Turinys
„Boot Camp“ yra programa, kurią išleido Bobas Harperis kartu su laidos „Didžiausias nevykėlis“ dalyviais. Pavyzdžiui, globotiniai Bobas pademonstruos kaip norint pasiekti gražią figūrą net nepaisant gamtos išteklių.
Programos aprašymas „Bob Harper's Boot Camp“ (didžiausia nevykėlio treniruotė)
„Boot Camp“ yra trumpų treniruočių kompleksas, skirtas jūsų kūnui pagerinti. Klasės yra pagrįstos deriniu galios segmentai ir sprogstamieji kardio intervalai, kurie degins riebalus, pagreitins medžiagų apykaitą ir sustiprins kūno raumenis. Kartu su Bobu Harperiu programoje rodomi laidos „Didžiausias nevykėlis“ dalyviai. Galite pasiekti pastebimų rezultatų vos per 6 treniruočių savaites!
Kompleksas susideda iš kelių dalių:
- Apšilimas (5 minutės)
- 1 lygis (20 minučių)
- 2 lygis (15 minučių)
- 3 lygis (10 minučių)
- Paskutinis ruožas (5 minutės)
Visų treniruočių apžvalga Bob Harper
Bobo Harperio mokiniai demonstruoja keletą pratimų modifikacijų (nuo paprastų iki sudėtingų), todėl galite pasirinkti sau tinkamiausią variantą. Už pratimus jums reikės hantelių (1.5–3 kg), taip pat, jei norite, sujungti su plėstuvu ir medicininiu kamuoliuku (bet nebūtinai). Kompleksas tinka tiek pradedantiesiems, tiek labiau patyrusiam studentui, nesunkiai galėsite pritaikyti treniruotes savo lygiu.
Programa trunka 6 savaites, kurio metu pakeisite savo kūną ir sustiprinsite savo fizinę ištvermę:
- 1-2 savaitės: 1 lygis
- 3-4 savaitė: 1 lygis + 2 lygis
- 5-6 savaitė: 1 lygis + 2 lygis + 3 lygis
Visada pradėkite užsiėmimus sušilimu ir baigkite tempimu.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Turtas tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie pradeda mokytis po ilgos pertraukos.
2. Šioje programoje jėgos pratimai derinami su aerobiniais pratimais maksimaliam svorio metimui ir probleminių sričių korekcijai.
3. Programa yra patogiai suskirstyta į sunkumo lygius. Pirmiausia ketinate daryti 20 minučių per dieną, po to 35 ir galiausiai 40 minučių per dieną.
4. Treniruotės metu demonstruoja kelių rūšių pratimus: pradedantiesiems ir pažengusiems.
5. Programoje dalyvauja laidos „Didžiausias nevykėlis“ dalyviai, kurie pradėjo mesti svorį, turėdami 100+ kg svorio. Tai duoda papildoma motyvacija atlikti kompleksą.
6. Nepaisant to, kad per pamoką ir naudodamiesi praplėtimo kamuoliu, galėsite išsiversti tik su hanteliais. Viena iš mergaičių parodo variantą nenaudodama papildomos įrangos.
Trūkumai:
1. Programa siūlo šoką. Jei nepakeisite žingsnių pratimų arba pasirinksite kitą pratimą.
„Complex Boot Camp“, panašus į programą „Bob Harper“ ar, pavyzdžiui, Jillianą Michaelsą. Tačiau tie, kurie yra naujas ar tiesiog norite paįvairinti treniruotes, tai tiks geriausiai.
Taip pat skaitykite: 10 populiariausių „YouTube“ kanalų apie kūno rengybą namuose rusų kalba.