartojimą. Tačiau nėra universalaus mitybos plano ar mitybos protokolo, kuris tiktų kiekvienai moteriai. Galbūt pastebėjote, kad tas pats maistas gali turėti skirtingą poveikį jums, šeimos nariui ar draugui. Galbūt jūsų geriausias draugas negali nustoti kalbėti apie tai, kokia nuostabi yra quinoa, bet jums atrodo, kad ji sutrikdo jūsų skrandį. O gal mėgstate raugintas daržoves kaip gerą probiotikų šaltinį, bet kolega jų negali pakęsti.
Sveikas maistas vienam gali būti nuodas kitam. Vienintelis būdas rasti dietą, kuri palaikytų jūsų sveikatą, yra gerbti savo kūną ir klausytis, ką jis jums sako apie tai, kurie maisto produktai yra draugai, o kurie – priešai. Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų ir naujų receptų ir pažiūrėkite, kaip pasikeičia jūsų savijauta.