Turinys
Iki vakaro, po turiningos darbo dienos, mano galvoje susikaupia daug neišspręstų klausimų, neišgyventų emocijų, problemų ir užduočių. Kaip prisiderinti prie „namų“ nuotaikos ir visas šias mintis palikti darbe?
1. Atskirkite darbo teritoriją ir „ne darbo“ teritoriją
Padalinkite savo erdvę į darbo erdvę ir ne darbo erdvę. Pradėkite tam tikrą ritualą, norėdami „persikelti“ iš vienos erdvės į kitą. Pavyzdžiui, palikite telefoną krepšyje koridoriuje. Pakeiskite drabužius arba bent jau užsidėkite kokį nors specialų „namų“ aksesuarą, pavyzdžiui, mėgstamą plaukų kaklaraištį.
Pakelkite ranką aukštyn ir greitai, iškvėpdami, nuleiskite. Galiausiai tiesiog tris kartus spjauti per kairįjį petį. Pamažu jūsų smegenys, atlikdamos ritualą, išmoks pereiti nuo darbo užduočių prie šeimos ir asmeninių užduočių. Sugalvokite ką nors unikalaus, kad niekur kitur to nekartotumėte, kitaip „stebuklingumas“ dings.
2. Gaukite „namų“ kvapo
Kvapas labai stipriai veikia mūsų būklę. Nenuvertink jo. Kai namuose pasitinka subtilus, neįkyrus ir kartu unikalus namų aromatas, tai prisideda prie momentinio perėjimo į kitą būseną. Išsirinkite tą, kuris jums bus maloniausias, ir tuo pačiu negailėkite kokybiškų ingredientų.
Vienas tinkamiausių kvapų atsipalaidavimui – vanilinio kepinio kvapas su cinamonu. Kasdien kepti bandeles vargu ar pavyks, bet galite išbandyti šį kvapą namams, kol rasite savo, geriausią variantą.
3. Būkite vienas su savimi
Paskirkite bent 30 minučių, kad pabūtumėte visiškai vienas. Atkurkite tuos išteklius, kuriuos išleidote darbe. Nusiprauskite po dušu, susiraskite vietą, kur pabūti vienumoje, užsidėkite ausines su švelnia muzika ir užmerkite akis, sutelkite dėmesį į savo kūną ir pojūčius.
Atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį, sutelkite dėmesį į kiekvieną tašką nuo pėdų iki viršugalvio, švelniai atpalaiduokite įtemptas vietas. Tai nukreips dėmesį nuo minčių spiečiaus galvoje į kūno pojūčius, kurie taip pat turi ką pasakyti jums.
4. Parodykite savo dieną
Raskite bent vieną užduotį, kurią šiandien atlikote gerai (nesvarbu, kokia didelė užduotis) ir pasigirkite ja. Papasakokite apie tai tiems, kurie pasiruošę džiaugtis kartu su jumis. Tai leis jums apibendrinti teigiamą dienos rezultatą ir rytoj juo remtis. Labai svarbu, kad žmogus, kuriam pasakai, galėtų pasidalinti tavo džiaugsmu.
Jei šiuo metu šalia tokio žmogaus nėra, tiesiog atsistokite prieš veidrodį ir papasakokite apie tai. Iš pradžių tai bus neįprasta, bet jei pasakojimui pridėsite intonacijos šilumos, nusišypsosite iš atspindžio, rezultatas patiks. Pasakykite sau, kaip save palaikote ir vertinate.
5. Dainuokite ką nors ar šokite
Dainavimas visada padeda atsipalaiduoti ir persijungti. Taip yra todėl, kad kvėpuojate giliai, išnaudojate visą savo diafragmos jėgą, įjungiate balsą, emocijas. Šokio judesio terapija taip pat puikiai veikia. Labai svarbu, kad daina, prie kurios pereini ar kurią dainuoji, sukeltų tavyje teigiamas emocijas.
Išbandykite naują šeimos tradiciją: pradėkite vakarienę su mėgstama šeimos daina, dainuokite garsiai ir visi kartu. Poveikis bus kurtinantis. Ne tik tavo kaimynams, bet ir tau. Nustebsite, kiek tai gali jus suartinti.
6. Planuokite vakarą taip pat, kaip planuojate darbo valandas.
Vakare arba apsikrauni buities darbais, arba visai nežinai, ką su savimi daryti. Vakarui suplanuokite malonų ir neįprastą reikalą – vien tik laukimas padės smegenims persijungti ir pamiršti darbo rutiną.