Vienas iš mūsų skaitytojų ilgai treniruojasi namuose ir nusprendė pasidalinti savo mitybos planu treniruodamasis su Jillian Michaels. Kaip žinote, net intensyvių treniruočių metu be apribojimų maiste numesti svorio neįmanoma.
Mūsų skaitytoja Jekaterina dalijasi savo asmenine patirtimi, kaip valgyti mokant Jillian Michaels.
Perskaitykite kitus naudingus straipsnius apie mitybą:
- Tinkama mityba: išsamiausias perėjimo prie PP vadovas
- Kodėl mums reikia angliavandenių, paprastų ir sudėtingų angliavandenių lieknėjimui
- Baltymai svorio metimui ir raumenims: viskas, ką reikia žinoti
- Kalorijų skaičiavimas: išsamiausias kalorijų skaičiavimo vadovas!
Kaip valgyti, jei treniruojatės su Jillian Michaels
Jekaterina, 28 metai
„Aš pradėjau nuo Jillian Michaels prieš 1 metus ir 2 mėnesius. Kaip ir daugelis, mano pirmoji programa buvo „Liekna figūra 30 dienų“. Mėnesį galėjau pasiekti gerų rezultatų ir nusprendžiau išbandyti kitas Gillian klases: „Plokščias skrandis per 6 savaites“ ir „Žudikas suktis“. Tada aš 3 mėnesius įvykdžiau „kūno revoliuciją“ ir tada perėjau prie kūno skaldos. Pabaigoje išbandžiau visas treniruotes „Michaels“, kai kurios atlikdavo dažniau, kitos - rečiau. Daugelį metų man pavyko numesti apie 12 kg. Dabar aš sveriu 57 kg. per pastaruosius du mėnesius svoris yra, tačiau apimtys ir toliau didėja.
Bet aš negalėčiau pasiekti tokių puikių rezultatų, jei ne maistas. Po net intensyviausios programos Jillian Michaels „Lieknėk, pagreitink medžiagų apykaitą“ leidžia sudeginti 500 kcal. Iš tikrųjų tai tik 100 gramų šokolado. Taigi stebėkite savo dietą. Be tinkamos mitybos principų laikymosi, bandžiau skaičiuoti kalorijas. Bet negalima sakyti, kad aš save ribojau. Ir bet kokiu atveju aš nebadauju. Nei vienos dienos. Ir jūs nepatariate.
Apskritai, mano nuomone, norint numesti svorį, pakanka net paprasčiausiai suskaičiuoti kalorijas. Bet aš norėjau ne tik numesti svorio, bet pakeisti maisto įpročius. Būtent, pabandyti atpratinti nuo saldžių, įpratinti kasdien vartoti vaisius ir daržoves, nepamiršti reguliariai valgyti baltymingų maisto produktų. Dabar galiu drąsiai sakyti, kad net mėgstantis greitą maistą, dešras, picas ir ypač saldumynus (taip, viskas apie mane) gali tapti sveikos mitybos šalininku.
Bet net pradėdamas nuolat treniruotis iš karto priėjau tai. Todėl nusprendžiau pasidalinti savo patirtimi, kuri laikoma sėkminga. Galbūt mano dietos variantai padės tiems, kurie patys pasirenka geriausią maistą treniruotėms su Jillian Michaels.
Dėl savo pamaininio darbo kartais ryte, kartais vakare. Mano dienos meniu atrodo taip:
- pusryčiai: javai (avižiniai dribsniai arba soros) su razinomis/slyvomis, pienu ir sėlenomis
- Užkandis: kava su 2–3 šokolado griežinėliais (dažniausiai juodo šokolado, bet kartais leidžiu sau pieno)
- Pietūs: ryžiai/makaronai/grikiai/mažiau bulvių + vištiena/jautiena/kalakutiena/mažiau kiaulienos + švieži pomidorai/agurkai/paprikos
- Užkandis: vaisiai (bet kokie, pabandykite kaitalioti skirtingus) + šiek tiek riešutų. Kartais vietoj vaisių valgau morkas.
- Vakarienė: varškė + pienas. Jei taip pat leidžia kalorijų koridorius, pridėkite vaisių.
Priklausomai nuo to, kiek laiko treniruojuosi su Jillian Michaels, mano valgymo grafikas yra šiek tiek pakeistas:
1) 1 variantas: jei dirbsi šį vakarą po darbo
- 7:30 - Pusryčiai
- 9:00 - Užkandis
- 12: 30 - pietūs
- 15:30 - Užkandis
- 17:30 - treniruotė: 30-60 minučių
- 20:00 - vakarienė
2) 2 variantas: jei darote dieną po pusryčių:
- 9:30 - Pusryčiai
- 11:00 - Užkandis
- 13:00 - treniruotė: 30-60 minučių
- 15: 30 - pietūs
- 17:00 - Užkandis
- 20:00 - vakarienė
3) 3 variantas: jei darote ryte prieš pusryčius
- 9:00 - mankšta: 30-60 minučių
- 11:00 - Pusryčiai
- 12:30 - Užkandis
- 15: 30 - pietūs
- 17:00 - Užkandis
- 20:00 - vakarienė
Kaip matote, nesu ypatingas išankstinis nusistatymas. Eik miegoti apie 23.00 val. Bendras kalorijų skaičius tą dieną, kai išeinu, yra 1700–1800. Kartais leidžiu sau trukdyti valgyti desertą ar picą. Bet ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį. Meniu ne geležies, yra keletas pakeitimų (pavyzdžiui, kartais skerdenos kopūstai, virkite brokolius, virkite sriubą ar nusipirkite konservuotų kukurūzų). Bet apskritai aš išmokau laikytis tokios dietos, tik keisti ingredientus, kad maistas būtų įvairus “.
Tikimės, kad patarimai, kuriuos Catherine padės jums suformuoti mitybos planą per treniruotes su Jillian Michaels. Jei norite pasiekti tų pačių nuostabių rezultatų (o Catherine sugebėjo atsikratyti 12 kg), pakoreguokite jų mitybą ir pradėkite reguliariai mankštintis. Ir geriausia dabar.
Taip pat žiūrėkite apie mokymą namuose:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui