Holistinė gimnastika – tai savęs suvokimu paremta kūno darbo forma, kuria siekiama rasti spontanišką pusiausvyrą. Šiame lape išsamiau sužinosite šią discipliną, jos principus, istoriją, naudą, kas ir kaip ją praktikuoja, galiausiai – kontraindikacijas.

Holistinė gimnastika, kilusi iš graikų kalbos „holos“, reiškiančio „visa“, yra laikysenos perauklėjimo metodas, kurio tikslas – savimonė per judesį ir kvėpavimą. Tai leidžia suvokti kūną deformavusias įtampas ir nuo jų išsivaduoti, sustiprinti raumenų tonusą ir taisyklingą laikyseną, kad atgautų natūralų lankstumą ir judrumą.

Holistinė gimnastika taip pat moko pajusti skirtingų kūno dalių tarpusavio priklausomybę. Taigi galima pastebėti, kad, pavyzdžiui, čiurnos judesys atpalaiduoja kaklo raumenis, o tempiamas žandikaulio judesys padeda išlaisvinti diafragmą.

Šia disciplina nesiekiama pasiekti rezultatų, o išmokti tobulai būti šalia to, ką darai, ir atidžiai stebėti visus savo kūno pojūčius.

Pagrindiniai principai

Holistinėje gimnastikoje yra trys pagrindinės darbo sritys:

• Pusiausvyra : dėl kūną veikiančių įtempių tam tikros jo dalys linkusios deformuotis ir išsibalansuoti. Holistine gimnastika siekiama atkurti natūralią kūno pusiausvyrą, visų pirma apdorojus pėdą. Tinkamai padėjus ant grindų, jis turės teigiamos įtakos kitų kūno dalių padėčiai. Po truputį atliekame keletą pozicionavimo keitimų, kad pasiektume spontanišką pusiausvyrą.
• Tonas: kiekvienas mūsų raumuo turi raumenų tonusą. Kai šis tonas per aukštas arba per žemas, atsiranda distonija. Holistinėje gimnastikoje teigiama, kad asmuo turėtų žinoti apie raumenų distonijas, nes tai yra psichologinio disbalanso rezultatas. Raumenys ir protas yra glaudžiai susiję ir valdo vienas kitą.
• Kvėpavimas: Pasak šios disciplinos kūrėjo, kokybiškas kvėpavimas padeda pagerinti sausgyslių-raumenų komplekso funkcionavimą. Todėl darbas su kvėpavimu yra esminis. Jį sudaro mokymasis „leisti sau kvėpuoti“. Darydami judesius leidžiame kvėpuoti spontaniškai, be prievartos, kad baigtųsi vadinamuoju trejopu kvėpavimu, susidedančiu iš įkvėpimo, iškvėpimo ir nedidelės pauzės.

Holistinė gimnastika ir fizioterapija

Skirtingai nei kineziterapeutas, kuris tvarko savo pacientą, gydytojas žodžiu aprašo atliekamus judesius, prieš tai nedemonstruodamas. Taigi dalyviai šiuos judesius turi atkurti patys.

Kai kurie kineziterapeutai ir kineziterapeutai naudoja holistinę gimnastiką, kad padėtų pacientams geriau pajusti juose vykstančius pokyčius.

Mūsų žiniomis, nėra klinikinio tyrimo, kuris įvertintų terapinį holistinės gimnastikos poveikį sveikatai. Tačiau ši disciplina naudojama daugeliu atvejų ir būtų veiksminga:

Užkirsti kelią tam tikroms sveikatos problemoms 

Darbas su laikysena padeda išvengti slankstelių nusidėvėjimo ir dėl to atsirandančių skausmų bei sveikatos problemų, įskaitant osteoartritą. Tai padeda pagerinti kvėpavimo kokybę, kraujotaką ir viso organizmo veiklą.

Sumažinti stresą

Teigiama, kad kvėpavimo ir judėjimo pratimai atpalaiduoja, mažina stresą ir pagerina miego kokybę.

Būkite geresnės formos

Daugelis žmonių pasirenka šį metodą tik norėdami palaikyti formą ar atsipalaiduoti, o kiti jį naudoja norėdami sumažinti stresą ir skausmą, kurį sukelia sunkios ligos, tokios kaip fibromialgija ar net vėžys.

Pagerinkite savo proprioceptinius gebėjimus

Holistinė gimnastika leidžia žmonėms pagerinti pusiausvyros jausmą ir geriau suvokti juos supančią erdvę, o tai padėtų sumažinti netyčinio kritimo riziką.

Sumažinti šlapimo nelaikymo riziką po gimdymo

Kineziterapeutė Catherine Casini jį, be kita ko, naudoja siekdama sumažinti šlapimo nelaikymo riziką po gimdymo plyšusios tarpvietės. Judesiai stiprina tarpvietės raumenis ir gerina kvėpavimo funkciją.

Specialistas

Kvebeke, kai kuriose Europos šalyse ir Brazilijoje yra holistinės gimnastikos specialistų. Visą sąrašą galima rasti Prancūzijos dr. Erenfrido mokinių asociacijos svetainėje.

Sesijos eiga

Holistinės gimnastikos užsiėmimai vyksta mažose grupėse arba individualiai. Paprastai jie siūlomi kas savaitę ir paskirstomi kelioms savaitėms. Pirmojo (individualaus) susitikimo metu gydytojas nustato sveikatos patikrinimą ir nustato vietas, kurios trukdo kūno judrumui. Kiekviena sekanti sesija apima skyrių, skirtą raumenų atpalaidavimui, o kitą - laikysenos restruktūrizavimo judesiams.

Judesiai yra paprasti ir gali būti atliekami naudojant pagalvėles, kamuoliukus ar lazdas. Šie instrumentai, skirti masažuoti ir pailginti raumenis, padeda atleisti įtampą. . Holistinėje gimnastikoje nėra iš anksto nustatytų pratimų sekos. Judesius – atliekamus stovint, sėdint ar gulint – vedėjas pasirenka pagal konkrečius grupės poreikius.

Mokykitės holistinės gimnastikos

Prancūzijoje mokymai yra skirti kineziterapeutams. Ją sudaro devyni trijų dienų kursai ir viena savaitė intensyvių treniruočių. Žiūrėkite Gydytojo Erenfrido mokinių asociaciją – Prancūzija dominančiose svetainėse.

Kvebeke mokymai skirti sveikatos priežiūros specialistams, turintiems koledžo diplomą arba lygiavertį išsilavinimą. Per dvejus metus ji apima kursus, stažuotes ir prižiūrimas sesijas. Erenfrido studentų ir holistinės gimnastikos praktikų asociacija – Kvebekas dominančiose svetainėse.

Nuo 2008 m. Université du Québec à Montréal (UQAM), kaip dalį savo specializuoto somatinio ugdymo magistrantūros diplomo, siūlo 30 kreditų kursą su holistinės gimnastikos profiliu3.

Holistinės gimnastikos kontraindikacijos

Apskritai holistinė gimnastika tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinės būklės. Jis neturi kontraindikacijų, išskyrus lūžius ar stiprų skausmą.

Holistinę gimnastiką sukūrė vokiečių kilmės gydytoja Lili Ehrenfried gydytoja ir kineziterapeutė. Bėgdama nuo nacizmo, 1933 m. apsigyveno Prancūzijoje, kur mirė 1994 m., sulaukusi 98 metų. Neturėdama teisės verstis medicinos praktika Prancūzijoje, bet trokšdama tęsti savo darbą sveikatos srityje, ji įdiegė ir sukūrė „kūno ugdymo“ metodą. , sprendžiant apie kūno pusiausvyrą, būtiną kūno pusiausvyrai. 'dvasia. Ji praturtino ir perdavė mokymą, kurį Berlyne gavo iš Elsos Gindler. Pastarasis sukūrė požiūrį, pagrįstą pojūčių suvokimu judant ir kvėpuojant, o tai labai prisidėjo prie tuberkuliozės gydymo.

• Aginskis Alisa. Vadovaujama funkcinė reabilitacija iš atsipalaidavimo kelio, Éditions Trédaniel, Prancūzija, 2000 m.
• Aginskis Alisa. Kelyje į atsipalaidavimą, „Editions Trédaniel“, Prancūzija, 1994 m.
• Bertherat Therese, Bernstein Carol. Kūnas turi savo priežastis – savęs gijimą ir antigimnastiką, „Editions du Seuil“, Prancūzija, 1976 m.
• Erenfridas Lili. Nuo kūno ugdymo iki proto pusiausvyros, kolekcija „Kūnas ir dvasia“, Aubier, Prancūzija, 1988 m.
• Ehrenfried studentų asociacijos sąsiuviniai, Éditions Équateur, Prancūzija, nuo 1987 m.
• Gimondas Odetas. Somatinis švietimas: paradigmos pokytis, be išankstinių nuostatų... moterų sveikatai, 1999 m. pavasaris, nr. 18.

• ? Kazino Catherine. Gydytojo Erenfrido metodas: puiki užmiršta fizioterapijos technika, FMT Mag, nr. 56, 2000 m. rugsėjis, spalis, lapkritis.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Geras senėjimas naudojant Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998 m.
• Merė Ronald. Kūno atidarymas, žurnalas „Psychologies“, nr. 66, 1989 m.
• Sensorinio sąmoningumo fondas.