Kaip išmokti vaikui padaryti špagatą

Labai svarbu skirti daug laiko lankstumui ugdyti. Štai kaip treniruotis:

• Iš stovimos padėties atliekami posūkiai į priekį. Reikia stengtis pasiekti grindis ne pirštų galiukais, o atviru delnu ir laikyti šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite 7-10 kartų.
• Atsistokite į šoną prie kėdės. Viena ranka remiasi į kėdės atlošą, kita - ant klubo. Turite pasukti kojas į priekį ir atgal, stengdamiesi pasiekti kuo didesnę amplitudę. Pratimas atliekamas abiem kojoms, svyravimai kiekviena kryptimi turi būti kartojami bent 10 kartų. Tai darydami turite stebėti savo laikyseną. Nugara turi likti tiesi, keliai nesulenkti, kojos pirštas išsitiesia.
• Stovėdami laikykite kairiąja ranka kairiąją kulną ir stenkitės ją kiek įmanoma pakelti iki sėdmenų. Pakartokite dešimt kartų, tada atlikite pratimą dešine koja.
• Padėkite koją ant aukštos kėdės ar kito paviršiaus taip, kad koja būtų juosmens lygyje. Pasilenkite į priekį, bandydami rankomis pasiekti pirštą. Pataisykite šią padėtį keletą sekundžių, pakartokite su kita koja.

Prieš pradėdami sėdėti ant virvės, turite kruopščiai pašildyti raumenis. Dar prieš atliekant aukščiau aprašytus pratimus, reikia išankstinio apšilimo-įkrovimo, bėgimo vietoje, šokinėjimo virvės, ėjimo vienu failu.

Vaikas turi atsargiai nusileisti ant virvės, prižiūrimas suaugusiojo. Idealiu atveju suaugęs žmogus stovi šalia jo ir laiko jį už pečių, šiek tiek spausdamas juos. Jūs turite nusileisti iki nedidelio skausmingo pojūčio, bet jokiu būdu ne iki ūmaus skausmo. Reikėtų vengti staigių judesių, kad nepažeistumėte raumenų. Čia yra ir psichologinis aspektas - vaikas bijos skausmo ir nenorės tęsti pamokų.

Reguliarus mokymas yra labai svarbus. Kad raumenys išlaikytų savo lankstumą, jų negalima praleisti. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, giliai ir reguliariai kvėpuojant.