Turinys
Pusryčiai, nors dažnai jų nepaisome, kad ir ką sakytume, svarbiausias valgis. Ir svarbu, kad jis ne tik būtų, bet ir būtų subalansuotas. Ir graži! Galų gale, jei ryte nufotografuosite savo pusryčius, vėliau dienos metu bus taip malonu gauti teigiamų įvertinimų už šią nuotrauką!
Paruošėme specialiai jums tinkamų sveikų ir skanių pusryčių receptus. Su mumis sužinosite, kaip pradėti savo dieną puikiai!
Jogurto uogų kokteilis
Šis kokteilis yra vienas iš paprasčiausių ir greičiausių būdų paruošti skanius pusryčius. Sumaišykite šviežias arba šaldytas mėlynes (arba mėlynes) su bananais, graikišku jogurtu, šiek tiek sojos pieno ir medumi.
Vaisių ir uogų dubuo
Sudėtis:
- stiklinė aviečių
- 1 natūralus jogurtas 250 g
- 3-4 suapvalinti šaukštai grūdų (granola)
- 4 gabaliukai kivių
- 2 dideli bananai
Paruošimo būdas:
Nulupkite bananus ir išmaišykite, kad susidarytų putos. Padėkite mišinį ant stiklainio dugno. Nuluptus kivius sumaišykite su maišytuvu ir į juos įpilkite 4-5 arbatinius šaukštelius natūralaus jogurto. Tada viską sumaišykite, kol gaunama vienalytė konsistencija. Švelniai supilkite kivių putas ant bananų, turėdami omenyje, kad sluoksniai neturi sutapti. Sumaišykite avietes ir įpilkite likusio natūralaus jogurto. Švelniai patepkite kivių sluoksnį aviečių glajumi. Viršų papuoškite vaisiais ir sauja mėgstamų javų.
Skrudinta duona su bananu, žemės riešutų sviestu ir chia sėklomis
Pilno grūdo skrebučius patepkite žemės riešutų sviestu, supjaustykite bananą ir padėkite ant sumuštinio, tada visą apibarstykite chia sėklomis arba smulkintais migdolais. Kas gali būti lengviau?
Viso grūdo skrebučiai su pomidorais ir rikota
Dvi riekeles iš viso grūdo duonos aptepkite rikota ir ant viršaus uždėkite plonai supjaustytus pomidorus. Supilkite šiek tiek balzaminio acto ir pabarstykite džiovintais bazilikais. Įdėkite į orkaitę 5-7 minutėms ir mėgaukitės skoniu.
Skrudinta duona su avokadu ir kiaušiniu
Kartais kuo paprasčiau, tuo geriau. Du pilno grūdo ir iš anksto paruoštus (karštus) skrebučius aptepkite avokado pasta ir pabarstykite pipirais bei žiupsneliu druskos. Keptuvėje išvirkite du virtus kiaušinius ir padėkite juos ant sumuštinių. Į jį galite pridėti šiek tiek česnako.
Bananai žemės riešutų svieste su šokoladu
Nulupkite bananą ir supjaustykite į keletą dalių. Tada slysti juos ant pagaliukų ir pamirkyti žemės riešutų svieste, sumaišytame su ištirpintu šokoladu. Viską pabarstykite mėgstamais riešutais ar cinamonu. Taip paprasta ir taip skanu!
Puikus apetitas ir gražios nuotraukos!
Prisiminkime, kad anksčiau kalbėjome apie tai, kaip tinkamai nufotografuoti maistą, norint surinkti daug teigiamų įvertinimų, taip pat perspėjome apie ne itin sėkmingus pusryčius, kurie gali užblokuoti smegenis visai dienai.