Turinys
Amerikos neatversime, jei sakysime, kad bėgant metams medžiagų apykaita lėtėja. Tiesa, viena yra skaityti apie šią aksiomą, o kita – pačiam tai patirti. Asmeniškai mes nenorime taikstytis su tokia padėtimi, todėl kiekvienam amžiui radome būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.
Su amžiumi mums darosi vis sunkiau numesti svorio. Ir viskas dėl to, kad jaunystėje pagreitėjusi medžiagų apykaita nuolat lėtėja...
Tikrai, kai tau buvo dešimt metų, galėjai be sąžinės graužaties kasdien valgyti močiutės keptus kotletus ir prieš miegą ryti sausainius, nuplautus su hercogiene. O tau nieko nebuvo. Greičiau tėvai ar ta pati močiutė, žinoma, galėjo niurzgėti, bet papildomi centimetrai net nebandė nusėsti ant klubų.
Deja, tos dienos baigėsi. Po trisdešimties metų bijote valgyti papildomos duonos, o atostogaudami esate priversti atsisakyti vietinių burnoje tirpstančių patiekalų. Netgi valgydami kaip anksčiau galite pamažu priaugti kilogramų, o laikęsi dietos pastebėsite, kad svoris krenta ne taip greitai, kaip anksčiau.
Gydytojų teigimu, kiekvieno žmogaus medžiagų apykaita ima lėtėti įvairiame amžiuje.
Daugumai šis procesas prasideda arčiau trisdešimties, o kai kuriems laimingiesiems – keturiasdešimties. Bet kokiu atveju niekas nenori įsigyti „gelbėjimo plūduro“. Perskaitykite mūsų medžiagą, kaip įvairiais gyvenimo dešimtmečiais pagreitinti medžiagų apykaitą, o tiksliau – kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sulaukus 20–30 metų
Mitybos specialistai teigia, kad tokio amžiaus žmogus turi greičiausią medžiagų apykaitą (žinoma, nebent skaičiuojant vaikystę). Kitaip tariant, jūsų kūnas degina kalorijas, kai tik dirbate prie kompiuterio, žiūrite filmą ar skaitote knygą. Be to, daugelis dar neapkrauti jokiais įsipareigojimais, todėl turi laiko aktyviam gyvenimo būdui. Be to, kaulų formavimasis trunka iki dvidešimt penkerių metų, o tam taip pat reikia energijos iš organizmo.
Daugelis dvidešimties metų merginų gali sau leisti dažnai valgyti greitą maistą dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos.
Tačiau sėslus gyvenimo būdas, kurį gyvena daugelis jaunų žmonių, turi įtakos jų sveikatai. Kalbame ne apie nugaros ir galvos skausmus – apie tai kitą kartą – o apie tai, kad, pasirodo, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita.
Būdamas dvidešimt aštuonerių pastebi, kad kelias dienas negali valgyti picos ir nepriaugti svorio, kaip anksčiau.
Tačiau esate jaunas ir galite greitai viską išspręsti. Gydytojų teigimu, tokiame amžiuje pakanka pradėti teisingai maitintis ir reguliariai sportuoti. To pakaks medžiagų apykaitai pagreitinti ir figūrai sugrąžinti lieknumą.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sulaukus 30–40 metų
Gydytojai teigia, kad medžiagų apykaitos greitis tiesiogiai priklauso nuo raumenų masės kiekio: kuo jų daugiau, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Problema ta, kad sulaukus trisdešimties raumenų audinio procentas pradeda mažėti, virsta riebalais. Jei nesportuojate, iš esmės pranešate savo raumenims, kad jums jų nereikia, todėl kiekvienais metais prarandate vieną procentą šių audinių. Jei dar nebuvote sporto salėje, laikas pradėti. Kardio, kaip ir prieš dešimt metų, nebeišgelbės – tik jėgos treniruotės padės auginti raumenų masę. Be to, labai sumažėja augimo hormono gamyba, o tai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Geros žinios yra tai, kad jėgos treniruotės taip pat gali padėti jūsų organizmui gaminti šį hormoną.
Jėgos treniruotės padeda ne tik auginti raumenis, bet ir išlaisvinti augimo hormoną
Ir, žinoma, turite atidžiai stebėti savo mitybą. Gerkite daug vandens ir mažiau kavos, į savo racioną įtraukite daugiau baltymų ir daržovių. Gydytojai tvirtina, kad būtent šį dešimtmetį priimate sprendimus, kurie turi ilgalaikių pasekmių. Gydytojai ragina nesijaudinti dėl griežtų dietų.
Jei dvidešimties metų toks triukas tikrai priverčia kūną susitraukti, tai trisdešimties jis pereis tik į energijos taupymo režimą.
Galiausiai išmokite valdyti stresą. Paprastai šis dešimtmetis būna pats įtempčiausias gyvenime: nuolat nervinti gali karjera, vaikas, o gal problemiški santykiai. Tačiau lėtinis stresas pakelia kortizolio ir insulino kiekį kraujyje, o jau pamažu lėtėjančios medžiagų apykaitos fone tai gali turėti liūdnų pasekmių figūrai.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sulaukus 40–50 metų
Šiame amžiuje maistas, kuriuo mėgaujiesi visą gyvenimą, staiga pasirodo esąs didžiausias tavo priešas. Dabar kalbama ne tik apie raumenų nykimą, bet ir apie moteriškų hormonų progesterono ir estrogeno kiekio sumažėjimą. Viena estrogeno forma – estradiolis – gerokai sumažėja prieš menopauzę. Tuo tarpu būtent jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, esant reikalui, pagreitina medžiagų apykaitą ir daro įtaką svoriui.
Bet kuriame amžiuje turite stebėti savo mitybą.
Šiame amžiuje reikia sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. Pasak ekspertų, jei reguliariai mankštinatės, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį šimtu penkiasdešimt kalorijų, o jei ne, trimis šimtais.
Tuo pačiu metu į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu fitoestrogenų – augalinių moteriškų lytinių hormonų analogų.
Linų sėklos, sezamo sėklos, česnakai, džiovinti vaisiai, humusas ir tofu gali šiek tiek padidinti estradiolio kiekį ir taip pagreitinti medžiagų apykaitą. Ir, žinoma, niekas neatšaukė sporto salės. Žinoma, bet koks sportas padės deginti kalorijas, tačiau tik jėgos pratimai gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sulaukus 50–60 metų
Sulaukusi penkiasdešimt penkerių metų, vidutinė moteris priauga apie aštuonis kilogramus – visa tai yra riebalai, kurie laikui bėgant tapo raumeniniu audiniu. Be to, jei nežiūrėsite savo dietos, šis skaičius gali būti didesnis. Pasak gydytojų, vidutinis moterų amžius, kai prasideda menopauzė, yra penkiasdešimt vieneri metai. Estrogenai ir progesteronas, kurių lygis jau buvo žemas per pastaruosius dešimt metų, iš viso nebegaminamas. Tai lemia kaulų retėjimą, dar greitesnį raumenų masės mažėjimą ir dėl to svorio padidėjimą.
Po menopauzės galite pagreitinti medžiagų apykaitą.
Gydytojai nuolat kartoja: nepamirškite jėgos treniruočių! Žinoma, galima manyti, kad jie gali pakenkti ir taip silpniems sąnariams, tačiau situacija yra visiškai priešinga. Reguliarus svorio kilnojimas padidina kaulų tankį, sumažina osteoporozės riziką ir sumažina lėtinių ligų (pvz., XNUMX tipo diabeto), širdies ir kraujagyslių ligų bei artrito riziką.
Tai darant būtina padidinti suvartojamų baltymų kiekį, kad būtų išvengta tolesnio raumenų praradimo.
Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, specialistai pataria per dieną suvalgyti nuo vieno iki dviejų šimtų gramų baltymų. Remiantis naujausiais tyrimais, jokiu būdu medžiaga neturėtų būti gaunama tik iš gyvūninės kilmės produktų. Kas galėjo pagalvoti, bet tai tik padidins raumenų masės praradimą! Medikai pataria atkreipti dėmesį į augalinius baltymus: ankštinius augalus, riešutus ir grybus.