Kokie Naujieji metai be šventės? Skanios salotos, užkandžiai, desertai - ši patiekalų gausa suvalgoma vos per porą valandų. Ir visa tai naktį nėra tinkamiausias laikas valgyti. Tačiau tradicija yra tradicija, juolab, kad pažadas numesti svorio ar išsipūsti, duotas sau, pradeda veikti nuo naujų metų. Geriausias 2015 metų Iževsko asmeninis treneris pagal „Fitnes PRO“ Ivaną Grebenkiną pasakoja, kaip įgyti formą po atostogų.
Treneris Ivanas Grebenkinas moka sutvarkyti kūną po Naujųjų metų švenčių
„Pirma, suvalgius tiek kalorijų, organizmui reikės jas kažkam išleisti, nes jei nebus energijos mainų, visi suvalgyti bus laikomi riebalų atsargose. Lengviausias būdas panaudoti kalorijas sveikatai yra vaikščioti. Įprastas pasivaikščiojimas gatve tinka įvairaus lygio žmonėms. Bėgimas parke ar stadione, laipiojimas laiptais, nuo pirmo namo aukšto iki paskutinio ir atgal - pažengusiems žmonėms. Gera ėjimo alternatyva - čiuožykla ar slidinėjimo varžybos su draugais.
Sporto salė yra dar viena vieta, kurioje galite praleisti savaitgalį. Esu asmeninis treneris ir kūno rengybos ekspertas ir norėčiau pateikti keletą patarimų, ką daryti sporto salėje.
Rekomenduoju treniruotes pradėti nuo kardio treniruotės - vaikščioti ant bėgimo takelio ar elipsės. 15-30 minučių vidutiniu greičiu pakanka sušilti ir „įjungti“ riebalų deginimo režimą. Po kardio treniruotės pereiname prie pratimų, skirtų kūno daliai, kuri labiausiai nukentėjo per šventines šventes - tai skrandis. Arba veikiau čia esantys raumenys: įstrižieji raumenys, tiesusis pilvo raumuo (dar vadinamas „kubeliais“), skersinis raumuo (gilūs raumenys, esantys po pirmaisiais dviem). Treniruojant spaudą, reikėtų pabrėžti įstrižus raumenis, nes jie sudaro liekną juosmenį. Netikėkite tais, kurie sako kitaip, tiesiog pažiūrėkite į anatomijos vadovėlį ir pažiūrėkite, kaip jie yra ir prie ko jie prisirišę, kad tuo įsitikintumėte.
Įstrižieji raumenys dalyvauja atliekant bet kokius pratimus, kurie „pasuka“ kūną į šoną. Tokie pratimai apima „dviratį“, įstrižus susitraukimus, įstrižą lentą ir tt Visus šiuos judesius galima rasti internete arba paprašyti budinčio trenerio sporto salėje. Pakanka 3-5 pratimų rinkinio. Po tokios „jėgos“ treniruotės dalies galite grįžti į trasą ir vaikščioti dar 30 minučių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo ir savijautos.
Tikiuosi, kad šie patarimai jums bus naudingi ir savaitgalį praleisite ne tik su malonumu, bet ir su nauda! „