Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu yra vienas geriausių būdų mankštintis nėštumo metu! Vaikščiojimas yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis ir gali tapti galingu kūno rengybos ir geros savijautos ritualu nėštumo metu ir po jo. Nėštumo metu rekomenduojamas šiaurietiškasis ėjimas su lazdomis, nes jo laikysena priekyje apsaugo nugarą. Prieš užsiimdami sportu nėštumo metu ir atsigavimui po gimdymo visada pasitarkite su gydytoju ar akušeriu.

Nėščioms moterims dažnai rekomenduojamas fizinis vaikščiojimas. Bet kaip pradėti, kai susitraukia, skauda apatinę nugaros dalį, kai jis traukia dubenį su sunkumo jausmu arba kai skauda gaktos simfizę (ant gaktos)? Tai įmanoma su lazdomis, o tai vadinama šiaurietišku ėjimu!

Stulpeliai ne tik padeda judėti į priekį, bet ir palaiko gerą nugarą, o tai apsaugo nuo didelio skausmo. Todėl galite apsirengti lazdomis (pasiimti slidinėjimo lazdas) ir eiti pasivaikščioti.

Sakysite, kad gerai, bet stulpai netinka nei šaligatviams mieste, nei labai praktiški apsipirkti! Taigi turiu jums patarimą! Įsivaizduokite juos! Taip pat galite įsivaizduoti, kad nešiojate kuprinę. Jei turite ilgai vaikščioti, apsirenkite nėštumo diržu.

Šiaurietiškas ėjimas – tai sportinis ėjimas su lazdomis, padedantis išlaikyti aktyvią viršutinę kūno dalį. Nėštumo metu lazdelių naudojimas turi daug privalumų.

Kokie yra šiaurietiškojo ėjimo pranašumai, kai esate nėščia?

Šiaurietiškas ėjimas ir nėštumas: 13 privalumų

1. atpalaiduoja apatinių galūnių sąnarius. Jie mažiau atlaiko kūno svorį;
2. vengia susitraukimų;
3. atpalaiduoja apatinę nugaros dalį;
4. atpalaiduoja dubenį;
5. išvengia skausmo gaktos simfizėje;
6. stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemas, todėl naudinga gimdymo metu;
7. leidžia geriau aprūpinti kūdikį deguonimi;
8. tonizuoja raumenis;
9. padeda virškinti;
10. gimdymas tampa lengvesnis ir ramesnis;
11. padeda nepriaugti per daug svorio nėštumo metu, o greitai jį atgauti po gimdymo;
12. puikiai tinka kūdikio sveikatai nėštumo metu ir po nėštumo!
13. sumažina pogimdyminės depresijos (kūdikių bliuzo) riziką.

Galite šiaurietiškai vaikščioti iki galo, jei jaučiatės tam pasiruošę! Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu yra gera alternatyva bėgimui maždaug 5 nėštumo mėnesius.

Kai kurie patyrę bėgikai ar sportininkai nebegali bėgti su kūdikio svoriu, todėl jiems skauda dubenį, klubus, apatinę nugaros dalį arba gaktos simfizę.

Kadangi poveikis sąnariams ir raiščiams yra minimalus, lyginant su bėgimu, šiaurietiškasis ėjimas idealiai tinka 2 ir 3 nėštumo trimestrais, jei bėgiodami ar užsiimant kitomis sporto šakomis jaučiate skausmą ir diskomfortą.

Greitas pasivaikščiojimas padės įgyti formą ir sudeginti daugiau kalorijų! Treniruotės gali būti įvairios keičiant trasą, einant smėlyje, sniege, kalnuose ar kalvotoje vietovėje. Žaiskite savo ėjimo intensyvumu ir reljefo pasirinkimu. Ir, svarbiausia, palepinkite save!

Tolesnėje pavyzdinėje sesijoje pakaitomis eisite greitą ir lėtesnį ėjimą su skirtingu intensyvumu.

Mano patarimas: apsirenkite gerais batais ir žingsniamačiu, kuris apskaičiuoja jūsų greitį. Šią įrangą nesunkiai rasite sporto parduotuvėse. Jis yra geras treneris, kuris padės išlaikyti motyvaciją!

Fizinis aktyvumas po nėštumo padeda ir pagreitina atsigavimą po gimdymo. Tai palengvina tarpvietės reabilitaciją, sumažindama organų nusileidimo riziką maždaug 50 % pagal SOGC*.

Šiaurietiškas ėjimas leis susigrąžinti bendrą formą, tačiau pirmiausia svarbu perlavinti tarpvietę, skersinius pilvo raumenis, stuburo stabilizuojančius raumenis.

Galite tęsti šiaurietišką ėjimą 2–3 savaites, priklausomai nuo gimdymo būdo ir bendro nuovargio. Rūpinimasis kūdikiu gali būti varginantis dėl miego trūkumo ir užimantis daug laiko. Mankštos vaikščiojimas padės atgauti energiją, pašalinti nuovargį ir psichologinę įtampą, kad galėtumėte mėgautis gražiomis akimirkomis su kūdikiu.

Taip pat galite užsiimti šiaurietišku ėjimu su vežimėliu! Stulpelius pakeičia vežimėlis. Rasite vaikščiojimo su vežimėliu pamokas, kurios puikiai tinka susitikti ir bendrauti su kitomis mamomis. Kai tik gimsta kūdikis, dažnai jaučiamės vieniši, net bejėgiai. Pokalbis su kitomis mamomis yra tikra parama, išvengiama pogimdyminės depresijos ar kūdikio mėlynumo.