Turinys
Sportas nėščioms moterims, jei į jį kreipiamasi labai atsargiai, padės jums turėti tobulą sveikatą per devynis mėnesius. Garsus treneris Leah Disease siūlo išsami, saugi ir veiksminga programa nėščioms moterims.
Aprašymas tinkamumas nėščiosioms su Lėjos liga
Lėjos liga išgarsėjo išleidus Barney programas „Baleto kūnas“, kurią lengvai galite sukurti tonizuotą ir moterišką kūną. 2014 m. Lea sukūrė nėščiųjų fitneso programą „Prenatal Physique“. Ar sudėtingos saugios treniruotės padės jums išlaikyti gerą formą per visus tris nėštumo trimestrus. Reguliarus fizinis krūvis ne tik padarys jūsų kūną elastingą ir liekną, bet ir pagerins sveikatą bei nuotaiką.
„Leah“ ligos nėščiųjų fitneso programą sudaro: 7 videotronikas. Visi užsiėmimai trunka 15 minučių (išskyrus apšilimą, jis trunka 5 minutes), tačiau net per tokį trumpą laiką pajusite gerą krūvį kūnui:
- Apšilimas (apšilimas). Kiekvienas užsiėmimas turėtų prasidėti apšilimo treniruote. Treniruotės pagal programą trunka 5 minutes ir yra ritmingų judesių derinys, kuris sušildys jūsų kūną.
- Viršutinė kūno dalis „Cardio Sculpt“ (Aukštutinė dalis kūno). Mankšta su hanteliais krūtinės raumenims, pečiams ir rankoms. Atliekamas energingu tempu. Lia kartu su pratimais, skirtais viršutinei kūno daliai, atliekami ritmiški žingsniai, siekiant pagerinti treniruočių efektyvumą.
- Viršutinio kūno kilimėlio darbas (kilimėlio viršus). Visi pratimai atliekami ant grindų. Treneris įtraukė daug įvairių diržų, skirtų viršutinei kūno daliai tirti.
- Apatinės kūno dalies skulptūra (sumažinti dalis kūno). Treniruotės su hanteliais šlaunų ir sėdmenų raumenims. Daugybė plaučių ir pritūpimų modifikacijų. Užsiėmimams jums reikės kėdės kaip atramos.
- Apatinė kūno dalis „Barre“ („Barna“ treniruotė apatinei pusei). Šiuo vaizdo įrašu dirbsite apatinėje kūno dalyje atlikdami klasikinius barneto pratimus iš baleto ir gimnastikos.
- Prenatalinis šerdis (pagrindiniai raumenys). Saugus nugaros ir pilvo pratimas. Visi pratimai ant kilimėlio atliekami ramiu išmatuotu tempu.
- Prenatalinis tempimas (tempimas). Minkštas viso kūno tempimas.
Programa siūlo dviejų diagramų treniruotės: vienas pradedantiesiems ir vienas tiems, kurie prieš nėštumą aktyviai užsiima kūno rengyba. Atlikti pagal tvarkaraštį, kurio reikia 6 kartus per savaitę; į kiekvieną mokymo planą įeina 3 sunkumų lygiai. Galite pakeisti tvarkaraštį, padarydami jį kuo patogesnį sau. Beje, galite pridėti klases su Tracy Anderson, kuris taip pat sukūrė daugybę tinkamų užsiėmimų nėščioms moterims: kūno rengybos programa nėščioms moterims Tracy Anderson.
„Leah Disease“ patarimai dėl tinkamumo nėštumo metu
1. Prieš pradėdami užsiimti, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
2. Jei iki nėštumo užsiimate fitnesu, vadovaukitės pradedančiųjų treniruočių planu.
3. Jei iš pradžių bus sunku išgyventi visas 15 minučių treniruočių, nesijaudinkite. Geriau palaipsniui didinti laiką.
4. Leah rekomenduoja jums reguliariai atlikite keletą lengvų kardio treniruočių. Tai gali būti ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar paprasta aerobika. Stenkitės vengti kontaktų ir ekstremalių sporto šakų, kur galimas kritimas. Taip pat neturėtumėte užsiimti pagreitintomis programomis, kur daug šokinėjama ir greitai judama.
5. Nustokite sportuoti, jei pradėjote galvos svaigimas, dusulys, galvos ar krūtinės skausmas.
6. Fizinio krūvio metu dėvėkite palaikančią liemenėlę.
7. Kad išvengtumėte dehidratacijos ir perkaitimo, prieš pamoką, jos metu ir po jos gerkite daug vandens.
8. Jei mankštos metu reikia padaryti pertrauką - darykite jas! Tiesiog sustok, atsikvėpk, padaryk pertrauką ir toliau daryk.
9. Visos klasės pradėk nuo apšilimo.
10. Pereikite į kitą sunkumo lygį tik tada, kai stengiatės susidoroti su dabartiniu lygiu. Trečiuoju trimestru yra sumažinti apkrovą.
Jei manote, kad namų sporto salę galite atlikti nėštumo metu, išbandykite programą LII liga. Trumpa, bet labai efektyvi treniruotė jus užtikrina gera sveikata, liekna forma, stiprūs raumenys ir gera laikysena.
Taip pat žiūrėkite: Sudėtingos veiksmingos treniruotės nėščioms moterims iš Suzanne Bowen.