Kaip priaugti raumenų masės.
Moterų treniruotės ir sportas yra visų pirma svorio metimas ir liekna figūra. Vyrų pusės sportiniai krūviai paprastai turi kitą tikslą - svorio padidėjimas ir formuoti gražų kūną. Tiesa, kūno svorio padidėjimas sportininkams nereiškia masės padidėjimo dėl kūno riebalų, tai yra raumenų masės padidėjimas. Kaip žinote, daug kas žmogaus figūroje priklauso nuo genetikos, veido spalva paveldima iš tėvų, tačiau likusią dalį galima pataisyti savarankiškai. Pagrindinis dalykas yra kompetentingas požiūris į šį procesą ir turėti valios nuolat laikytis mitybos grafiko ir kasdienių treniruočių.
Taigi, viena pagrindinių sėkmės taisyklių norint gauti masę yra tinkama mityba… Dieta turėtų būti pagrįsta baltymingu maistu. Tai baltymai, kurie puikiai padeda auginti raumenis. Kasdienėje mityboje baltymų yra daugelyje produktų – piene, sūryje, jautienoje, vištienoje ir kituose, tačiau gauti reikiamą baltymų dozę aktyviai sportuojant yra gana sunku. Tokiu atveju padės sportinė mityba, specialiai sportininkams sukurtas kompleksas, kad jie gautų reikiamą maistinių medžiagų dozę.
Antras svarbus kūno elementas yra angliavandenių… Juose yra organizmui energetiškai vertingų medžiagų, kurios taip pat leidžia pagreitinti raumenų auginimo procesą, be to, teigiamai veikia visą organizmą kaip visumą. Trūkstant angliavandenių žmogaus organizmas pradeda naudoti raumenų audinį kaip įkrovą. Šiuo atveju visiškai nėra prasmės galios apkrovoms. Angliavandenių galite gauti iš daržovių, vaisių ar grūdų. Tačiau sportininkams bus aktualūs angliavandenių milteliai, kuriuos siūlo daugelis sportinės mitybos įmonių.
Riebalai yra žmonių draugai, dirbdami dėl svorio. Žinoma, riebių maisto produktų vartojimo matas turėtų būti privalomas. Jų trūkumas neigiamai veikia testosterono gamybą organizme. Tačiau tuo pačiu metu riebalų perteklius lemia panašų rezultatą. Mokslininkai nustato, kad norint, kad organizmas veiktų normaliai, riebalai turėtų sudaryti 15% visų dienos kalorijų.
Treniruočių metu sportininkai turi stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Žmonėms galioja auksinė taisyklė: organizmo gaunamų kalorijų skaičius turėtų būti šiek tiek didesnis nei išleistų kalorijų skaičius per dieną. Likusios kalorijos yra tiesiog būtinos organizmui normaliam raumenų augimui. Jei suvartosite tiek, kiek vėliau eikvojama, raumenys negaus nieko. Beje, sportininkas turėtų dažnai valgyti. Užkandžiai kelis kartus per dieną, be pagrindinių patiekalų, yra tiesiog privalomi, kad būtų išvengta alkio jausmo. Jums reikalingas maistas yra įvairus. Sporto mityba esant dideliems krūviams yra būtina, tačiau visiškai neturėtumėte visiškai pakeisti savo dietos. Vaisiuose ir daržovėse yra tiek daug skirtingų junginių, kurie leidžia organizmui tinkamai veikti, todėl atsisakyti jų yra labai didelė klaida. Idealus variantas priaugti svorio yra kompetentingas sportinės mitybos ir specialios dietos suvartojimas, kuris, be to, suteikia gausų vandens kiekį.
Taigi, jei tinkamai laikotės mitybos nurodymų, galite per trumpą laiką priaugti svorio ir džiaugtis gražia figūra. Svarbiausia nepersivalgyti gausiai maitinantis ir kontroliuoti riebiųjų medžiagų kiekį. Priešingu atveju, vietoj gražaus raumeningo kūno, galite gauti suglebusį pilvą ir riebalų nuosėdas. Ir šiuo atveju apie grožį negalima kalbėti.