Turinys
Vaizdo įrašas su Denise Austin yra garantuotas būdas numesti svorio ir graži figūra. Jei jau įveikėte pradedančiojo etapą, siūlome užsiimti intensyvia aerobika Quick Burn Cardio.
Aprašymas vaizdo treniruotės su Denise Austin
Quick Burn Cardio yra intervalinė viso kūno treniruotė, skirta jėgos ir aerobikos pratimai. Denise kviečia rimtai dirbti su savo figūra, kad ji būtų liekna ir seksuali. Suduosite triuškinantį smūgį kūno riebalams ir ištirsite visas problemines kūno vietas. Programa bus sudėtinga pradedantiesiems, tačiau vidutinio ir pažengusio lygio žmonėms ji puikiai tiks.
Riebalų deginimo vaizdo įrašas su Denise Austin yra padalintas į 4 segmentus:
- Apšilimas (5 minučių). Soft start treniruotė leis sušildyti raumenis, kad išvengtumėte smulkių traumų ir žalos. Taip pat atliksite keletą tempimo pratimų.
- Intervalinė kardio treniruotė (20 minučių). Labai energinga aerobika su kikbokso, šokio ir klasikinio fitneso elementais. Daug šuolių, apynių ir didelio tempo visai klasei. Inventorius nereikalingas.
- Kardio treniruotė su hanteliais (20 minučių). Apima jėgos pratimus, kurie vienu metu dirba kelioms raumenų grupėms. Pamoka papildyta aerobiniais judesiais pulsui palaikyti. Jums reikės hantelių.
- Paskutinis ruožas (5 minučių). Raminate kvėpavimą ir atliekate pratimus, skirtus atsipalaiduoti ir atstatyti pratimų metu dalyvaujančius raumenis.
Galite baigti abu mokymus vienas kito ir galite juos padalinti į dvi dienas. Norėdami pasiekti rezultatų, turime susidoroti su 3–5 kartus per savaitę. Jei sportuojate ir suprantate, kad siūlomas krūvis jums per sunkus, pažiūrėkite į programą Denise Austin „Greitas svorio metimas“. Jis veikia panašiu principu, bet yra skirtas pradinio lygio mokymams.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Tai ideali mankšta norint numesti svorio: didelio greičio, jėgos pratimai, riebalus deginantis kardio. Viskas buvo padaryta, kad galėtumėte išleisti didžiausias vienos treniruotės kalorijų kiekis.
2. Vaizdo įrašas su Denise Austin Quick Burn Cardio yra patogiai padalintas į 4 fragmentus, todėl galite atlikti 30 arba 50 minučių, priklausomai nuo jūsų sugebėjimų ir laiko.
3. Trenerio parinkti pratimai apima kelias raumenų grupes. Lavinsite problemines sritis: rankas, pilvą, šlaunis ir sėdmenis.
4. Iš jums reikalingos papildomos įrangos yra hanteliai.
5. Net galios skyriuje Denise palaiko didelis pulsas dėl nuolatinio judėjimo. Sustiprinsite raumenis ir sudeginsite papildomų kalorijų.
6. Trenerio aerobinio intervalo dalis buvo pastatyta šokio klavišu, todėl pamoka buvo įdomesnė ir pozityvesnė.
Trūkumai:
1. Programa nėra skirta pradedantiesiems. Jei neseniai pradėjote lankytis sporto salėje ir pasirinkote sau tinkamą treniruotę, peržiūrėkite programą Jillian Michaels pradedantiesiems.
2. Denise yra šiek tiek perkrauta galios dalis sudėtingi derinimo pratimai.
3. Dėl didelio šuolių skaičiaus yra rimta našta kelių sąnariams ir apatinei nugaros daliai, todėl atkreipkite dėmesį į technikos pratimus ir būtinai užsiimkite gerais sportbačiais.
Denise Austin gerbėjams, tačiau šis vaizdo mokymas būtų geras būdas pasiekti daugiau pažengusio lygio klases. Programa siūlo aukštos kokybės apkrovą visam kūnui, todėl reguliariai atlikdami pratimus po mėnesio pamatysite pirmuosius rezultatus.
Taip pat skaitykite: 30 populiariausių programų pradedantiesiems: nuo ko pradėti treniruotis namuose.