Turinys
Aštuoni iš dešimties prancūzų se pabusti vidutiniškai kartą per naktį ir likti pabudęs 32 minutes apie. Per trisdešimt metų mes turime neteko valandos miego per naktį. Šiuo metu mes tik miegame 6 valandos 41 vidutiniškai.
Kalbant apie vaikų iki vienerių metų tėvai, jie miegotų mažiau nei 5 valandas per naktį ! Ir tėvų naktys (ypač mamos) yra sutriko šešerius metus.
Todėl pats laikas pasirūpink savo miegu, svarbus fizinė ir psichinė sveikata. Et vaikų negailima dėl miego sutrikimų, ypač nuo Covid-19 epidemija.
Taigi, kaip užmigti natūraliai, nesvarbu, ar esate mažas, ar didelis. Su sofrologija lengvai užmigti nėra svajonė!
Sofrologijos mankšta Vaikai: padėkite jiems užmigti su „Žvaigždžių lietumi“
Komentuoti diegimo programą?
– Vaikas yra gulėti lovoje, ant nugaros, surištas į antklodę (jei jis nori). „Patikrinkite, ar jis turi jo antklodė su juo, ir pakvieskite jį užsimerkti ir giliai įkvėpti“, – pataria sofrologė.
Kaip padėti vaikui užmigti?
- Nukreipkite vaiką į savo kūno įvaizdį : priversti jį jausti kūno dalis, kurios liečiasi su lova: jos galva kuri guli ant minkštos pagalvės, jo pečiai, nugara ir kojos grimzdama į čiužinį, šilta, jauki antklodė ant kūno.
– Tada pakviesk jį įsivaizduok dangų pilną žvaigždžių. Visos šios žvaigždės, kurios suteikia šviesą naktį.
– Priversk jį tai įsivaizduotižvaigždžių lietus švelniai glosto jos veidą. Šis labai švelnus ir malonus glostymas galbūt priverčia jį jaustis kaip nedidelis šaltkrėtis, nedidelis dilgčiojimas. Pasakykite jam, kad tai yra ženklai, rodantys, kad jo kūnas ilsisi, kad jis atsipalaiduoja, kad jis pasiruošęs sapnuoti saldžius sapnus.
– Toliau vadovaukitės jo kūno atpalaidavimu pagal jo kūno diagramą: žvaigždžių lietus glosto jo kaklą, rankas, rankas...
- Tada padaryk tai atkreipkite dėmesį į šio žvaigždžių lietaus pojūčius in jo nugara, kuri vis labiau grimzta į čiužinį patogiai išsimiegoti. Tada ant jo širdies, kuri priima visas šias žvaigždes kaip lobius. Šios žvaigždės, kurios ateina jo nuraminti savo šviesa ir visomis svajonėmis, kurias jie reprezentuoja. Galiausiai priverskite jį susikoncentruoti į pojūčius kojose, visada su šio labai švelnaus žvaigždžių dušo įvaizdžiu.
O dabar, kai vaikų kambaryje nebegirdime triukšmo ir jie kietai miega, atėjo eilė tėveliams ruoštis gerai išsimiegoti.
Sofrologijos mankšta Tėvai: atsipalaiduokite, kai jaučiamas sunkumas galvoje
Komentuoti diegimo programą?
Sėdėkite ant lovos krašto tiesia nugara, kojas remkitės į grindis, rankas remkitės į šlaunis. Užsimerk.
Kaip atlikti sofrologijos pratimą?
• Grįžti atgal :
– Imk a giliai įkvėpkite per nosį stovėti ir blokuoti kvėpavimą.
- Lėtai pakreipkite galvą atgal ir pajuskite jos svorį, jo sunkumas. Tada iškvėpkite, švelniai pūsdami per burną, keldami galvą tiesiai. Kvėpuokite laisvai ir stebėkite pojūčius kakle, kakle, gerklėje. Pajuskite, kaip jūsų galvos svoris sveria jūsų kaklą, kaklą.
- Pakartokite du kartus skirdami laiko pasveikinti savo pojūčius po iškvėpimo ir pajusti vis sunkesnį galvos svorį. Tegul nuovargis užvaldo jūsų galvą, kad paruoštų jus miegui.
• Galva pirmyn :
- Giliai įkvėpkite per nosį stovėti tiesiai ir blokuoti kvėpavimą. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, smakrą prie krūtinės ir pajuskite jos svorį, leiskite jai pasiduoti gravitacijai, jaučiant, kad sunki galva krenta ant grindų. Tada lėtai iškvėpkite per burną, pakeldami galvą tiesiai.
– Kvėpuokite laisvai ir stebėkite pojūčius kakle, kakle. Pajuskite, kaip jūsų galva natūraliai pakrypsta žemyn. Tegul jis tampa vis sunkesnis.
- Pakartokite dar du kartus ir supranti, kokia sunki tavo galva ant kaklo.
Dabar galite atsigulti į lovą kitam pratimui!
Tėvelių sofrologijos mankšta: kūno šildymas
Komentuoti diegimo programą?
– Patogiai atsigulkite ant nugaros. Padėkite abi rankas ant apatinės pilvo dalies, žemiau bambos. Užsimerk.
Kaip atlikti pratimą?
– Imk a gilus kvėpavimas per nosį į vidų pilvo patinimas ir pajuskite, kaip stumia rankas atgal link lubų. Švelniai iškvėpkite per burną, iškvėpdami skrandį.
– Natūraliai įkvėpkite ir skirkite kelias sekundes, kad stebėtumėte savo kūno pojūčius: jūsų kvėpavimas yra ramesnis, gilesnis. Jūsų pilvo judesiai yra reguliarūs.
- Pakartokite bent 2 kartus be to, kiekvieną kartą skirdami laiko savo jausmams stebėti ir leisti jiems pasklisti visame kūne. Jūsų širdies pulsai sulėtės, tavyje vis labiau įsikurs ramybė.
Dabar galite labai maloniai įkristi į Morfėjaus glėbį... Labanakt ir nedvejodami atlikite šiuos pratimus kiekvieną vakarą arba kai tik pajusite poreikį.