-12. - keturiolika. -14. -26. Tai ne termometro rodmuo, o balansas. Toljačio moterys tiek daug prarado, siekdamos gražaus kūno, o galiausiai sulaukė svajonės išsipildymo, naujo gyvenimo ir laimės. Moterų diena iš jų išmoko, kaip numesti svorio.
Svoris iki: 60-62 kg
Svoris po: 48 kg
Kodėl nusprendėte numesti svorio? Man nepatiko atspindys veidrodyje. Mėgstu gražius kūnus, gražius žmones. Mane visada traukė ne liekni modeliai, o ištempti kūnai su raumenimis. Vieną gražią dieną užlipau ant svarstyklių, pamačiau skaičių ir pagalvojau: „O kas toliau? Jei nuo šio laiko ant pilvuko, kabančių šonų ir celiulito! .. Dar daugiau ??! Tikrai ne! “
Nuo ko pradėjai? Ji pradėjo ne pirmadienį, kaip daugelis, o laikėsi grikių dietos. Mesti svorį daugiausia dėl jos! Aš visą laiką valgiau grikius! Vakare galėčiau užkąsti su kefyru. Stengiausi nevalgyti po 6. Visiškai atsisakiau saldumynų – tai man buvo sunkiausia, kadangi turiu smaližių, saldumynai yra mano aistra! Be to, mama visada atnešdavo maišelius sausainių ir nuodydavo sielą. Tačiau ištvėrus kelis kartus, tada tai padaryti daug lengviau. Be šios „nesveikos mitybos“ aš taip pat bėgiodavau kiekvieną vakarą po darbo. Ir aš užsiėmiau akrobatika ant stulpo – du kartus per savaitę eidavau į užsiėmimus.
Kas jus motyvavo? Programos apie svorio metimą, sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą, apie majonezo, dešros, greito maisto žalą ir t.t.. Tada pradėjau lankyti sporto salę ir tai mane labai sužavėjo. Niekada nemaniau, kad „nešiosiu geležį“! Dabar ruošiuosi kultūrizmo varžyboms – noriu varžytis „fitneso bikinio“ nominacijoje. Su treneriu sportuoju 4 kartus per savaitę.
Kaip pasikeitė gyvenimas atsisveikinus su papildomais kilogramais? Sveikas maistas ir sportas – mano gyvenimo būdas. Jau trejus metus nevalgau kiaulienos, dešrų ir rūkytos mėsos, makaronų, bulvių, majonezo. Jokio greito maisto, alkoholio, sulčių ar sodos! Stengiuosi atsisakyti saldainių, bet kartais atsiduosiu savo silpnybėms, o kitą dieną viską atidirbu treniruotėse. Dabar suprantu, kad nėra dietų, yra tik sveikas gyvenimo būdas ir sportas.
Mėgstamiausias dietinio patiekalo receptas
Varškės troškinys: 500 g neriebios varškės, 5 kiaušiniai, soda, džiovinti abrikosai 50-100 g.
Paruošimas: atskirkite baltymus nuo trynių. Į varškę dedame trynius, supjaustome džiovintus abrikosus, įdedame pusę šaukštelio sodos, viską išmaišome. Atskirai trintuve išplakite baltymus su šaukštu cukraus be stiklelio iki baltų putų. Suberkite į varškę, švelniai išmaišykite, viską sudėkite į formą ir pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 20 minučių. Dietinis troškinys paruoštas!
35 metų
Svoris iki: 67 kg
Svoris po: 55 kg
Kol nusprendžiau numesti svorio, 11 metų dirbau kūno rengybos klubuose grupinių programų instruktoriumi. Bet maisto nesilaikiau, valgiau viską, manydama, kad daug judu ir laikausi stabilų svorį – 67 kg. 161 cm ūgio mano išvaizda buvo gera.
Kodėl nusprendėte numesti svorio? Nuėjau dirbti tokia pačia grupinių programų instruktore dideliame klube. Tačiau ankstesniame darbe buvo tik grupinės treniruotės, o čia, be grupinių treniruočių, buvo laisvai prieinama sporto salė. Turi savo atmosferą, visi kalba tik apie tinkamą mitybą, sunkias treniruotes. Esu labai ištverminga, bet salėje visai kitas krūvis, kiti pojūčiai. Jūsų ypatingas jaudulys! Pradėjau treniruotis pats, vėliau su treneriu. Treneris disciplinuoja, verčia nuveikti daugiau. Jūs negalite priversti savęs to daryti. Supratau, kad galiu atrodyti kitaip. Norėjau apakinti save. Ir gavau motyvacijos: nusistačiau fotosesijos datą – po metų, gegužės 13 d. Turėjau tam ruoštis. Žinojau, ko noriu: numesti svorio, kubelių, palengvėjimo kūno.
Ką pakeitėte savo mityboje ir kasdienybėje? Ir toliau vedžiau grupines programas po 10–13 valandų per savaitę, bet taip pat du kartus per savaitę pradėjau treniruotis su treneriu sporto salėje. Grupiniai pratimai nėra itin veiksmingi: kol organizmas nepripratęs prie streso, svorio galima numesti. Tačiau po 2-3 mėnesių svorio metimo procesas sulėtėja, o jei nekeičiate mitybos įpročių, tada jis sustoja. Iš savęs žinau: jei reikia kokybiško kūno formavimo, padės tik sporto salė. Tinkamai maitindamiesi ir reguliariai intensyviai treniruodamiesi galite atsikratyti 10 kg per 3–6 mėnesius.
Kas buvo sunkiausia? Buvo sunku pakeisti savo mitybos įpročius. Nerealu nustoti valgyti viską, kas žalinga iš karto. Tačiau per šešis mėnesius išmokau savo kūną tinkamai maitintis. Ji palaipsniui atsisakė kenksmingų produktų, kartais leisdavo sau ką nors „perteklinio“. Labai padeda cheat meal („cheat mil“, angl. – „cheat with food“) – vienas iš planuojamų dietos pažeidimų. Cheat Mil ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir padeda psichologiškai, kai puolate į dietą ir norite valgyti draudžiamą ir daug. Jūs valgote tai, dėl ko mėgaujatės, be apribojimų, tačiau tai yra tik vienas patiekalas vienu metu. Pavyzdžiui, man labai patiko sūdyta raudona žuvis. Neištvėrusi nusipirkau gabalėlį ir supratau, kad nebegaliu jo valgyti, jis man pasidarė nepakeliamai sūrus ir šlykštus.
Taip pat sunku bendrauti su žmonėmis, kurie nesupranta, kam tau reikalinga ši sveika gyvensena. Praėjus metams po svorio metimo, visiškai atsisakiau alkoholio. Man nereikia net taurės sauso vyno. Iš pradžių tai buvo neįprasta per tas pačias šventes. Žmonės daug klausinėja ir bando pamaitinti ar duoti atsigerti. Dabar visi priprato, kad aš negeriu, o jie ramūs. Į klausimą: „Kodėl tu negeri? Atsakau: „Kodėl geriate? Jie iškart atsilieka.
Kas jus įkvėpė? Kas jus motyvavo?
Svarbiausia rasti kompromisą su savimi. Tiksliai žinokite, ko norite. Klausykite savo kūno. Jei valgysite vieną virtą krūtį, išvis urzgsite, vargu ar svorio metimas jums bus naudingas. Be maisto, reikia ieškoti kitų įkvėpimo šaltinių. Rask grožį kasdienybėje, džiaukis, mylėk! Išbandykite ką nors naujo. Gyvenkite aistringai, o ne gulėkite ant sofos.
Na, mano pagrindinė paskata yra mano klientai. Negaliu jų nuvilti ir užsiauginti pilvo!
Kaip pasikeitė gyvenimas atsisveikinus su papildomais kilogramais?
Numetusi svorio nustojau lankyti grupines treniruotes ir nuėjau pas asmeninius trenerius. Pradėjau giliau studijuoti dietetiką, dabar baigiu treniruotes kineziterapijos pratimų kursuose. Stengiuosi padėti žmonėms susitvarkyti, bet visų pirma nepakenkti sau, o išlikti ne tik lieknesniems, bet ir sveikiems.
29 metų
Svoris iki: 82 kg
Svoris po: 56 kg
Kodėl nusprendėte numesti svorio? Daugelis įvykių turėjo įtakos mano sprendimui.
Tvirtai nusprendžiau: „Užteks! Aš keičiuosi pati! “ 2008 m., kai pakilau į 3 aukštą ir mane kankino laukinis dusulys. Man buvo 21 metai, o judėjimo apribojimų jausmas mane labai slėgė. Per metus nuo 2008 iki 2009 aš savarankiškai sumažinau svorį nuo 82 kg iki 57. Rezultatas buvo šokinėjimas, bet vidutiniškai išlaikiau apie 65 kg. 2013 metais dingo mano mylimas šuo. Neradau sau vietos ir stačia galva siekiau norimo rezultato, kad tik atitraukčiau save nuo neigiamų minčių ir išgyvenimų. Dėl šios situacijos daug sužinojau apie savo fizines galimybes ir pakeičiau darbą.
Esu įsitikinusi, kad antsvoris – ne sakinys, o tik nesubalansuotos mitybos rezultatas. Kiekvienas žmogus pasirenka savo kelią ir svorį, kuriame jam patogu. Nuo papildomų kilogramų žmogus netampa mažiau laimingas. Svarbiausia, kad sveikata būtų geros formos ir jaustųsi gyvenime.
Nuo ko pradėjai? Pirmas dalykas, į kurį sutelkiau dėmesį, buvo mano maisto kultūros peržiūra.
Ką pakeitėte savo mityboje ir kasdienybėje? Dieta buvo skaičiuojama griežtai pagal kiekvienos dienos kalorijų kiekį, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą. Įvestas kasdienis važiavimas dviračiu šiltu oru ir ėjimas pėsčiomis žiemą.
Kas buvo sunkiausia? Pradėti visada sunku, įsijausti į ritmą, planuoti mitybą, pabusti prieš darbą ir gaminti maistą visai dienai.
Kas jus įkvėpė? Noras keistis neatpažįstamai įkvėpė kiekvieną dieną, o man vykstantys pokyčiai įnešė tam tikro potraukio susitikus su senais draugais.
Kaip pasikeitė gyvenimas atsisveikinus su papildomais kilogramais?
Visiškai pasikeitė socialinis ratas, atsirado mėgstamas darbas – padėti žmonėms keisti gyvenimo būdą, transformacijas.
Mėgstamiausias dietinio patiekalo receptas
Avižinių dribsnių bandelės su svogūnais ir krapais: 150 g avižinių dribsnių, kiaušinio, žalių svogūnų, krapų, žiupsnelio Provanso žolelių, druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį, žiupsnelio sodos. Avižinius dribsnius pamirkykite vandenyje, kol išmirks. Smulkiai supjaustykite svogūną ir krapus. Sujungiame visus komponentus, sumaišome ir dedame į orkaitę 30 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
30 metų
Svoris iki: 112 kg
Svoris po: 65 kg
Kodėl nusprendėte numesti svorio? Kartą buvau KVN „Sok“ komandos narys Samaroje ir koncertavau „Channel One“. Tada pirmą kartą pamačiau save iš šalies – per televizorių – ir pasibaisėjau. Ir vienu metu ji pasakė: „Rytoj aš nustosiu valgyti! Taip ir atsitiko. Nuo tos dienos man prasidėjo naujas gyvenimas. Mano parametrai man netiko, nes mėgau būti madinga, gerai rengtis. Bet parduotuvėse sau nieko neradau. Todėl mama turėjo siūti gražius daiktus iki pat 23 metų.
Nuo ko pradėjai? Pirmas dalykas, kurį padariau, nusipirkau kalorijų dietos knygą.
Ką pakeitėte savo mityboje ir kasdienybėje? Mano mityba kardinaliai pasikeitė. Anksčiau valgydavau daug, viską riebiai ir su duona. Ir aš perėjau prie tinkamo maisto, valgiau kas 3,5 valandos. Į darbą ėjau su stiklainiais, ant kurių buvo užrašytas laikas valgyti. Nuėjau į vandens masažą ir Charcot dušą, kad sustangrinti suglebusi oda. Pradėjau lankyti kardio ir jėgos treniruotes.
Kas buvo sunkiausia? Sunkiausia buvo ir yra – laikytis dietos, kai esu išvykęs ar atostogauju. Jūra pagundų, kurių sunku atsisakyti.
Kas jus įkvėpė? Mintis, kad jei numesiu svorio, rasiu savo svajonių vyrą, nes jo niekada nebuvo.
Kas jus motyvavo? Komplimentai. Kuo daugiau man buvo pasakyta, kaip gerai atrodau ir kaip numečiau svorio, tuo labiau norėjau numesti svorio.
Kaip pasikeitė gyvenimas atsisveikinus su papildomais kilogramais? Kardinaliai. Tapau patrauklesnė, galiu nusipirkti bet kokių gražių drabužių, rinkodaros specialistės profesiją pakeičiau į renginių vedėją. O svarbiausia – sutikau savo mylimą vyrą ir pagimdžiau jo dukrytę (nėštumui priaugo tik 10 kg). Naujuoju svoriu džiaugiuosi, nors turiu jį išlaikyti visą gyvenimą ir laikyti save tvirtose rankose.
Mėgstamiausias dietinio patiekalo receptas
Vištienos krūtinėlė jogurte. Susmulkintus svogūnus ir morkas pakepinti. Ten sudėkite kubeliais pjaustytą vištienos krūtinėlės filė. Viską užpilkite natūraliu neriebiu jogurtu ir įdėkite šiek tiek kario. Troškinkite 30 minučių ir baigsite.
45 metų
Svoris iki: 85 kg
Svoris po: 65 kg
Kodėl nusprendėte numesti svorio? Stipriai stora, visa to žodžio prasme, niekada nebuvau. 85 kg svoris su 1,75 ūgiu, žinoma, buvo pastebimas, bet ne itin ryškus. Tačiau nuo pat vaikystės turėjau požiūrį, kad būti pilnaverčiam yra blogai. Todėl nuolat gyvenau su mintimi, kad reikia numesti svorio. Didžiausias svoris pasitaikė, kaip dažnai būna, po vedybų – kaip sakoma, atsipalaidavau. Nebuvo jokio konkretaus įvykio, kuris paskatintų mintį, kad reikia numesti svorio. Išskyrus seniai nematytos klasiokės frazę: „Kodėl tau pagerėjo? Tai tikriausiai buvo kovos pradžia.
Nuo ko pradėjai? Išbandžiau įvairias dietas, numečiau svorio, tada jis vėl grįžo. Dietų nemėgstu, nelaikau jų panacėja nuo antsvorio. Dieta yra ribota, kaip taisyklė, rezultatas taip pat yra. Dieta baigiasi, ir labai greitai kilogramai grįžta. Jums reikia mitybos sistemos, kurios galėtumėte ir turėtumėte laikytis ilgą laiką.
Ieškodamas tokios sistemos, pradėjau remdamasis Montignac ir Shelton idėjomis. O šen bei ten – atskiras maistas su variacijomis. Man patiko Montignac, palaipsniui šiai sistemai buvo išleista apie 10 kilogramų. Kelerius metus ji ramiai gyveno su 73–75 svoriu. Kol nusprendžiau, kad tai per daug. O tada jau buvo naudojamas fitneso klubas, mankšta, papildomi „čipsai“, vanduo. Kažkur per 9 mėnesius pamažu dingo dar 10 kilogramų. Ir šis rezultatas galioja ir dabar.
Ką pakeitėte savo mityboje ir kasdienybėje? Pradėjau eiti miegoti anksčiau – apie 23 val., keltis anksčiau – 6.30. Mityboje – atskiriu riebalus ir angliavandenius, labai retai valgau miltus ir duoną. Mėsa – valgau, stengiuosi remtis į daržoves. Jei valgau bulves, tai virtas ir retai. Arbata, kava – be cukraus. Stengiuosi sportuoti kiekvieną dieną. Bent jau aš darau pratimus, bet pilnai, 40 minučių, su pratimais skirtingoms raumenų grupėms.
Kas buvo sunkiausia? Tikėkite, kad pasieksite ilgalaikį rezultatą. Kai pamačiau, kas vyksta, pasidarė daug lengviau.
Kas jus įkvėpė? Kieno nors sėkmingos istorijos – tikros ar knygose, filmuose. Specialiai šios informacijos neieškojau, bet jei aptikau, perskaičiau ir pažiūrėjau. Vis dar daug skaitau tinkamos mitybos tema, bet jau sąmoningai – knygas, straipsnius, tyrimus. Savo žinias naudoju ne tik sau, bet ir tiems, kuriems padedu sulieknėti individualiai ar internetinėse treniruotėse.
Kas jus motyvavo? Pirma, noras tapti lieknesnei, norėjau suprasti, kad galiu tai padaryti. Ir antra – užsispyrimas (užsispyrimas). To negalima pavadinti motyvacija. Tai iš kategorijos „Nusprendėte? Imk ir daryk! “
Kaip pasikeitė gyvenimas atsisveikinus su papildomais kilogramais? Pasidarė lengviau. Žinoma, ne gyvenimas, o savęs jausmas. Atsirado daug daugiau jėgų ir energijos.
Mėgstamiausias dietinio patiekalo receptas
Vištienos sparneliai kepti ant grotelių, ant anglių, marinuoti dideliame kiekyje prieskonių, o ten pat, ant grotelių, kepti cukinijos ir pomidorai.
41 metų
Svoris iki: 85 kg
Svoris po: 60 kg
Kodėl nusprendėte numesti svorio? Nuo pat jaunystės visada kovojau su antsvoriu. Arba priaugau papildomus 3-4 kg, tada numečiau. Bet kuo vyresnis tapau, tuo ši kova darėsi sunkesnė. O atėję papildomi kilogramai visai nenorėjo pasitraukti. Ir kažkaip beveik nepastebimai pasiekiau tokią būseną, kad nebenorėjau žiūrėti į savo atspindį veidrodyje. Parduotuvėje, norėdama nusipirkti rūbų sau, negalėjau išsirinkti, kas man patinka, tik todėl, kad mano dydis nebuvo, o pirkau tik tuos modelius, kurie buvo mano dydžio, net jei jie man nelabai patiko.
Kartą, grįžę iš kitų atostogų, su vyru Sasha pažiūrėjome į savo nuotraukas ir vaizdo įrašus ir supratome, kad tai nebeįmanoma. Jūs turite skubiai ką nors pakeisti savo gyvenime!
Nuo ko pradėjai? Turiu pagerbti savo vyrą! Būtent jis pirmasis pradėjo teisingai maitintis, dėl ko mes numetėme svorio, o jei teisingai pasakysite, tapome lieknesni! Daugelis vyrų mano, kad jie yra gražūs, nesvarbu, kokio dydžio jie atrodo. Tačiau mano vyras nėra vienas iš jų, o tai mane labai džiugina!
Ką pakeitėte savo mityboje ir kasdienybėje? Taip, labai sunku ką nors pakeisti savo gyvenime. Mūsų mityba ir mityba pasikeitė. Bet tik tai, mes nėjome į sporto salę. Paskata tapti lieknam, gražiam ir sveikam – galingas variklis!
Kas jus motyvavo? Mums buvo svarbu, kad kartu siektume darnos! O tie patys papildomi kilogramai, kurie iš pradžių dingo pakankamai greitai, paskui lėčiau, bet svarbiausia – išnyko, taip pat tapo stipria paskata.
Kaip pasikeitė gyvenimas atsisveikinus su papildomais kilogramais? Per dešimt mėnesių aš numečiau 25 kilogramus (160 cm ūgio), o vyras – 60 kilogramų! Dabar man malonu eiti apsipirkti, kur dabar galiu nusipirkti man patinkančių drabužių. Man patinka žiūrėti į savo nuotraukas. Mes su vyru didžiuojamės vienas kitu už pasiektus rezultatus, kurių taip pat išlaikome. Vietoj kompleksų atsirado pasitikėjimas savimi!
Mėgstamiausias dietinio patiekalo receptas
Mėgstamiausias patiekalas yra prieskoniuose ir citrinoje marinuotas kebabas, jei tai žuvis, o jei vištiena, tai pridedant mineralinio gazuoto vandens arba kefyro / nesaldaus jogurto.