Baleto treniruotė: parengtas pradedančiųjų, vidutinio ir aukštesnio lygio treniruoklių planas

Viena iš mūsų skaitytojų paprašė manęs padėti jai planuoti baleto treniruotes pradedantiesiems. Prisiminkime, kad kalbame apie programas, kurios yra pagrįstos apie baleto, jogos ir pilateso elementus. Jie sulaukė didelio populiarumo dėl savo efektyvumo ir saugumo.

Siūlome susipažinti su fitneso planu pradinio, vidutinio ir aukštesnio lygio baleto treniruotės. Galite vadovautis paruoštu pamokos planu. Arba, remiantis programų deriniu, sukurkite savo treniruočių planą.

Skaitykite daugiau apie baleto treniruotes, jų naudojimą ir efektyvumą, taip pat informaciją apie populiariausias programas skaitykite straipsnyje: Geriausia baleto treniruotė, skirta gražiam ir elegantiškam kūnui.

Atlikite parengtą baleto treniruotę

1. Sporto planas pradedantiesiems

Jei dar tik pradedate sportuoti, geriausia rinktis pradinio lygio treniruotes. Tokiu atveju taip pat galite pasirinkti šį planą, jei niekada neturėjote baleto treniruočių. Pradedantiesiems siūlome apsvarstyti šias programas:

1. „Booty Barre“: pradedantiesiems ir toliau su „Tracey“ plaktuku - puikus pradedantiesiems. Švelnus tempas ir nedidelis pakartojimų skaičius. Iš pradžių mažai mokoma apie judesių techniką.

2. Iš „Classic Barre Amped“ Suzanne Bowen apima kelis segmentus skirtingoms probleminėms sritims. Visa tai trunka 70 minučių, tačiau galite pakeisti kai kuriuos segmentus, kad įsitrauktumėte greičiau nei per valandą.

3. Baleto kūnas: visas kūnas pagal lapų ligą - susideda iš trijų nepriklausomų treniruočių, skirtų apatinei kūno daliai iki viršutinės kūno dalies ir pilvo. Kiekviena dalis trunka 20 minučių.

Priklausomai nuo laiko, mes siūlome jums du parengtus fitneso planus pradedantiesiems.

Tiems, kurie gali užtrukti nuo 40 minučių iki 1 valandos per dieną:

  • MON: viso baleto kūnas: Viršutinis kūnas + žemaser Kėbulas + apšilimas ir tempimas (50 minučių)
  • W: klasikinis Barre sustiprintas: ne Šlaunų darbas (60 minučių)
  • CP: „Booty Barre“ pradedantiesiems ir už jos ribų (50 minučių)
  • TU: viso kūno baleto kūnas: Apatinė kūno dalis + pagrindinė treniruotė + sušilti ir ruožas (50 minučių)
  • FRI: „Classic Barre Amped“: ne Sėdynės darbas (50 minučių)
  • SB: „Booty Barre“ pradedantiesiems ir dar daugiau (50 minučių)
  • Saulė: laisva diena

* Mūsų fitneso plane apatinė kūno dalis kartojama du kartus. Jei turite probleminę sritį, rankas ar pilvą, atitinkamai atlikite viršutinės kūno dalies ar šerdies treniruotę.

Tiems, kurie gali nuveikti 20–30 minučių per dieną:

  • MON: viso baleto kūnas: Viršutinis kūnas + apšilimas ir tempimas (30 minučių)
  • W: klasikinis Barre sustiprintas: pirmosios pusės (30 minučių)
  • CP: Booty Barre pradedantiesiems ir už jų ribų: tik pagrindinė dalis (30 minučių)
  • TU: viso kūno baleto kūnas: Esmė Treniruotė + sušilti ir pasitempti (30 minučių)
  • FRI: „Classic Barre Amped“: antrosios pusės (30 minučių)
  • SB: Baleto kūno visas kūnas: Sumažinti Kėbulas + apšilimas ir tempimas (30 minučių)
  • Saulė: laisva diena

2. Vidutinio lygio kūno rengybos planas

Po kelių mėnesių treniruočių plano pradedantiesiems galite saugiai pereiti prie vidurinės pakopos. Be to, galite pradėti nuo jo, jei esate tikras, kad pradinis lygis nesuteiks norimo krūvio. Vidurinio lygio mokymo plane yra šios programos:

1. Kardio riebalų deginimas iš Suzanny Bowen - programa paremta baleto pratimų atlikimu aerobiniu tempu. Taip pat kūno formavimo skyriai. Visiškai trunka 75 minutes, tačiau rekomenduojame kaitalioti „Cardio Sculpt“ ir „Cardio Core“ segmentus.

2. „Booty Barre“: visas naujas kūnas su „Tracey“ plaktuku - valandos trukmės treniruotė, kurios metu pagrindinė apkrova tenka klubams ir sėdmenims. Bet rankoms ir pilvui taip pat paruošė pratimus. Trunka apie valandą.

3. „Lean Cardio“ su „Tracy“ plaktuku - programą sudaro dvi 25 minučių treniruotės. Pirma, tai mažo poveikio aerobiniai pratimai. Antrasis - funkciniai pratimai.

Tiems, kurie nori užsiimti 50-60 minučių:

  • MON: širdies riebalų deginimas be „Cardio Sculpt“ (60 minučių)
  • W: „Booty Barre Total New Body“ (60 minučių)
  • ANT: „Cardio Lean“ (50 minučių)
  • TU: Kardio riebalų deginimas su ne „Cardio Core“ (60 minučių)
  • PT: „Booty Barre Total New Body“ (60 minučių)
  • SAT: „Cardio Lean“ (50 minučių)
  • Saulė: laisva diena

Tiems, kurie gali padaryti 30-40 minučių, mes pasirinksime atskirus programos segmentus:

  • MON: širdies riebalų deginimas: Kraštutinis Kardio Riebalai Sudeginti + apšilimas ir tempimas (40 minučių)
  • W: „Booty Barre“ visiškai naujas kūnas: rankoms ir paspauskite + apšilimas ir tempimas (35 minučių)
  • ANT: „Cardio Lean“: Aptakus kūno sudėjimas (25 minučių)
  • TU: Kardio riebalų deginimas: „Cardio Sculpt + Core Cardio +“ apšilimas ir tempimo (40 minučių)
  • PT: „Booty Barre“ visiškai naujas kūnas: pagrindinis mokymas + apšilimas ir tempimas (35 minučių)
  • SAT: „Cardio Lean“: Lieknas kūno nudegimas (25 minučių)
  • Saulė: laisva diena

3. Sporto planas aukštesniam lygiui

Jei jau įvaldėte vidurinį lygį ir esate pasirengę toliau tobulėti, siūlome jums galimybę pažengusiam studentui. Išplėstiniame plane yra šios programos:

1. „Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey“ plaktukas - panaši „The Booty Barre“ programa, kaip matėme aukščiau, tačiau skirta aukštesniam lygiui.

2. Baleto kūnas: Thread Leah liga - vėl grįžkime prie Leah, bet išbandykite sudėtingesnes treniruotes. Jie taip pat yra suskirstyti į 3 dalis: viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį, pilvą. Bet kiekvienas jų truko 40 minučių.

3. „Cardio Melt Tracey“ plaktukas - programos struktūra ir turinys yra panašus į „Cardio Lean“. Bet šiek tiek sunkiau. Taip pat susideda iš dviejų treniruočių po 25 minutes.

Tiems, kurie nori atlikti 1 valandą ir daugiau:

  • PN: sriegio baleto korpusas: Aukštutinė Kėbulas + Sumažinti Kėbulas (80 minučių)
  • W: „Cardio Melt“ (50 minučių)
  • CP: „Booty Barre Plus Abs & Arm“ (80 minučių)
  • THU: siūlų baleto korpusas: Pagrindinė treniruotė + apatinė kūno dalis * (80 minučių)
  • FRI: „Cardio Melt“ (50 minučių)
  • SB: „Booty Barre Plus Abs“ ir rankos (80 minučių)
  • Saulė: laisva diena

* Kaip ir pradedančiųjų lygmenyje, apatinę kūno dalį įtraukėme į planą. Jei turite probleminę sritį, rankas ar pilvą, atitinkamai atlikite viršutinės kūno dalies ar šerdies treniruotę.

Tiems, kurie nori praleisti ne daugiau kaip 45 minutes:

  • PN: sriegio baleto korpusas: Aukštutinė Kėbulas (40 minučių)
  • W: širdies ištirpimas: Intervalinis riebalų deginimas (25 minučių)
  • SR: sriegio baleto korpusas: Apatinė kūno dalis (40 minučių)
  • TU: „Booty Barre Plus Abs“ ir rankos: tik grobis barre & Abs + apšilimas ir tempimas (45 minučių)
  • FRI: širdies ištirpimas: Viso atspalvio kūnas (25 minučių)
  • SB: siūlų baleto korpusas: Pagrindinė treniruotė (40 minučių)
  • Saulė: laisva diena

Kaip žinote, tai tik preliminarus planas, kurį galite pritaikyti, kad atitiktų jų poreikius ir galimybes. Tikiuosi, kad galutinis sprendimas padės optimizuoti jūsų mokymą. Jei turite pasiūlymų, kaip pagerinti ar pakeisti siūlomą baleto mokymo planą, praneškite mums komentaruose.

Palikti atsakymą