Turinys
Jei jau esate įsitraukęs į ilgą ėjimą su Leslie Sansone, tuomet greičiausiai esate pasirengęs tam tikrai treniruočių pažangai. Geriausias būdas pasiekti naują namų pasivaikščiojimų lygį yra pradėti kurti vaizdo įrašus Leslie Sansone: 5 mylios.
Programuokite Leslie Sansone 5 mylių
Leslie siūlo treniruotis skirtingais atstumais ir 5 myliomis - ilgiausia iš jų. Labiau pažįstamu atitikmeniu yra atstumas yra 8 km. Nepakanka, sutinkate? Visos treniruotės vyks mergaičių žaidimų energingu tempu. Be to, treneris pamokose prideda funkcinių pratimų, skirtų raumenų tonusui. Todėl šie pratimai padės numesti svorį ir pagerins kūno kokybę.
Vaizdo įraše buvo nurodyta, kiek šiuo metu esate nuėjęs, taigi, jei iš pradžių bus sunku išlaikyti 5 mylių, visada galite sustoti. Tai norma, kurią jūs einate, bet jūs turės ko siekti Kitą kartą. Tai puikus klasės privalumas, tai buvo patimrebis video. Žinoma, jei esate pradedantysis, geriausia pėsčiomis pasirinkti trumpą treniruotę.
Leslie Sansone daugybė programų 5 mylioms. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tris iš jų, šiek tiek skirtingo turinio, bet vienodai veiksmingus kūnui.
5 tikrai didelės mylios
5 programa „Really Big Miles“ prasideda lengvu apšilimu, kuris palaipsniui virsta ėjimu 6.5 km / h greičiu. Tokį tempą išlaikysite pirmąsias dvidešimt minučių, kol įveiksite 1 mylią. Antroje mylioje, kurios laukiate funkciniai pratimai su elastine juosta. Jei turite šią įrangą namuose, galima apsieiti ir be jos - ši galimybė tinka pradedantiesiems. Arba pakeiskite varčios svorius. Dėl bendro efektyvumo tai neturi įtakos. Antroji dalis trunka 20 minučių.
Trečiame etape rasite intensyvesnį ėjimą, ėjimo greitis padidėjo iki 8 km / h. Tai truks 12 minučių, o tada jūs einate į ketvirtą mylią. Jau yra „Leslie Sanson“ įtraukimas lengvi bėgimo pratimai, kurie derinami su funkciniais pratimais su juosta. Paskutinis etapas kartu su kabliu trunka apie 20 minučių. Paskutinės penkios minutės, skirtos tempimui ir kvėpavimo atstatymui.
- Trukmė: 1 valanda 28 minutės.
- Antroje ir ketvirtoje norimos elastinės juostos dalyje
5 mega mylių su grupe
Ši programa yra suskirstyta į 5 segmentus po 1 mylią. Pirmoji dalis trunka 20 minučių, kur jūs ne tik žygiuosite žvaliai, bet ir atliksite kojų pakėlimus, kad jūsų kūnas tobulėtų geriausiai. Antroji dalis vykdoma juostele ir tęsiama 15 minučių. Papildomai jūs sustiprins rankų ir pečių raumenis. Trečioji mylia yra intensyviausia programos dalis. Bėgsite vietoje, taip pat kai kuriuos kikbokso elementus. Tai trunka 15 minučių.
Ketvirtajame segmente grįžtate prie apatinės kūno dalies ėjimo ir juostos pratimų. Paskutinės kojos trenerio pasiūlymai sklandus judėjimas judančiomis kojomis ir apyniais. Kaip matote, juostai jums reikia tik antros ir ketvirtos dalies, todėl galite rasti pakaitalą arba apsieiti be jo.
- Trukmė: 1 valanda 18 minutės.
- Antrame ir ketvirtame segmente reikia elastinės juostos
5 mylių riebalų deginimas
Šioje programoje jūs nereikės papildomos įrangos, todėl nėra kliūčių nė vienai mokyklai. Visi mokymai yra aukšto tempo, neturėsite funkcinių pratimų, kaip aprašyta aukščiau aprašytose programose. Taigi šios 5 mylios su Leslie Sanson laiku bus trumpesnės.
Nepaisant nuolatinio aukšto tempo programos yra paprasčiausias ir prieinamiausias iš trijų. Tik klasikiniai judesiai, paprasti ir sudėtingi deriniai. Treniruotės taip pat yra suskirstytos į 5 dalis, kurių kiekviena vidutiniškai trunka 12 minučių. Pirmasis ir paskutinis segmentai yra šiek tiek mažesni.
- Trukmė: 1 valanda 08 minutės.
- Įranga nereikalinga
Galite koncertuoti su Leslie Sansone 5 mylių visuma, tačiau galite jas padalyti į kelias dalis ir atlikti mėgstamiausią. Programa yra gera jai universalumas ir paprastumas. Šis pasivaikščiojimas tinka net tiems, kurie visada laikė save nesukurtais sportui.
Taip pat žiūrėkite: Treniruočių apžvalga, Leslie Sansone - tiesiog vaikščiokite ir meskite svorį.