Turinys
Norite apkrauti tik tam tikrą raumenų grupę? Arba ieškoti trumpų treniruočių tarp jų? Mes jums siūlome 5 minučių trukmės sesijų kompleksas nuo Denise Austin tobulinti visą kūną, kuris turi kalbantį vardą: „Daiktas!“.
Programos aprašymas Denise Austin: ko mums reikia
Kompleksas „Denise Austin“ skirtas tiksliai nustatyti jūsų kūno topografijos darbus. Ji apima 10 treniruočių, kurios trunka tik 5 minutes ir apima pratimai konkrečioms raumenų grupėms. Norite dirbti tik bridžų srityje? Prašau. Yra noras išpumpuoti nugarą? Programoje yra pratimai nugaros raumenims. O gal jus jaudina vidinės šlaunų pusės? Į savo fitneso treniruočių planą įtraukite tik tas kūno dalis, kurias norite patobulinti.
Taigi programa „teisingai!“ susideda iš 12 treniruočių, trunkančių 5 minutes. Kiekviename iš jų atliksite daugybę pratimų, kurie sustiprina konkrečią raumenų grupę. Galite atlikti visas penkias iš eilės ir pasirinkti jums įdomiausias dalis:
- Apšilimas
- Dėžė
- Rankos (bicepsas + tricepsas)
- pečiai
- atgal
- užpakalis
- Šlaunų priekis ir galas
- Šlaunų išorinė pusė, bridžų sritis
- Vidinės šlaunys
- Šoniniai pilvo raumenys
- Tiesusis pilvas
- Tempimo
Programa trunka 60 minučių, bet Jūs galite pasirinktikiek tuo metu nuveikti. Vienintelis patarimas: treniruotę visada pradėkite nuo apšilimo ir po pratimų.
Užsiėmimams jums reikės minimalaus papildomų komplektų: kėdės, hantelių poros, kilimėlio ant grindų. Kompleksas yra tinkamas visiems įgūdžių lygiams, bet pradedantiesiems geriau paimti 0.5-1 kg hantelius. Tokia programa, paremta funkcine apkrova, turėtų būti derinama su aerobikos treniruotėmis. Tai padės deginti kalorijas ir riebalus. Aš patariu jums žiūrėti kardio treniruotę Jillian Michaels.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Užprogramuokite Denise Austin „tai, ko jums reikia“, galėsite pasiekti raumenų tonusą ir tonizuoto gražaus kūno.
2. Treniruotės yra labai trumpos. Jei įmanoma, galite tai padaryti 5 minutes per dieną arba paleisti visą programą.
3. Kompleksas apima visas problemines sritis: ranką, pilvą, sėdmenis, kojas. Ir treniruotes padalijus iš raumenų grupių. Pavyzdžiui, jūs atliekate ne tik viską atlikdami kojų pratimus ir treniruojatės atskirai priekinę, galinę ir vidinę šlaunų dalis.
4. Puikiai programuokite tinka pradedantiesiems. Pirma, visi pratimai yra prieinami ir suprantami. Antra, savarankiškai derinkite pamokos trukmę.
5. Prisimenate pagrindinių raumenų grupių pratimus tolesnėms studijoms savarankiškai namuose ar sporto salėje.
6. Jums reikia tik kėdės, kilimėlio ir poros hantelių.
Trūkumai:
1. Idealiu atveju toks kompleksas turėtų būti derinamas su kardio užsiėmimais. Tai padės jums paspartinti svorio mažinimo procesą.
Denise Austin, kaip visada patinka jo gerbėjams universali programa visam kūnui. Su programa „tai tiesa!“ treniruosite kiekvieną raumenų grupę atskirai ir galėsite pareikšti puikios būklės jos figūrą. Skaitykite daugiau apie programą Denise Austin: liekna figūra per 15 minučių. Lieknėk per trumpą laiką!
Taip pat žiūrėkite: Noriu to kūno su Tamile Webb - treniruokitės 15 minučių per dieną.