Turinys
Laikas tęsiasi amžinai, kiekvieną minutę tikrinate telefoną. Visos mintys tik apie jį. Prisimeni visus gerus dalykus, kurie nutiko tarp jūsų. Nepalieki vilties vėl susitikti ir pasikalbėti. Kodėl to nereikėtų daryti? O kaip palengvinti savo būklę?
Santykių nutraukimas visada yra sunkus. Ir atrodo, kad išgyventi netektį beveik neįmanoma. Psichologė ir sielvarto patarėja Susan Elliott po skausmingų skyrybų su vyru nusprendė padėti kitiems žmonėms išgyventi išsiskyrimą. Ji tapo psichoterapeute, pradėjo podcast'ą apie santykius ir parašė knygą „Atotrūkis“, kurią rusų kalba išleido MIF leidykla.
Susan įsitikinusi, kad apibendrinti santykius yra skausminga, tačiau jūsų skausmas gali virsti galimybe tobulėti. Iškart po išsiskyrimo palūžsite taip, lyg atsikratytumėte sunkios priklausomybės nuo narkotikų. Tačiau jei norite pradėti naują gyvenimą ir atsikratyti jus griaunančių santykių, turite pakovoti už save. Tik taip?
Atsiskirkite nuo praeities santykių
Norėdami iš tikrųjų įveikti ir priimti išsiskyrimą, turite emociškai, fiziškai ir psichologiškai atsiskirti nuo savo praeities santykių. Žinoma, anksčiau daug laiko praleisdavote kartu ir, greičiausiai, užimdavote didžiausią vienas kito gyvenimo dalį. Ir jūs, ir jūsų partneris kurį laiką jausitės kaip „Aleksandras ir Marija“, o ne tik Aleksandras ir tik Marija. Ir kurį laiką gyvenimo kartu modeliai veiks iš inercijos.
Tam tikros vietos, metų laikai, įvykiai – visa tai vis dar susiję su buvusia. Norėdami nutraukti šį ryšį, turite šiek tiek ištverti nebendraujant vieni su kitais. Jums gali atrodyti, kad bendravimas su juo bent trumpam numalšins skausmą ir užpildys viduje susidariusią skausmingą tuštumą. Deja, tai nepalengvina patirties, o tik atitolina tai, kas neišvengiama. Kai kurioms buvusioms poroms pavyksta susidraugauti vėliau, tačiau kuo vėliau tai įvyks, tuo geriau.
Man tereikia tai išsiaiškinti
Iš jo sužinoti, kas ir kada suklydo, yra didžiulė pagunda. Galbūt nepastebėjote, kaip nutrūko santykiai, ir nesupratote, kodėl paskutinė kvaila kova privedė prie išsiskyrimo. Priimkite tai, kad galvojate kitaip, ir ramiai paleiskite žmogų, kad surastumėte žmogų, kurio gyvenimo suvokimas yra panašus į jūsų.
Kartais, užuot stengęsi nuodugniai pasikalbėti, žmonės ir toliau įnirtingai ginčijasi vienas su kitu, o tai, tiesą sakant, vienu metu lėmė santykių pabaigą. Tokios taktikos geriau vengti. Jei jis nori išmesti visas savo pretenzijas jums (tai atsitinka reguliariai), nedelsdami nutraukite pokalbį. Jei įsivaizduojami pokalbiai su juo jus persekioja, pabandykite užsirašyti viską, ką norėtumėte jam pasakyti, bet palikite laišką neišsiųstą.
Aš noriu tik sekso
Kai susitinka du neseniai išsiskyrę žmonės, oras aplink juos tarsi įsielektrina. Šią atmosferą galima supainioti su seksualiniu susijaudinimu. Be to, gali kamuoti vienatvė, o dabar į galvą ateina mintys: „Kas čia blogo? Juk buvote artimi žmonės, pažįstate vienas kito kūnus. Vieną kartą daugiau, vieną kartą mažiau – tai koks skirtumas?
Seksas su buvusiuoju gali būti jaudinantis, tačiau atneša naujų sunkumų ir abejonių. To reikėtų vengti kartu su kitomis kontakto formomis. Kad ir kaip būtų smagu, jam pasibaigus galite jaustis sutrikę arba išnaudoti. Dėl to gali kilti minčių, ar jis buvo su kuo nors kitu, ir šios mintys įkvėps sieloje baimę ir nerimą. Ir tai reiškia, kad jūsų drama gali prasidėti iš naujo. Raskite savyje jėgų tai sustabdyti.
Kas padės sumažinti kontaktus
Organizuokite pagalbos sistemą aplink save
Nutraukdami santykius, elkitės taip, lyg atsikratytumėte blogo įpročio. Susiraskite artimų žmonių, kuriems bet kada paskambinti, jei staiga pajusite norą pasikalbėti su buvusiuoju. Paprašykite draugų pridengti jus ekstremalios emocijos protrūkio atveju.
Nepamirškite pasirūpinti savimi
Sunku išlikti psichiškai stipriam ir susikaupusiam žmogui, jei esi fiziškai išsekęs. Įsitikinkite, kad darbe turite pakankamai pertraukų, daug ilsitės, tinkamai maitinkitės ir linksminkitės. Jei netenki sau, psichikai sunkiau atlaikyti pagundų puolimą.
Laikykite kontaktų dienoraštį
Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte sekti, kaip dažnai su juo bendraujate. Užsirašykite, kaip reaguojate į jo skambučius ir laiškus, taip pat kaip jaučiatės, kai jam skambinate ir rašote pati. Užsirašykite, kas atsitiko prieš pat norint paskambinti. Užduokite sau klausimų prieš pokalbį ar el. laišką, jo metu ir po jo. Skirkite sau laiko pagalvoti apie šiuos klausimus ir užsirašykite savo mintis, kad galėtumėte jas geriau suformuluoti:
- Kas paskatino norą jam paskambinti?
- Ką tu jauti? Jaudinatės, nuobodu, liūdna? Ar jaučiate tuštumą ar vienišumą?
- Ar buvo kažkas konkretaus (mintis, prisiminimas, klausimas), dėl ko pagalvojote apie savo buvusįjį ir iškart norėjote su juo pasikalbėti?
- Kokio rezultato tikitės?
- Iš kur kilo šie lūkesčiai? Ar tai jūsų fantazijos apie kažką, ką norėtumėte išgirsti? O gal jie pagrįsti ankstesne patirtimi? Ar priimate sprendimus remdamiesi fantazija ar realybe?
- Ar bandote pakeisti praeitį?
- Ar bandote gauti konkretų atsakymą iš asmens?
- Ar norite palengvinti skausmą ir atleisti nuo sielos naštą?
- Ar manote, kad neigiamas dėmesys yra geriau nei jokio?
- Ar jautiesi apleistas? Nepilnametis? Norite paskambinti savo buvusiajam, kad primintų apie jūsų egzistavimą?
- Ar manote, kad telefono skambučiai leis jums kontroliuoti, kaip jis susidoros be jūsų?
- Ar tikitės, kad jis negalės jūsų pamiršti, jei periodiškai priminsite jam apie save?
- Kodėl tu taip susikoncentravęs į vieną žmogų?
Pavedę dienoraštį suprasite, kad gyvenime reikia kažką keisti, kitaip negalėsite atsiriboti nuo buvusiojo.
Sudarykite darbų sąrašą
Kitas žingsnis – iš anksto apgalvoti konkrečius veiksmus, kurių imsitės, kai norėsite su juo pasikalbėti. Sudarykite sąrašą veiksmų, kuriuos turite atlikti prieš rašydami jam. Pavyzdžiui, pirmiausia paskambink draugui, tada eik į sporto salę, tada pasivaikščiok. Pritvirtinkite planą matomoje vietoje, kad jis būtų prieš akis tuo metu, kai norite susisiekti.
Praktikuosite savikontrolę ir jausitės labiau pasitikintys savimi. Kol „neišsitraukei“ savęs iš praeities santykių, sunku užbaigti frazės pabaigą ir pradėti naują gyvenimo skyrių. Ir toliau siekdami buvusio žmogaus dėmesio, įklimpsite į sielvarto liūną ir padauginsite skausmą. Naujo prasmingo gyvenimo kūrimas vyksta priešinga kryptimi.