pagrindinis biologinis ritmas
Vienas pagrindinių žmogaus biologinių ritmų yra miego ir būdravimo ritmas. O nuo to, kaip harmoningai jį turi, priklauso daug dalykų jūsų gyvenime: psichologinis stabilumas, širdies ir nervų sveikata, reprodukcinės sistemos veikla. Miegas turi įtakos: jūsų energijos kiekiui, darbo našumui ir atlyginimui.
Vidutiniškai žmogus miega 240 valandų per mėnesį, 120 dienų per metus ir 24–27 metus per savo gyvenimą, todėl verta pagalvoti, kaip gerai leidžiate šį laiką. Specialistų teigimu, optimali miego trukmė – nuo 7 iki 9 valandų. Jei skiriame 7 valandas, tai šiuo metu įskaičiuotas pusvalandis užmigimui ir keturi sveiko miego ciklai. Kiekvienas ciklas trunka apie pusantros valandos, jei žmogus atsibunda tokio ciklo pabaigoje, vadinasi, jis jaučiasi gerai. Jie yra individualūs ir kai kuriems trunka šiek tiek ilgiau ar mažiau. Jei žmogus pažadinamas ciklo viduryje, jam bus sunku atsikelti, nes jį apims mieguistumas. Jei jums sunku keltis, turėtumėte pusvalandžiu sutrumpinti arba pailginti miego laiką, kad pasiektumėte ciklo pabaigą.
Pelėdos ir lervos
Mokslininkai įrodė, kad gamtoje pelėdų ir lekių nėra. Edisono efektas buvo šių sąvokų atsiradimo priežastis, ji taip pavadinta lemputės išradėjo vardu, šios naujovės dėka kai kurie žmonės tapo pelėdomis, nes gavo galimybę aktyviai leisti laiką po saulėlydžio. Tačiau pagrindinis veiksnys, formuojantis sovizmą ar lervas, ekspertų teigimu, yra aplinka. Televizija, kuri vakarais žavi įdomiais filmais, kurie rodomi iki pietų. Kompiuteriniai žaidimai, įviliojantys žmogų į savo pasaulį porai valandų prieš miegą. Aktyvus socialinis gyvenimas: apsilankymai kine vakare ir kavinėse po darbo. Visa ši veikla lemia tai, kad žmogus negali anksti eiti miegoti. Yra sakančių: „Negaliu anksti keltis“, bet mokslininkai įrodė, kad organizme tam nėra fizinio pagrindimo, bet kurį galima išmokyti anksti keltis. Norėdami tai padaryti, pakanka teisingai apskaičiuoti miego laiką, kad žmogus pabustų kito ciklo pabaigoje, be to, tam turi būti psichologinė motyvacija, kitaip mokymasis neveiks dėl psichologinių priežasčių.
Miego sutrikimai
Yra tokių, kurie, stokodami miego darbo dienomis, bando kompensuoti miegą savaitgaliais, ir jie teisūs. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad ateičiai galite pasirūpinti miego atsargomis.
1-ojo Maskvos valstybinio medicinos universiteto Miego medicinos katedros vedėjas. JUOS. Sechenovas Michailas Poluektovas sakė, kad galite pailsėti nuo miego prieš dvi savaites. Tyrimai parodė, kad jei per dvi savaites miegosite bent 9 valandas, o po to 5 dienas būsite priversti miegoti mažiau, žmogus vis tiek išlaikys aukštą darbingumą. Bet vis tiek geriau nustatyti tokį režimą, kad kiekvieną dieną miegotumėte bent 7 valandas. 1974 metais buvo atlikta SSRS piliečių apklausa, kurios rezultatais paaiškėjo, kad 55% žmonių yra nepatenkinti savo miegu. Šiuo metu pasaulyje tuo nepatenkinti nuo 10 iki 30% žmonių, miego trūkumo tema retkarčiais pasirodo spaudoje ir internete, tad galima spėti, kad problema aktuali.
Kiekvienas per savo gyvenimą patyrė sunkumų užmigdamas, o kai kurie žmonės netgi kentė nuo nemigos, kuri gali būti stresinė ir lėtinė. Stresas pasižymi sunkumu užmigimu, neramiu miegu ir miego trūkumo jausmu, teigiama šio tipo nemigos pusė yra ta, kad kai tik stresas praeina, miegas greitai atsistato. Tačiau lėtinis yra pavojaus signalas iš nervų sistemos ir reikalauja nedelsiant kreiptis į neurologą, nes tai yra daugelio pavojingų ligų simptomas. Pas mus miegas tiriamas gana mažai, nėra institutų ir skyrių, užsiimančių šia tema, somnologų neruošia, o greičiausiai ir nerengs, todėl turint problemų su miegu, reikia kreiptis į neurologus. . Kai kurie iš jų studijuoja šią kryptį pagal savo specialybę.
Gydytojai nustatė gero miego taisykles
Geram miegui būtina sudaryti palankias sąlygas: iš miegamojo pašalinti stiprias emocijas sukeliančius daiktus: ryškius paveikslus, kompiuterį, sporto įrangą ir viską, kas susiję su darbu. Somnologai rekomenduoja lengvam panirimui į miegą – likus valandai iki jo apriboti protinę veiklą. O tėveliams patariama be problemų paguldyti vaikus, per dvi valandas apriboti visų rūšių veiklą, sukeliančią nervinį jaudulį: kompiuterinius žaidimus, televizorių ir pamokas. Fiziologai nustatė, kad jei valgote likus 4 valandoms iki miego, tai prisideda prie lengvo užmigimo, geriausia valgyti kaloringą angliavandenių maistą.
Nerekomenduojama valgyti prieš pat miegą, nes virškinimo procesas trukdo sveikam miegui, o miegas kenkia maisto virškinimui. Tačiau mylėjimasis, anot tyrimų, skatina sveiką miegą. Septynios valandos ramaus miego yra minimumas, reikalingas gerai sveikatai palaikyti. Be to, pageidautina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Laikydamiesi šių patarimų, išsimiegosite sveikai ir gausite nuostabų pamatą kokybiškam, efektyviam gyvenimui.