Turinys
- Po gimdymo: kada būsiu sveikas?
- Pristatymo dieną mes netenkame daugiau nei 6 kg!
- Praėjus savaitėms po gimdymo, mes vis tiek pašaliname
- Žindymas leidžia numesti svorio tik tam tikromis sąlygomis
- Dietos laikymasis po nėštumo: tikrai nerekomenduojama
- Svorio netekimas po nėštumo: fizinis aktyvumas yra būtinas
- Kaip žvaigždės per trumpą laiką numeta nėštumo svarų...
- Geriau nelaukti per ilgai, kad numestumėte nėštumo kilogramus
Po gimdymo: kada būsiu sveikas?
Kada atgausiu prieš nėštumą buvusį svorį? Šį klausimą sau užduoda visos būsimos ir naujos mamos. Amandine vėl apsimovė džinsus praėjus vos dviem mėnesiams po gimdymo. Nors Mathilde vidutiniškai priauga maždaug 12 kilogramų, ji stengiasi atsikratyti paskutinių dviejų kilogramų, tačiau jai buvo pasakyta, kad žindant kūdikį svoris krenta greičiau. Kalbant apie svorį ir nėštumą, neįmanoma nustatyti taisyklių, nes kiekviena moteris skiriasi fiziniu, hormoniniu ir genetiniu požiūriu.
Pristatymo dieną mes netenkame daugiau nei 6 kg!
Svorio metimas pirmiausia prasideda nuo gimimo, bet nesitikėkime stebuklų. Kai kurios moterys mums pasakys, kad grįžus namo svarstyklės buvo dešimčia kilogramų mažiau. Taip gali atsitikti, bet tai labai retai. Vidutiniškai pristatymo dieną mes numetėme nuo 5 iki 8 kilogramų, Tai apima: kūdikio svorį (vidutiniškai 3,2 kg), placentą (nuo 600 iki 800 gramų), amniono skystį (nuo 800 gramų iki 1 kg) ir vandenį.
Praėjus savaitėms po gimdymo, mes vis tiek pašaliname
Gimdymo metu, ypač jei maitiname krūtimi, pasikeičia visa hormonų sistema: tada iš nėštumo būsenos, kai kaupėme riebalų atsargas ruošdamiesi žindymui, pereiname prie maitinimo krūtimi būsenos, kai pašaliname šiuos riebalus, nes dabar jie naudojami kūdikiui maitinti. kūdikis. Taigi yra a natūralus riebalų mažinimo procesas, net jei nemaitinate krūtimi. Be to, mūsų gimda, labai išsiplėtusi nėštumo metu, palaipsniui trauksis tol, kol atgaus apelsino dydį. Jei nėštumo metu susilaikėte vandenį, tai taip pat yra saugu, kad visas šis vanduo bus lengvai ir greitai pašalintas.
Žindymas leidžia numesti svorio tik tam tikromis sąlygomis
Žindanti moteris sudegina daugiau kalorijų nei krūtimi nemaitinanti moteris. Taip pat atkuria riebalų masę piene, kuriame labai daug lipidų. Visi šie mechanizmai padeda jai numesti svorio, jei laikui bėgant ji maitina krūtimi. Tyrimai parodė, kad jauna mama gali prarasti nuo 1 iki 2 kg per mėnesį ir kad apskritai krūtimi maitinančios moterys buvo linkusios šiek tiek greičiau nei kitos atgauti pradinį svorį. Tačiau negalime sakyti, kad žindymas lieknėja. Mes nenumesime svorio, jei mūsų mityba nebus subalansuota.
Dietos laikymasis po nėštumo: tikrai nerekomenduojama
Po nėštumo kūnas yra plokščias, o jei maitiname krūtimi, turime atstatyti atsargas, kad galėtume pamaitinti savo kūdikį. O jei nežindome, būname tiek pat pavargę! Be to, kūdikis ne visada miega ištisą naktį... Jei šiuo metu pradedame ribojančią dietą, rizikuojame ne tik neperduoti kūdikiui tinkamų maistinių medžiagų, jei jis maitinamas krūtimi, bet ir dar labiau susilpninti savo organizmą. Geriausias būdas numesti svorio yra įsivaikinti Subalansuota dietaty kiekvieną valgį vartokite daržoves ir krakmolą, taip pat pakankamai baltymų ir apribokite sočiųjų riebalų rūgščių (sausainių, šokoladinių batonėlių, kepto maisto) ir cukraus šaltinius. Kai maitinimas krūtimi baigiasi, galime valgyti šiek tiek ribojančius, tačiau būkite atsargūs, kad neatsirastų trūkumų.
Svorio netekimas po nėštumo: fizinis aktyvumas yra būtinas
Norint susigrąžinti tonusą, vien tinkamos mitybos nepakanka. Tai turi būti siejama su fizine veikla padidinti raumenų masę. Priešingu atveju rizikuojame po kelių mėnesių atgauti savo pradinį svorį, o taip pat bjaurų minkšto ir ištempto kūno pojūtį! Kai tik baigsis tarpvietės reabilitacija ir sutiksime su gydytoju, galime pradėti atlikti pritaikytus pratimus, kad sustiprintume pilvo diržą.
Kaip žvaigždės per trumpą laiką numeta nėštumo svarų...
Tai erzina. Nepraeina nė savaitė, kai neseniai pagimdžiusi nauja įžymybė nepademonstruotų beveik tobulo kūno po nėštumo! Grrrrr! Ne, žmonės neturi stebuklingo vaisto, skirto numesti kilogramus. Jie yra labai populiarūs žmonės didžiąją laiko dalį nėštumo metu ir po jo prižiūri treneris. Jie taip pat turi sportinių įpročių, leidžiančių labai greitai atgauti stangrų kūną.
Geriau nelaukti per ilgai, kad numestumėte nėštumo kilogramus
Žinoma, jūs turite duoti sau laiko, nedaryti spaudimo, vengti per greitai numesti svorio, kad nesukeltumėte pavojaus savo sveikatai. Tačiau gerai žinoma, kad kuo ilgiau laukiame, tuo labiau rizikuojame, kad visi šie maištingi kilogramai nusistovėtų visam laikui. Ypač jei tęsiame antrą nėštumą. 2013 m. paskelbtas amerikiečių tyrimas parodė, kad viena iš dviejų moterų per metus po gimdymo turėjo 4,5 kg antsvorio.