Turinys
Norma: kiek vandens reikia išgerti per dieną
Kodėl visi kalba apie 2 litrus vandens per dieną ir ar jie apima arbatą ir kavą.
Net vaikai žino, kad mūsų kūnas yra 80–90 procentų vandens. Todėl nereikia sakyti, koks jis svarbus mūsų organizmui. Tačiau dažnai pamirštame, kad reikia nuolat gerti vandenį, o kartais net madingos programėlės ir priminimai nepadeda. Ir pagrindinis klausimas, kuris kankina visus: kiek vandens reikia išgerti per dieną? Daugelis ekspertų teigia, kad jums reikia suvartoti 2 litrus. Tačiau kai kam to gali nepakakti, bet kai kam gali būti daug.
Kiekvieno žmogaus poreikiai yra unikalūs ir priklauso nuo sveikatos, amžiaus, svorio, klimato ir gyvenimo būdo. Geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra gerti mažai, bet dažnai. JK, remiantis „Eatwell“ lentele, žmogus kasdien turėtų išgerti 6–8 stiklines vandens ir kitų skysčių, iš viso 1,2–1,5 litro. Skaičiuojamas ne tik vanduo, bet ir liesas pienas, gėrimai be cukraus, arbata ir kava.
2010 m. Kovo mėn. Europos maisto saugos tarnyba paskelbė ataskaitą, kurioje nurodė, kad bendras moterų vandens suvartojimas yra 2 litrai, o vyrų - 2,5. Į šį kiekį įeina geriamasis vanduo, visų rūšių gėrimai ir drėgmė iš maisto, kurį valgome. Visuotinai pripažįstama, kad mūsų maistas vidutiniškai sudaro apie 20 proc. Taigi moteris turėtų išgerti apie 1,6 litro, o vyras - 2 litrus.
„Kiekvienam suaugusiam žmogui reikia 30–35 ml vandens 1 kg kūno svorio. Bet kokiu atveju stenkitės išgerti bent 1,5 litro per dieną. Vaikai taip pat turi stebėti suvartojamo skysčio kiekį, geriausia vadovautis vaiko savijauta ir noru. Jei yra širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ar edemos, jums reikia iki litro vandens per dieną. Ligos atveju, žinoma, geriau pasitarti su patyrusiu dietologu “,-aiškina federalinio fitneso klubų tinklo„ X-Fit “dietologė Jekaterina Khorolskaya.
Tiems, kurie užsiima sportu, reikia gerti daugiau vandens, nes fizinis aktyvumas padidina prakaitavimą, todėl reikia dehidratacijos. Todėl daugelis sveikatos ekspertų siūlo išgerti papildomą litrą vandens kiekvienai veiklos valandai.
Ką galima laikyti skysčiu?
Vanduo, pienas, gėrimai be cukraus, arbata, kava. „Mes geriame arbatą ir kavą dideliais kiekiais, tačiau šie gėrimai pašalina skysčius iš organizmo. Todėl, jei mėgstate kavą, gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas “, - sako Jekaterina Khorolskaya.
Vaisių sultys ir kokteiliai taip pat gali būti laikomi skystais, tačiau kadangi juose yra „laisvojo“ cukraus (tokio tipo mes norėtume sumažinti), geriausia juos apriboti iki 150 ml per dieną.
Sriubose, leduose, drebučiuose ir vaisiuose bei daržovėse, tokiose kaip melionas, arbūzas, moliūgai, agurkai, taip pat yra skysčio.
Kodėl taip svarbu gerti vandenį
Vanduo, be jokios abejonės, yra svarbiausia žmogaus kūno sudedamoji dalis. Tai būtina virškinimui, mūsų širdžiai, kraujotakai, temperatūros kontrolei ir mūsų smegenims tinkamai funkcionuoti.
Tyrimai rodo, kad netekus vos 1 proc. Svorio skysčiuose, gali sumažėti protinis pajėgumas ir atsirasti nuovargis bei galvos skausmas. Šis vidutinio sunkumo dehidratacijos lygis gali lengvai pasireikšti visą dieną, pabrėždamas, kaip svarbu mažai ir dažnai gerti jūsų sveikatai.
Be to, dehidratacija gali neturėti geriausios įtakos jūsų grožiui, nes oda išsausės ir praras elastingumą.