Kaip pasikeitė fitneso mada: nuo aerobikos iki jogos hamake

Juodaplaukės gražuolės kelis mėnesius treniravosi prieš olimpines žaidynes, stebėjo PP (teisinga mityba), lankėsi terminėse pirtyse – savotiškuose senoviniuose kūno rengybos centruose, kur galėjai pasportuoti, pasikaitinti pirtyje, diskutuoti, kas turi daugiau. kubeliai ant spaudos. Tada daug amžių iš eilės sportas buvo kone nešvarus žodis: madingos buvo arba peršviečiamos jaunos damos su išsikišusiais raktikauliais, arba rubensės su apelsino žievele ant stačių klubų (šiandieninio fitonjašo košmaras).

Antrasis fitneso atėjimas įvyko praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje Amerikoje. Ir viskas dėka mėsainių ir sodos! Suaugusiųjų ir vaikų, kenčiančių nuo nutukimo, skaičius grėsė nelaimei, o vyriausybė paskelbė pavojaus variklį. Valstijose buvo sukurta fitneso taryba, kurioje dalyvavo 70 geriausių šios srities specialistų. Jo pagrindinė užduotis buvo populiarinti mokymą. Tačiau, kaip įprasta, reikalas pasisuko tik po to, kai prie jo buvo prijungtos gražios moterys.

Kas tai? Ritminė gimnastika pagal muziką. Tinka net tiems, kuriems panikos priepuolis kyla nuo pat minties sportuoti.

Kaip viskas prasidėjo? 60-aisiais kineziterapeutas Kennethas Cooperis, dirbęs su JAV oro pajėgų kariais, išleido knygą Aerobika, kurioje aprašė, kaip gimnastika veikia kūną, ir paskelbė keletą pratimų. Tiesą sakant, jie buvo skirti kariuomenei. Tačiau, žinoma, jų žmonos, perskaičiusios apie stebuklingą paprastų treniruočių poveikį, negalėjo neišbandyti jų pačios. Cooperis atsiliepė į susidomėjimą ir visiems surengė Aerobikos centrą.

Tačiau tikras bumas prasidėjo po dešimtmečio, kai aktorė Jane Fonda (beje, vaikystėje kentėjo nuo lieknos mamos antsvorio ir spyglių) iš nuobodžios veiklos pagamino televizijai saldainį. Malonūs vaikinai ir merginos įvairiaspalviais antblauzdžiais šokinėja ir tupi skambant linksmai muzikai – tokiam sportui sutiko amerikietės namų šeimininkės!

Kiek vėliau Fonda sukūrė savo treniruočių sistemą, išleido knygą, atidarė keletą sporto salių ir išleido pirmąsias vaizdajuostes su aerobikos vadovais – pradedantiesiems ir patyrusiems.

SSRS ritminė gimnastika pasiekė tik 1984 m. – Holivudo aktorę pakeitė vietinės dailiosios čiuožėjos, balerinos, aktorės. Pati Jane sovietiniame leidime pasirodė tik vieną kartą – 1991 metais filmuojant JAV. Beje, dabar 82 metų aerobikos karalienė vis dar leidžia mankštos diskus, bet pensininkams. Vaizdo įraše aktorė (visa su aptemptais kostiumais ir puikiu liemeniu) pasakoja apie sklandų tempimą ir hantelių pratimus.

Kas tai? Fitneso video pamoka, apimanti apšilimą, jėgos pratimus kojų, krūtinės, rankų, pečių, nugaros ir pilvo raumenims. Pratimai užtrunka vos pusantros valandos, tačiau pradedantiesiems dažniausiai būna sunku viską atlikti iš karto, todėl treneriai siūlo juos skaidyti į dvi dalis.

Kaip viskas prasidėjo? Beveik kiekvienas supermodelis vienu metu yra išleidęs vaizdo treniruotę: ir Claudia Schiffer, ir Christy Turlington. Tačiau išties populiarūs tapo tik Cindy Crawford pratimai. Tiesą sakant, pagrindinį pratimų kursą sukūrė ne ji, o jos asmeninis treneris Radu – vienas populiariausių Amerikoje. Tačiau būtent Cindy nusprendė treniruotes įrašyti gražiose vietose ir su išsamiais paaiškinimais. O po sėkmės ji papildė klases savo pamokomis. Kiekvienas kursas skirtas savo auditorijai. Pavyzdžiui, „Tobulos figūros paslaptis“ tinka pradedantiesiems – dalį pamokos galite atlikti net darbe. Kursas „Kaip pasiekti tobulumą“ yra sunkesnis, o „Nauja dimensija“ skirtas jaunoms mamoms, kurios negali pusdienio praleisti sporto salėje, bet ras pusvalandį greitoms ir efektyvioms mankštoms namuose. Ekspertai kritikavo Crawfordo treniruotes dėl sunkių įtūpimų ir didelių apkrovų, tačiau jos ir toliau sėkmingos. Žvelgiant į 54 metų Cindy, dviejų vaikų mamą, kuri vis dar gali vilkėti suknelę iš vidurinės mokyklos išleistuvių šventės, suprantama, kodėl.

Kas tai? Savotiška aerobika, apimanti daugiau nei 20 sričių: tempimas, baleto elementai, rytietiški, Lotynų Amerikos, šiuolaikiniai šokiai.

Kaip viskas prasidėjo? Geriausia Carmen Electra valanda ištiko po to, kai ji vaidino televizijos seriale „Malibu gelbėtojai“. Kai ši tvanki smulkmena bėgiojo paplūdimiu su raudonu maudymosi kostiumėliu su Pamela Anderson, visas pasaulis sustingo. Jie sako, kad net kainų kritimas ir akcijų pardavimas Volstryte sustojo. Karmen buvo tikra: reikia padirbti dolerius, kol publikos širdys karšta, ir ji įrašė programą, kad išlaikytų formą. Ji šoko daug metų, todėl žinojo, į ką sutelkti dėmesį. Ji paremta pratimais, susidedančiais iš kelių dalių: pirmiausia reikia sutvarkyti sėdmenis ir juosmenį – problematiškiausias moteriškas vietas, o tada jau galima išmokti erotiškai vizginti klubus ir sėdėti ant špagato, beveik kaip Demi Moore filme. "Striptizas". O Elektra taip pat kalbėjo apie tai, kaip nusimesti plaukus ir šokti aplink kėdę. Ir visa tai kviečia, kad partneris nenumirtų iš juoko, kol mergina bando atrišti penijorų diržą.

Žinoma, striptizo šokiai atsirado dar gerokai prieš Holivudo superžvaigždės pamokas, dar Senovės Egipte, kur merginos pamažu būdavo nuogos per šokius, skirtus dievui Oziriui. Tačiau būtent Carmen dėka aistra erotinei aerobikai (o paskui striptizo plastikai, pusiau šokiams, šokiams ant stulpo) paplito, taip pat ir mūsų šalyje.

Kas tai? Pratimai ir ritmiški šokių judesiai, atliekami baseine ar jūroje ir apkraunantys visas raumenų grupes.

Kaip viskas prasidėjo? Pirmą kartą pamokos vandenyje buvo rodomos per televiziją šeštajame dešimtmetyje laidoje apie sveiką gyvenimo būdą. Treneris Jackas Lalane'as patikino, kad pratimai tinka ir mažyliams, ir vyresnio amžiaus žmonėms, ir teigė, kad tai pati idealiausia mankštos rūšis: beveik vienu metu galima išnaudoti visus 50 raumenų! Aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose vandens aerobika buvo pradėta naudoti sportininkų reabilitacijai ir treniruotėms. Po to, kai atletas Glenas Macwatersas, kuris Vietnamo karo metu buvo nušautas į šlaunį, sukūrė vandens pratimų sistemą ir vėl galėjo bėgti, vandens gimnastika išpopuliarėjo. Treneriams teko apsunkinti užsiėmimus ir naudoti papildomą įrangą.

Rusijoje vandens aerobika išpopuliarėjo po to, kai kūno rengybos klubuose pradėjo atsirasti baseinai. Šio sporto gerbėjai juokauja, kad tik tos moterys, kurioms netinka guminė kepurė, nesileidžia.

Kas tai? Integruotas požiūris į visą kūną vienu metu, dėl kurio vienu metu treniruojamas maksimalus raumenų skaičius. Pagrindiniai principai: taisyklingas kvėpavimas (kraujas yra prisotintas deguonimi ir geriau cirkuliuoja, stiprėja širdies raumuo ir kraujagyslės, didėja plaučių tūris), pastovi koncentracija, judesių glotnumas ir minkštumas (susižeidimo rizika minimali, todėl kompleksas tinka vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems sveikatos problemų).

Kaip viskas prasidėjo? Džozefas Pilatesas gimė silpnu ir sergančiu vaiku. Astma, rachitas, reumatas – kaskart gydytojai stebėjosi, kaip jis dar neiškeliavo į kitą pasaulį. Tačiau vaikinas pasirodė užsispyręs: skaitė knygas apie kvėpavimą, užsiėmė gimnastika, kultūrizmu, plaukimu. Ir remdamasis keliomis sporto šakomis, jis sugalvojo savo pratimų sistemą. Jau būdamas 14 metų Juozapas atsikratė pusės negalavimų ir atrodė kaip sportininkas, menininkai net pakvietė pozuoti. Būdamas 29 metų iš Vokietijos persikėlė į Angliją, tapo profesionaliu boksininku, vedė savigynos pamokas Skotland Jardo policijai, vėliau emigravo į JAV, kur 1925 metais atidarė sveikos gyvensenos mokyklą. Sistema greitai išpopuliarėjo tarp baleto šokėjų ir sportininkų, o vėliau ir tarp paprastų amerikiečių.

Dabar Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio reklamuoja pilatesą. Prieš kelerius metus juo susidomėjo Rusijoje. Laimei, tam nereikia jokių specialių prietaisų, galima treniruotis ir namuose, ir pievelėje. Tačiau ypač entuziastingiems sportininkams yra specialus treniruoklis – reformeris, padedantis išlavinti visus raumenis.

Kas tai? Kvėpavimo pratimų derinys su įvairių tipų pratimais. Apskritai tempas mankštos metu yra lėtas, tačiau krūvis kelis kartus didesnis nei bėgiojant ar mankštinantis treniruokliais. Ir viskas apie neįprastą deguonies pasisavinimo būdą: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Tai reikalauja neįtikėtinai daug energijos, o tai reiškia, kad poveikis yra labiau pastebimas.

Kaip viskas prasidėjo? Programą 1986 m. sukūrė 53 metų amerikietis Greeris Childersas. Remiantis oficialia versija, po trijų vaikų gimimo moteris svajojo iš 56-ojo drabužių dydžio grįžti į gimtąjį 44-ąjį. Tačiau nepadėjo nei dieta, nei mankšta. Ir tada ji sukūrė pratimus, kurie degina riebalus, padeda pašalinti toksinus ir toksinus, sutraukia skrandžio raumenis (tai reiškia, kad dešimtą vakaro kojos nenešamos į šaldytuvą). Anot neoficialaus – Greer niekada nebuvo storas (beje, tinkle nėra nė vienos jos antsvorio nuotraukos), tiesiog iniciatyviai šviesiaplaukei prireikė įspūdingos istorijos, kad išleistų knygą „Puiki figūra per 15 minučių per dieną! “ Tačiau, kaip ten bebūtų, mankšta veikia – tai įrodė buvusios apkūnios moterys iš skirtingų žemynų ir įžymybės: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

„Bodyflex“, kaip ir „Pilates“, į mūsų šalį atkeliavo ne taip seniai, tačiau norintiems tai daryti vadovaujami trenerio nėra galo.

Kas tai? Kardio treniruočių, skirtų riebalams deginti, ir jėgos treniruočių derinys, padedantis formuoti kūną. Pratimai turi būti atliekami be sustojimo, geriausia tuo pačiu metu.

Kaip viskas prasidėjo? Tiek CrossFit, tiek Boot stovyklos pasiskolino idėjų iš JAV kariuomenei skirtų programų. Tai armijos stovyklų analogai su griežta disciplina ir perkrova. Pagrindinis bruožas yra tai, kad galite konkuruoti tarpusavyje. Iš pradžių kelių žmonių grupė kasdien rinkdavosi parke ar sporto salėje ir, vadovaujant instruktoriui, traukdavo hantelius, kilnodavo sunkvežimius, svėrdavosi viešai. Pagrindinis tikslas – numesti svorio per tam tikrą dienų skaičių. Tie, kurie pas ją ėjo neatsargiai ir ryja bandeles, gavo iš mentorių. Ar prašėte skardos? Gaukite ir pasirašykite! Programos pasirodė tokios efektyvios, kad norinčiųjų jose dalyvauti kasdien daugėjo.

Ir tada pasirodė treniruočių vaizdo įrašai. Principas „kas savęs negaili, tas greičiau lieknėja“ nuėjo į liaudį. Per televiziją buvo rodomos tokios laidos kaip amerikietiškas „Lost the Most“, kur laidų vedėja – dabar populiari trenerė Jillian Michaels – gali šaukti iš pamokų besitraukiantiems dalyviams arba reikalauti atsikratyti „baisaus, storo kūno“. . Po kelių mėnesių alinančių treniruočių daugiau nei kiti svorio numetęs dalyvis sulaukia ne tik entuziastingų aah-ooh iš publikos, bet ir nemažos sumos. Kitas populiarus projektas yra „Visiška kūno transformacija per 60 dienų“ su Sean Tee. Ir nesigėdink trenerio šypsenos, klasėje šis mielasis virsta piktu Hulku: tu tik pagalvok: kokia laimė, kad jis negali iššokti iš ekrano ir kaip jam pliaukštelėti, kad sustojo pailsėti pusei minutės. . Rusijoje, beje, neseniai startavo „Lost the Most“ analogas, o užsiėmimai parkuose ir aikštėse griežtu trenerio žvilgsniu tampa vis populiaresni.

Kas tai? Pratimai, susidedantys iš jėgos krūvių (atsispaudimų, sukimų, pritūpimų, įtūpimų) ir kelių šokių žanrų rūšių mišinio. Tai kardio treniruotė ir visų raumenų grupių lavinimas. Puiki premija – galite ne tik numesti svorio, bet ir išmokti gerai judėti.

Kaip viskas prasidėjo? Dėkojame Kolumbijos choreografo Alberto Perezo nesąžiningumui! Kartą atėjęs į treniruotę suprato, kad į treniruotę pamiršo pasiimti kompaktinį diską su muzika. Bet kur nedingo mūsiškis? Vaikinas pribėgo prie automobilio kasetės, kurios dažniausiai klausydavosi kelyje, o salėje ėmė improvizuoti: standartinius fitneso pratimus atskiedė salsos, regetono, bachatos šokių elementais. Lankytojams tai taip patiko, kad kitą pamoką jie pareikalavo pakartoti šokių vakarėlį. Na, o po kelių mėnesių, supratęs, kad rado aukso kasyklą, šokėjas savo mišrainei sugalvojo pavadinimą – zumba, o tai meksikiečių kalba reiškia „būti nuobodu“. Beveik po 10 metų, 2001-aisiais, Perezo išradimu susidomėjo du verslininkai (vieno iš jų mama ką tik nuėjo į Zumbą) – abu, beje, taip pat yra Alberto. Dėl to trys Beto susivienijo ir sukūrė Zumba fitness – pasaulinę treniruočių sistemą. Dabar zumba užsiima daugiau nei 185 šalyse, įskaitant mūsų.

Kas tai? Ar girdėjote apie sustabdytus mokymus? Tai yra tada, kai lubose yra sumontuoti du stropai, į kuriuos reikia įkišti rankas ar kojas ir atlikti pratimus tokioje pakabinamoje būsenoje.

Kaip viskas prasidėjo? Pratimai su virvėmis ir kabliukais buvo naudojami nuo seniausių laikų, vėliau juos perėmė akrobatai. O praėjusio amžiaus 80-ųjų pabaigoje sistemą patobulino Randy Hetrick, amerikietis „SEAL“ mentorius. Pratybos tiesiog puikiai tiko lavinti desantininkų koordinaciją ekstremaliose situacijose. Be to, tokius mokymus būtų galima atlikti ir už karinės bazės ribų: Hetrikas nutrintus džiudžitsu diržus ir parašiuto diržus pakabino medžiuose arba sporto salėje. 2001 metais jis paliko tarnybą ir pradėjo tobulinti diržus, o po ketverių metų apie juos pradėjo kalbėti visas pasaulis.

Dabar TRX dažnai mirksi Instagram vaizdo įrašuose su Victoria's Secret angelais, ypač Isabelle Goulard mėgsta treniruotis ant diržų. 35 metų supermodelis, kurio kūne, regis, nėra jokių papildomų riebalų, prisipažįsta, kad šia treniruote stiprina šlaunis, sėdmenis, juosmenį ir rankas.

Rusijoje sporto salės vis dažniau aprūpinamos tokiais įrenginiais, pripažįsta treneriai: pora diržų atstoja krūvą brangių treniruoklių. Kitas pliusas: vyriai gali būti paimti su savimi į atostogas ar verslo kelionę, svarbiausia yra rasti tinkamą tvirtinimo atramą.

Kas tai? Acroyoga – tai įvairių asanų, akrobatikos ir tailandietiško masažo kokteilis. Vienas žmogus guli ant nugaros iškėlęs kojas, o kitas remiasi į pėdas liemuo, kojomis ar rankomis ir ant svorio užima skirtingas pozicijas. Antigravitacinėje jogoje pagrindinis bruožas yra ant lubų pakabinamas hamakas, su kuriuo galite skristi, imdamiesi sudėtingų pozų.

Kaip viskas prasidėjo? PAGRINDINIAI FAKTAI akrobatinė joga pasirodė 1938 m., kai indų mokytojas Krishnamacharya su savo mokiniais nufilmavo keletą oro atramų po nugara. Šį terminą 2001 metais Kanadoje sugalvojo du šokėjai – Eugene'as Poku ir Jesse'as Goldbergas, kurie nusprendė sujungti jogą ir akrobatiką. O po ketverių metų praktiką JAV patobulino ir užpatentavo du instruktoriai – Jasonas Nemeris ir Jenny Klein. Beje, daugelis Holivudo žvaigždžių šį būdą vadina savo lieknumo ir jaunystės paslaptimi. Pavyzdžiui, Gwyneth Paltrow ne kartą yra sakiusi, kad toks fitneso būdas jai padeda sumažinti nuovargį ir tuo pačiu sustiprinti raumenis, dirbti probleminėse srityse. O Gisele Bündchen skatina modelių verslo kolegas prie jos prisijungti ir jaustis nesvariu bei plastišku.

Antigravitacinė joga – labai jauna fitneso kryptis. Ją įkūrė Christopheris Harrisonas, garsus Brodvėjaus šokėjas ir pasaulio meninės gimnastikos čempionas valstijose. Choreografas pasakoja, kad idėja kilo spontaniškai: jis su komanda daug keliavo po pasaulį, dalyvavo olimpinių žaidynių uždarymo ceremonijoje, „Oskaruose“. Žinoma, visi buvo labai pavargę. O kartą pastebėjo, kad atsigulus į hamaką ir jame pakabinus aukštyn kojom galima sumažinti stuburui tenkantį krūvį ir jį ištempti. Namuose Kristupas išbandė jogą, pilatesą, šokį hamake ir tai pasirodė labai smagu ir įdomu. Taip 2007 metais pasirodė pirmoji plačiajai visuomenei skirta programa.

Dabar antigravitacinė joga yra sėkminga Europoje ir Australijoje, netgi Rusijoje ir JAV, ji jau užėmė vietą žmonių širdyse ir kūno rengybos klubų lubose.

Kas tai? Barre treniruotė – tai baleto ir jėgos pratimų derinys, skirtas visoms raumenų grupėms. Įvairių judesių amplitudės derinys, taip pat pakartojimų skaičius ir tam tikro pratimo atlikimo trukmė – visa tai apkrauna kūną ir pumpuoja raumenis.

Kaip viskas prasidėjo? Kadangi treniruotės yra paremtos baletu, aišku, kad barre sukūrė vokiečių balerina. Dėl rimtų traumų Lotte Burke nebegalėjo grįžti į baletą ir nusprendė sukurti savo kūno rengybos programą, kuri padėtų išlaikyti formą ne blogiau nei alinančios baleto treniruotės. Palaipsniui į metodiką buvo pradėti diegti pratimai su hanteliais, svarmenimis ir kamuoliukais, kad efektas būtų įspūdingas.

Kas tai? Važiavimas dviračiu reiškia didelio intensyvumo intervalines grupines treniruotes ant stacionaraus dviračio, dažniausiai kartu su dinamiška muzika ir trenerio paskatinimu. Užsiėmimų metu aktyviai treniruojamos visos raumenų grupės ir sudeginama daug kalorijų (iki 600).

Kaip viskas prasidėjo? Pirmą kartą ši fitneso kryptis pasirodė devintajame dešimtmetyje, kai sportininkas Philipas Millsas iš Naujosios Zelandijos derino choreografiją su dviračių sportu. Ir jau 80-aisiais dviračių sportas pasiekė fitneso klubus. Viskas dėka amerikiečių dviratininko Johno Goldbergo, kuris perdarė pratimų rinkinį, todėl pradedantiesiems jie tapo lengvesni ir saugesni. 90 pradžioje dviračių studijos labai išpopuliarėjo valstijose, o prieš porą metų mus pasiekė vairavimo treniruotės.

Kas tai? Fitneso rūšis, skirta raumenų tempimui ir raiščių stiprinimui. Pratimai padės atkurti jėgą, pagerins koordinaciją, palengvins spazmus, sumažins sausgyslių įtampą ir sumažins traumų riziką.

Kaip viskas prasidėjo? Kryptis atsirado šeštajame dešimtmetyje Švedijoje, skirta raumenų elastingumo ugdymui ir pagarbai raiščiams. Pratimai iš pradžių buvo skirti apšilti ir atpalaiduoti raumenis prieš ar po sporto. Tačiau pastaraisiais metais tempimas peraugo į savarankišką treniruotę. O populiariausia kryptis buvo špagatų tempimo pratimai. Privalumas yra tai, kad net pradedantieji, senjorai ir nėščios moterys gali atlikti tempimą.