Ciberžolė, omega-3, kalcis… Vartodami papildus, tikimės, kad tai padės sustiprinti imunitetą, užkirsti kelią uždegimams, netgi padaryti plaukus storesnius, ilgesnius ir stipresnius. Tačiau etiketėse retai nurodoma, kaip iš to gauti kuo daugiau naudos. Ar yra kokių nors papildų, kuriuos geriausia vartoti tuščiu skrandžiu? Ryte ar vakare? Su kokiais produktais kartu? Vienas su kitu ar tiesiog atskirai? Tuo tarpu, jei nesilaikysite būtinų taisyklių, galiausiai naudos nebus.
Žinoma, savigyda ir papildai, prieš tai nepasitarus su gydytoju, gali būti nenaudingi ar net pavojingi. Ir visai nerekomenduoju to daryti! Bet jei jums reikia padėti kūnui užpildyti šio ar kito elemento trūkumą, tada geras gydytojas jums paaiškins visas vaistų vartojimo subtilybes. Be gydytojų paaiškinimų, aš nusprendžiau paskelbti šias rekomendacijas, kurias mums teikia medicinos mokslų daktaras Tazas Bhatia, Atlantos holistinės ir integracinės medicinos centro įkūrėjas ir direktorius, bei Amerikos specialistė Lisa Simperman. Mitybos ir dietologijos akademija.
Ar turėčiau vartoti papildus su maistu ar nevalgius?
Daugumą papildų reikia vartoti su maistu, nes maistas sukelia skrandžio rūgšties gamybą, o tai pagerina absorbciją. Tačiau yra keletas išimčių.
Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminai A, D, E ir K, geriausiai įsisavinami su mažu riebalų kiekiu, tokiais kaip alyvuogių aliejus, žemės riešutų sviestas, lašiša, avokadas ir saulėgrąžų sėklos. (Riebalai kai kuriems žmonėms taip pat palengvina pykinimą vartojant vitaminus.)
Probiotikai ir amino rūgštys (pvz., Glutaminas) geriau absorbuojami nevalgius. Pavalgę palaukite dvi valandas. Jei probiotikus vartojate su maistu, maiste turėtų būti riebalų, kurie padės probiotikams pasisavinti.
Kokie papildai geriausiai derinami su kitais?
Ciberžolė ir pipirai. Tyrimai parodė, kad pipirai (juodieji arba kajeno) padidina ciberžolės įsisavinimą. Ciberžolė turi priešvėžinį poveikį, padeda išvengti uždegimų organizme ir sąnarių skausmų. (Čia taip pat galite sužinoti apie kitus skausmą malšinančius produktus.)
Vitaminas E ir selenas. Abu jie puikiai dera, todėl kitą kartą vartodami vitaminą E būtinai suvalgykite porą braziliškų riešutų (Brazilijos riešutai yra seleno čempionai, vienoje 100 g porcijoje yra apie 1917 mcg seleno). Vitaminas E padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, demencijos ir diabeto, o selenas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Geležis ir vitaminas C.. Geležis geriau įsisavinama kartu su vitaminu C (pavyzdžiui, papildą išgerkite su stikline šviežiai spaustų apelsinų sulčių). Geležis palaiko raumenų ląsteles ir padeda žmonėms, sergantiems Krono liga, depresija, pervargimu ir problemomis planuojant nėštumą.
Kalcis ir magnis. Kalcis geriau absorbuojamas kartu su magniu. Be kaulų sveikatos, kalcis taip pat svarbus širdžiai, raumenims ir nervams. Magnis reguliuoja kraujospūdį ir hormonų pusiausvyrą, gerina miegą ir mažina nerimą.
Vitaminai D ir K2. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį, o K2 užtikrina kalcio tiekimą kaulams. Vitamino D vartojimą, kaip ir kitus riebaluose tirpius vitaminus, reikia derinti su riebiu maistu.
Kokių papildų negalima vartoti kartu?
Geležį vartokite atskirai nuo kalcio ir multivitaminų, nes geležis trukdo kalcio absorbcijai.
Skydliaukės hormonų negalima vartoti kartu su kitais papildais, ypač jodu ar selenu. Vartodami šiuos hormonus, venkite sojų ir rudadumblių.
Ar svarbu, kokius papildus vartojame ryte ar vakare?
Yra keletas priedų, kuriems svarbu laikas.
Norėdami padidinti koncentraciją ir susikaupimą, ryte reikia vartoti šiuos papildus:
B komplekso vitaminai: biotinas, tiaminas, B12, riboflavinas ir niacinas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, sustiprina imunitetą ir ląstelių funkciją bei apsaugo smegenų ląsteles nuo streso.
Pregnenolonas: padidina energijos lygį, apsaugo nuo Alzheimerio ligos ir stiprina atmintį, mažina stresą ir stiprina imunitetą.
Ginkmedžio: gerina atmintį, gerina kraujotaką, stiprina ląstelių sveikatą ir imunitetą.
Priešingai, šie papildai padės atsipalaiduoti vakare:
Kalcis / magnis: apsaugoti kaulus ir dantis.
Kiek laiko praeina tarp papildų vartojimo?
Kartu galima vartoti ne daugiau kaip tris ar keturis papildus. Palaukite keturias valandas prieš imdami kitą rinkinį.