Sutrikimas, kai žmogus blogai miega arba kenčia nuo neramaus, trumpo miego, yra žinomas kaip nemiga. Daugelis žmonių skirtingais gyvenimo laikotarpiais susiduria su panašiu reiškiniu, kuris gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo produktyvumą ir kokybę. Ajurvedos teigimu, nemigą sukelia Vata – trijų došų vedimo – nesėkmė.
ir – energetiniai kompleksai, reguliuojantys visas fizines organizmo funkcijas ir, esant tobulai sveikatai, yra subalansuoti. Su nemiga, kaip taisyklė, Vata ir Pitta došos yra susijusios su pusiausvyros sutrikimu. Pitta neleidžia užmigti, o Vata linkusi nutraukti miegą, neleisdama žmogui vėl užmigti. Abi došos pasižymi priešingomis miego prigimčiai savybėmis – judrumu, aiškumu, lengvumu, susijaudinimu. Ajurvedos požiūris į nemigos gydymą yra subalansuoti kūną, atsilyginant už miegui priešingų savybių perteklių. Kartu būtina palaikyti natūralų cirkadinį kūno ritmą, nuraminant nervų sistemą ir grįžtant į pradinę ramybės būseną.
Šios Ajurvedos rekomendacijos padeda subalansuoti miego ciklą, nuraminti protą ir „įžeminti“, padidinti Kapha došos savybes. Senovės Indijos mokslas taip pat pažymi, kaip svarbu išlaikyti sveiką agni (metabolinę ugnį), kuri yra optimalios sveikatos pagrindas.
Gyvenimo ritmo pastovumas ir nuoseklumas – tai stabilumas, kuris ne tik „įžemina“, bet ir giliai nuramina nervų sistemą. Sparčiai besivystančio šiuolaikinio pasaulio kontekste, kur stresas ir nerimas yra kone geriausi žmogaus draugai, kasdienybė – palaikyti ramų protą, stabilią nervų sistemą ir kokybišką miegą. Jis suderina mus su natūraliais ritmais ir suteikia nuspėjamumą, kuris yra labai naudingas mūsų fiziologijai.
(ritmas) prasideda nuo fiksuoto kėlimosi ir ėjimo miegoti laiko kasdien, valgant tuo pačiu metu. Labai pageidautina, kad būtų laikomasi nustatyto darbo ir poilsio režimo.
Prieš einant miegoti:
- Vonia. Atpalaiduoja nervų sistemą, atpalaiduoja įtampą, padeda nuraminti protą. Vata tipo konstitucijos leidžia karštesnes vonias nei Pitta došos.
- Stiklinė karšto pieno arba ramunėlių arbatos. Abu gėrimai turi „žeminimo“ ir minkštinimo poveikį. Pasirinktinai į pieną galite įdėti žiupsnelį muskato riešuto, kardamono ir ghi sviesto.
- Masažuokite pėdas ir galvos odą šiltu aliejumi. Ši praktika subalansuoja protą ir energijos srautą. Sezamų ir kokosų aliejai tinka Vata došai, o saulėgrąžų ir alyvuogių aliejai ypač tinka Pittai.
Po pabudimo:
- Abhiyanga (savimasažas su aliejumi). Gydymas, kuris prisotina ir maitina kūną, ramina nervų sistemą ir yra meilės sau praktika.
- Rami ryto rutina. Dušas, lėtas pasivaikščiojimas, dešimt minučių meditacijos, jogos ir kvėpavimo pratimai.
Pirmiausia įsitikinkite, kad miegamasis, o ypač lova, yra skirta tik miegui ir santykiams. Čia mes nei mokomės, nei skaitome, nei televizoriaus nežiūrime, nei dirbame, nei net internete nenaršome. Miegamasis visais atžvilgiais turėtų būti palankus miegui. Temperatūra, apšvietimas, tyla, drėgmė gali trukdyti arba skatinti miegą. Vata konstitucijos teikia pirmenybę aukštesnei temperatūrai, minkštai patalynei, didelėms antklodėms, nakčiai ir pakankamai drėgmei. Priešingai, Pitta norėtų vėsaus kambario, lengvos antklodės, kieto čiužinio, visiškos tamsos ir mažesnės drėgmės.
Ekrano laikas sutrikdo biologinius ritmus, kurie palaiko sveiką miegą. Geriausias sprendimas šiuo metu būtų po vakarienės neįtraukti veiklos prieš elektroninius prietaisus.
Lygiai taip pat stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis, sutrikdo fiziologinius ciklus, reikalingus ramiam miegui. Norint pagerinti miegą ir bendrą sveikatą, būtina kategoriškai atsisakyti tokių nuodų vartojimo.
Skaitymas naktį, daugelio mėgstama pramoga, per daug stimuliuoja, ypač akis ir protą (tuo pačiu išbalansuoja Pitta dosha). Čia taip pat neturėtumėte pamiršti gulėjimo, o tai taip pat nepriimtina.
Pagal Ajurvedą gausiausias valgymas turėtų vykti pietų metu, o vakarienė rekomenduojama būti lengva. Vakarinis maistas turi būti maistingas, sveikas, lengvai virškinamas, likus bent 3 valandoms iki miego.
Galbūt neįmanoma įsivaizduoti sveikatos be tinkamo ir reguliaraus mankštos, kuri taip pat vaidina svarbų vaidmenį miego srityje. Fitnesas ir sportinė veikla uždega agni, gerina virškinimą, stiprina detoksikacijos mechanizmus, skatina tuštinimosi tvarkingumą, atpalaiduoja kūną. Tačiau mankšta prieš miegą gali būti pernelyg stimuliuojanti, o geriausias laikas mankštintis (pagal ajurvedą) yra nuo 6 iki 10 val. Esant nemigai, vakariniam fiziniam krūviui reikia atlikti likus 2-3 valandoms iki miego.